Batzuek diote ez duzula inolako pintxorik jan behar telebista ikusten duzun bitartean. Baina ez dut uste snacking ikusten hodi hori txarra den bitartean, besterik gabe, ez mindless munching zonbi bihurtu. Izan ere, janari osasuntsuak nutriente gutxi batzuk zure egunera iristeko modurik onak direla uste dut, jateko gauza egokiak hautatzen dituzunean.
Telebistako pintxorik onenak kaloria gutxi dauzkate, bitaminak eta mineralak kargatuta, eta hobe esanda, ez da oso erraza, ez delako zure sofan hondatu edo patata frijitu batean eseri.
Hona hemen nire ideia gogokoenetako batzuk:
Super Barazki gordin eta osasuntsuak
Veggies freskoz beteriko plater batek osagai osasuntsu bat egiten du, elikadura osasungarri eta atsegina lortzen baitu. Barazki gordinak ongi moldatzen dira, baina zapore apur bat nahi baduzu, gehitu veggie dip, hummus edo entsalada janzteko pixka bat.
Azenarioko makilak, apioa zurtoinak, brokoli florets, haurrentzako tomateak eta azalore zatiak edari freskoen erretilu guztientzako aukera onak dira. Edo ausartzen zara desberdina izan dadin eta lehengai babarrun eta zainzuri lantzak saiatu zure lite txip gogokoenarekin.
Movie Theater Style Popcorn
Krispetak benetan osasuntsua den merienda da, zuntz handia duelako eta ez da kaloria handia, ez baduzu olio edo gurina tona gehitu. Krispetak asko jaten badituzu, merezi du aire popper batean inbertitzea. Gatz apur bat gustatzen bazaizu, erabili gurina edo oliba olioaren spray batzuk - nahikoa da zure gatza kernelez makila dadin.
Beste aukera bat mikrouhin labean krispetak gantz gutxitan erosi edo diru apur bat gorde eta mikrouhinen krispetak paper papera egiteko. Erraza da:
- Gehitu kikarakin kernel erdi bat eta koilaratxo landare olioa ontzi txiki batera.
- Nahastu elkarrekin kernelak estali arte.
- Kakaatria eta olio nahasketa kazola batean marroi poltsa batean sartu eta gatz pixka bat gehitu (koilaratxo erdia baino gehiago).
- Bi aldiz poltsa goiko aldea bikoiztu eta mikrouhin-lauan jarri.
- Egosi 2 1/2 eta 3 minutu arte leihoak bi segundoz behin egiten du pop-etara.
- Ireki poltsa, baina kontuz ibili lurrun beroarekin.
Nutriziozko fruitu lehorrak eta haziak
Fruitu lehorrak eta haziak zure bihotzerakoak dira, gantz monoinsaturatuak direlako. Gainera, goxoak dira eta agian pixka bat gehiegizkoak dira. Fruitu lehorrak eta haziak oso kalorikoak dira, beraz, zure pisua ikusi behar baduzu, zure zati tamaina ikusi beharko duzu. Pour plater batean zerbitzatu txiki bat - ez ezazu intxaurrak egongelan sartu.
Fruitu lehorrak eta haziak hobeto dastatu gozokiak, almendra, intxaurrak, ekilore haziak, kalabaza haziak eta pecans eskuzabalak (edo, batez ere, eskuz esku dagoen guztia) nahastu eta nahastu beste eskuz edo mahaspasekin, craisins edo apricots lehorrekin. Bi anaiari buruz egiten du.
Fruta freskoak Sweet Treats gisa
Fruta ona da, bitaminak, mineralak eta zuntzak dutelako. Zure gozotasunaren konponbidea behar baduzu, hartu sagar, madari, melokotoi, laranja, banana edo nectarina.
Fruitu gehienek ez dute ezer behar bezain goxoa izaten, baina postrea bezalako zerbait apur bat nahi baduzu, gehitu xarabe txiki bat:
- Sagar bat moztu eta ontzi batean gehitu. Izoztu karamelu almibarretan sagarrondoan (ez gehiegi) eta almendra txikitu batzuk gehitu.
- Pour baia batzuk greziar jogurt nonfat eta goian pecans txikituta.
- Xukatu banana eta zatitu txokolate almibarretan.
- Anana anana freskoa zerbitzatu, txokolatezko eta kokozko xarabeen txokolatearekin.
Aukeratu hobeto txip eta crackers
Zure merienda txip maite baduzu (eta nor ez?), Aukeratu patata frijituak frijituak frijituak baino. Zerbitzatu zure osasuntsu patata frijituak salsa freskoarekin edo etxeko gacamolearekin.
Nahiago crackers? Gazta edo kakahuete gurinarekin egindako xerra osasungarri gozoak, zuntz osoko konbinazio perfektua osorik eta proteina apur bat lortzeko.
Iturria:
Nekazaritza, Osasun eta Giza Zerbitzuetarako Estatu Batuetako Departamentuak. "2015-2020 amerikarrei buruzko gida dietetikoak". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.