Oinez ibiltzea nahi duzu, baina nola lortzen duzu atea edo treadmill gainean? Hori da erronka gogorrena jende askoren aurrean. Sofa-patata naturala baldin bazara, egunero egunero aurre egingo duzu. Baina zuk zeuk motibatzeko moduak eta ariketa osasungarria lortzea ahalbidetzen du. Zure osasun-arriskuak murriztuko dituzu eta 10km-ko, maratoi erdi edo maratoiaren ibilbidearen helmuga zeharkatu ahal izango duzu.
1 - Ibilaldi erronka bat egiteko erregistratu
Eman zeure burua helburu bat eta epea. Erregistratu oinez ekitaldi bat zuretzat erronka erreal bat izango da. Hasiberri bazara, hautatu 5K edo 10K karitatea. Erronka larriago bat prest badago, erdi maratoia, maratoia edo egun anitzeko oinezko jaialdia erregistratu . Aukerarik ez duzu izango, baina ondo antolatu ahal izateko ekitaldia prestatzeko. Akabera helmugara iristeko garaipenaren garaipenarekin aurrera egin dezakezu. Era berean, motibatu egingo zara sufrimendua eta porrota saihesteko sentitzen ez baduzu entrenatzen. Aurkitu motoziklismo egokia emango dizun paseo-lagunarteko gertakaria .
2 - Forma bizkortzeko plan bat hasi
Jarrai formako oinez eta entrenamendu ordutegia zure fitness ahaleginen emaitzak ikusteko. Egitura edukitzea eta zure entrenamenduak aldatu egingo dira. Zure egoera fisikoa, muskuluak eta indarra ezberdintasuna sentitzen hasten zarenean, jarraitu nahi duzu.
3 - Pedometer edo Fitness Band bat janztea
Pedometroa edo fitness band bat janztea motibatzen lagun dezakezu zure jarduera handitzeko. Gailu bat janztea edo zure telefonoko podometroko aplikazioak grabatu dituen urratsak arretaz abiaraztea. Ezarri zure urratsa 6.000 eta 10.000 eguneko, eta zure eguna urratsak gehitzeko modu aurkitu.
4 - Egin lagun bati ibiltzea
Lagunekin paseatzea diferentzia bat izan daiteke eta paseoan ibiltzeko, zure entrenamendua gainditzeko eguraldi edo aitzakiarik izan ez arren. Elkarrizketa, txisteak eta kafea elkarrengandik mugitu ahal izango dituzu. Oraindik ez baduzu oinez lagun, badira modu horiek aurkitzeko . Hauek biltzen dituzte Meetup taldeak, oinez klubak, eta tokiko fitness klub bidez.
5 - Keep Walking Journal
Jarraitu zure oinez minutu, pauso edo kilometro batean aldizkarian, papera, aplikazioa edo zure ordenagailuan . Zure aurrerapen osoa astean behin. Helburu bat ezarri eta zeure burua aurkituko duzu oinez besterik zenbakiak horiek gehitzeko.
6 - Erregistratu Club A pie
Oinez klub batean sartzea aktibatu dezakezu. Munduko erakunderik handiena IVV da, AEBetan, Kanadan, Britainian eta Europako herrialde askotan oinez. Erakunde sanitarioek, fitness klubek, ikastetxeek, elizek eta tokiko parkeek eta aisialdiko erakundeek antolatutako oinez klubak ere aurki ditzakezu. Meetup taldeek oinez klubaren beste modu bat dira.
7 - Erosi zapatak eta oinetakoak
Oinetako oinetako berriak edo oinetako arropa berriak dituzunean, edonor jantzita geratzen zara. Atera eta saiatu itzazu. Gorrotatu hotza oinez? Erosi eskuineko geruzazko jantziak eta ibilaldi bat hartu behar duzu. Gorroto al du euria? Ehun iragazgaitza edo aterki batek putzuak saihesteko nahia eman diezaiokezu. Eguraldi beroa egiten duzu? Higadura arropa arropa, kapela handi bat eta lepoan freskoagoak ibilaldi beroetan atseden hartzeko. Jakina, oinetako berriak beti eramaten zaitu ibiltzea.
8 - Probatu Gadgets eta Aplikazioak martxan
Pedometro bezala, edozein oinez gadget mugitu ahal izango duzu erabili nahi duzulako. Bihotz-monitoreak , abiadura-monitoreak , eskumuturreko jardueren jarraitzaileak -beste guztia apur bat dibertigarriagoa ote daiteke eta atea ateratzeko arrazoia ematen dizute. Zure gailu mugikorra oinez gadget batera ere jar daiteke oinez aplikazio batekin .
9 - Ibilaldi birtual bat egin
Helburu bat baduzu, urrats gehiago jarriko dituzu. Oinez jarraitzen duen ibilaldi birtuala bezalako aplikazioak daude, hautatutako bidearen zatiak osatuz. Jarduera-monitore batzuk antzeko ibilaldi birtualak dituzte. Webwalking USA jarraipena fitxa erabil dezakezu eskola zaharrean egiteko. Jarraitu zure oinez minutu, mila, edo urratsak eta kolorea segmentu bidegorriak Atlantikotik Pacificera egindako ibilaldi birtualean American Discovery Trailean. Egin dituzun aurrerapen ikusgarriak oinez joateko konpromisoa mantentzen lagunduko dizu.
10 - Aukeratu ordu egokia
Zein da ibilaldi onena ? Jende askok aurkitzen du hasieran goizean konpromisoa hartzen duten bitartean, oharkabetasunak gutxiago arratsaldean edo arratsaldean. Baina goizen gorroto baduzu eta energia gehiago sentitu geroago egunean, orduan zure oinez egon beharko zenuke. Motibatuta egoteko, zure ohiturak aztertu eta zuretzako onena den denboraldia aukeratu.