Bananak jan ahal ditzazula al da umore ona? Edo giggly sentitzen duzula txokolate bat jateko ondoren? Sinetsi edo ez, erantzuna bai, posiblea da. Izan ere, aldarteari loturiko elikagai asko daude, depresioarekin tratamendu planetan baliagarriak direnak barne. Elikagaiak ez dira gaixotasunen sendabiderik, hala nola, depresioa edo beste gaixotasun mental batzuk, nahikoa da dieta eta umorearen arteko lotura erakusteko.
Elikadura eta Mood arteko lotura
Egoera amaigabea dago, elikagai eta umore arteko loturak ikusi ahal izateko. Dieta batean edonork gosea eragin dezakeen suminkortasunaren sentimenduak ager daitezke. Edo zer azukre elikagaiak hiperaktibitatea izan litekeen haurrek suminkortasuna eragin dezaketen azterketei buruz? Bulegoko produktibitateak maiz agerian uzten du arratsaldeko merienda batean gozatu ahal izateko. Batzuk argudiatu dezakete, elikagaiak leku-efektu bat duela, baina frogak elikagaiak rolak nola jokatzen duen erreakzionatzen duen onartzen du.
Dieta osatzen duten elikagaiak gure burmuinean eragin negatiboa dute, fisiologikotik. Eta nola sortzen ditugun desberdintasunak sor ditzaketen aldaketak dira eta nola jarduten dugun.
Depresioa, hau da, 19 milioi estatubatuar baino gehiagok izurria eragiten du, desoreka kimikoa dela eta, beraz, beharbada, dieta aldaketa bat dago. Autismoa garunaren funtzioari eta garunaren kimikari buruzko ikerketei lotua dago, beraz, ez da harritzekoa tratamendu plan askok dietan aldaketak dituztela.
Dieta aldatu egiten den beste baldintza batzuk daude gomendioen artean.
Aurrerantzean, elikadura alergia duten norbaitentzako garuneko kimikari buruz? Ba al dago umoreari lotutako konexioa? Hainbat ikerketek erakusten dute eztarriko odolen, erlauntza, sabeleko mina eta buruko mina sintomak direla eta, "garun lainoa" eta elikagaien alergiak dakartzan aldiak.
Elikagaien alergiaren kasuan, zure gorputzak janaria arbuiatu egiten du eta aurre egiten hasten da, atzerriko gorputz bat balitz bezala. Erreakzio horrek gorputzaren garuneko kimika eta hormona eta neurotransmisoreen ekoizpena zuzenean eragiten du. Elikagaien alergiak eta intolerantzia kasuetan, aldarte-aldaketek eta aldarte-aldaketek frogatzen dute.
Zeliakoen pazienteek "garun lainoa" berri eman dute glutenik okerki kontsumitzen dutenean. Anger eta suminkortasuna sarritan ikusten da esne-alergia duten haurrentzat. Herrialde askok elikagai artifizialen kolorearen erabilera ere debekatu dute, haurrek eragindako kaltegarria izan baita.
Elikagaien alergiak dituztenentzat ere garrantzitsua da alergia sintomak aztertzea, baina dieta orokorreko dieta aztertzea. Elikagai edo elikagai talde batek dietak ateratzen dituen unean, aukera dago gaur egun umorea aldatzen ari den gabezia dela.
Burmuina gure gorputz konplexuena da gehien egiten duena. Denbora guztian lan egin behar da, baita lotan ere. Horregatik, jaten duzuna eragin zuzena du zure burmuineko funtzioan eta portaeran, hau da, umorea.
Serotonina neurotransmisorea da gosea, umorea, lo egitea eta mina kontrolatzea bezalako gauzak arautzea.
Zure gorputz-serotonina zure tratamendu gastrointestinalean ia guztietan gertatzen denez, ez da harritzekoa dietak bere produkzioan duen eginkizun garrantzitsua izatea.
Adenosina beste neurotransmitter bat depresio natural gisa jarduten duen garunean aurkitu daiteke. Kafeina, bestalde, blokeoa, adenosina ekoizpena, garunaren energia bultzatzea ekiditeko kimiko bat izan da, depresioa okerragoa izan dadin. Hala ere, elikagaiak eta umoreak lotuta egon ziren beste modu bat.
Mood bultzatzeko elikagaiak
Beraz, zer jaten den dieta osasuntsua mantentzeko eta umore ona izateko? Osasun orokorra sustatzeko elikagaiak daude.
Baina garrantzitsua da elikagaiak zure umore izoztuak izatea baino. Elikagaien alergiak dituztenentzat, are garrantzitsuagoa da zure dieta hobetzeko eta zoriontsuagoa izan dadin gehitzeko.
Beharbada janari iradokizun hauekin hasita, irribarre handiagora joango zara.
bananas
Fruta hau, bai triptopanoaren elikagai eta aberatsa da, eta serotonina bihurtzen duen kimikoa da. Garrantzitsuena Tryptophan bihurtzen da serotonina, plakak kontsumitzen diren bezain laster, denbora guztian zoriontsu eta lasai sentituz.
Salmon
Arrain hau omega-3 gantz-azidoetan aberatsa da, batez ere EPA izenekoa. Omega-3 gantz azido hau zure burmuina sustatzeko eta depresioaren erraztasuna erakutsi da.
Txokolate iluna
Otordu hau jatea zure aldartea altxatu dezake. Janari honek endorfinen ekoizpena estimulatzen du, plazer sentimenduak sortzen dituzten garuneko produktu kimikoak.
Blueberries eta Merebriak
Bai baia horiek antioxidatzaileak dira , dopamina izeneko kimiko baten ekoizpenean laguntzeko. Dopamina funtsezko zeregina da oroimenean eta umorean.
Arrautzak
Balio biologiko handiko proteina handia zure odoleko azukrea mantentzen laguntzen du, umore ona mantentzen laguntzeko.
Greziako jogurtak
Kalitaterik aberatsa den janaria ziur da zure aldartea altxatzen laguntzen duela. Zure gorputzak kaltzio maila egokia duenean, seinale bat bidaltzen dio gorputzari, ondo sentitutako neurotransmisoreak askatzeko. Kaltzioaren maila egokirik gabe, maiz, depresioa eta antsietatea areagotu daitezke.
Hurrengoan mokadu bat hartu eta zoriontsu aurpegia jarri nahi baduzu, pentsatu elikagaiak zure aldartea altxatu dezakeela.