Guztiok badakigu pisu galerak eta mantentzeak kaloria kaltegarriak direla. Baina beste faktore askok nola pisatzen duten kaloria zenbatzen dute. Hona hemen bost gauza ez zituztela jakingo kalori buruz.
1) FDAk elikadura-etiketak kaloria-zenbaketak% 20ra arte zehaztea baimentzen du.
Hau da erraldoia. AEBetako Elikadura eta Droga Administrazioak elikagai paketeen elikadura-gertaerak% 20 murriztu ditzake.
Beraz, adibidez, proteina-barra batek 250 kaloria dituela esan daiteke 300 kaloria izan ditzakeela. Elikatzen ari zaren kaloria kopuruari buruzko erabateko modu bakarra zure otorduak eta pintxoak egiteaz gain, jende gehienak ez du errealista. Egin ahal duzun bigarren gauza da zure senak konfiantza izatea eta jaten duzuna jakitea. Elikagai pakete bati buruzko informazio nutrizionala benetakoa dela dirudi, egia izan daiteke. Susmagarria bazara, jostailu anitzeko zerbitzuaren zati bat pisatzen baduzu, zatiak etiketa zerrendan dagoen zerbitzurako tamaina betetzen badu.
Zure pintxoak egiteko inspiratuta? Ez dute konplexua izan behar. Osagai osasuntsu batzuk errezetak hiru osagai edo gutxiago dituzte.
2) "Zero-kaloria" gisa etiketatuak legez eduki ditzakete 4 kaloria zerbitzurako.
Dagoeneko ikasi dugu elikadura-etiketetan ikusten duzuna ez duzula beti fidagarria, eta hau beste adibide bat da. FDAren arabera, nutrizio-panel batek produktu batek zero kaloriak eskatzeko baimena ematen dio zerbitzari bakoitzeko 5 kaloria baino gutxiago baditu.
Esate baterako, sweetener pakete batek kaloria zero izatea eskatzen badu, baliteke 4 kaloria izatea.
Berez, hori ez da akordio handirik, baina estatistikak benetan gehitu daitezke, batez ere zerrendatutako zerbitzatu tamaina ez da errealista txikia edo produktu jakin bat kontsumitzen baduzu. Sweetener erabiltzen duzunean, spray sukaldaritzarik ez dutenak, ez kaloriazko gurina spray, edo zero kaloria eduki duten beste produktu batzuek erabiltzen dituzunean, kontuan izan zenbat erabiltzen ari zaren, eta kontsumitu kaloria gutxirekin.
3) Kaloriak ez dituzu ezer egiten.
Ariketa ez da kaloria erretzen dugun modu bakarra. Nahiz eta gure mahaietan ari gara eserita edo telebista ikustean sofan eserita, kaloria erretzen ari gara. Horregatik, gorputzak eguneroko funtzioak burutzeko energia erabiltzen du, arnasa hartzeko eta elikagaiak digeritzeko. Zailtasunik gabeko kaloria kopurua deitzen zaie atseden hartzeko kaloria-tasak edo basal metaboliko-tasa kalkulatzeko zure kalkulua kalkulatzeko. Ona da jakitea!
4) Zure kaloria ingesta gehiegi murrizten baduzu, pisua galtzeko gelditu egin dezakezu.
Bai, zure kaloria ingesta mozten eta kaloria gehiago erretzen baduzu, pisua galtzen lagunduko dizu. Baina oso garrantzitsua da ez duzula azkarregi jaregin eta kaloria gehiegi ez duzula hartzen. Zure kaloria ingesta gehiegi murrizten duzunean, zure gorputzak "starvation modua" sartu dezake, eta horrek esan nahi du zure metabolismoa modu larrian moteltzen dela zure gorputzak gantz gordetzeko energia kontserbatzeko. Balaztak pisu galeraren gainean jartzea eta epe luzeko efektuak izan ditzake. Pertsona orok atalasea apur bat desberdina da, baina adituen arabera, 1.200 eguneko kaloria baino gutxiago jatea ideia txarra da. Beraz, ziurtatu ez dituzula kaloria gehiegi jaten eta ez dituzula gutxiegi jaten.
5) Gimnasioko makinen kaloria-errekorrak hogei ehunekoak dira normalean.
Tristea baina egia. Ariketa-makinak gimnasio-treadmilletan, eskailera-eskalatzaileek, eliptikoek eta abarrek askotan kaloria-kontagailuak dituzte. Baina seguruenik ez dira modu zehatzean zehazten zenbat kaloria ari zaren erretzea ariketa egiten duzunean. 2010eko San Frantzisko Human Performance Center-eko Unibertsitatearen 2010eko ikerketen arabera, makina ariketak batez ere% 20 kaltetzen dituzten kaloria errekuperatzen du. (Makina eliptikoak gainkalkaturiko kaloria erretzen du,% 42 harrigarriaz.)
Ariketa makinak erabiltzean ez dago ezer gaizki egoterik, ez dute gehiegi fidatzen spit-eko zenbakietan.
Eta inoiz ez erabili ariketa txerri egiteko aitzakia gisa gainerako egunean!
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!