Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 313
Fat - 15 g
Carbs - 16g
Proteina - 32g
Denbora guztira 30 min
Prestatu 30 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 5 (2 kopa bakoitza)
Taco entsalada aukera osasungarri bezala pentsa litekeen arren, maiz kaloria eta gantzez kargatuta dago. Baina tortilla patata frijitu edo taco shell baztertuko baduzu, gantzik gabeko gazta erabili eta jogurt arruntetan trukatzeko krema garratz tradizionalerako, taco entsalada osasungarria, betea eta zaporetsua izan daiteke.
Bertsio hau oso erraza da elkarrekin bota ez baduzu sukaldaritza sentitzeko, batez ere prestatutako haragiaren aurretik edo arropa zaharraren beste otordu batetik bestera pasatzeko. Onartu pertsona bakoitzak bere entsalada jogurt eta jogurtarekin janzteko, edo alboetan apaindutako baxuko kaloria / koipe gazi bat eskaintzen.
Osagaiak
- 1 libra lean beheko behi (% 85 eta% 89 lean)
- 1 koilarakada chili hautsa
- 8 tipula berdeak , zati txikiak, zuriak eta berdeak bereizita
- 1 buru romaine letxuga , txikituta
- 1 tomate ertaina, txikituta
- 1 aguacate , diced
- 1 4-ontza oliba xerratan
- 1 1/2 cups grated fat-free cheese, Cheddar, Monterey Jack, edo konbinazio bat
- 1/2 Kopako gantzik gabeko jogurt grekoa edo arrunta
- 1/2 Kopako salsa
Prestaketa
- Cook behi txuleta hautsean, tipula zati zuria, eta gatza eta piperra. Behin egosi ondoren, zartaginean estali nahi baduzu, behi beroa nahiago baduzu entsalada gehituta; hozkailuan lekua hoztu nahi baduzu entsalada sortu arte.
- Entsalada-ontzi handi batean, letxuga, tomatea, entsalada, tipula berdea eta oliba nahastu, erabili baduzu. Gehitu haragia eta gazta eta astiro-astiro zozketa egin. Top jogurtak eta salsa-paperekin, edo mahaian pasatzeko ontziak zerbitzatzeko lekua.