Kafeina, normalean kafe, tea, sodas kafeinatan eta edari energetikoen moduan, maiz kontsumitzen da funtzionamendu kognitiboa handitzeko eta aldarte txarra hobetzeko.
Starbucksen itxarote-lerroaren luzeraren arabera, goizetan bereziki egia izan behar da.
Gutako askok ezin dugu funtzionatu kupoiaren lehen kopa (edo bi) lortu arte. Hori oso ongi dago, baina gertatzen dena hiru, lau edo gehiago edaten baduzu?
Zenbat kafeina gehiegi da?
Kafeina estimulatzailea da, eta zenbait ikerketek erakusten dute kafeina kantitate txikiak zure erantzuna burutu ahal izatea. Beste ikasketek erakusten dute hobekuntza kognitiboak eta aldarte altxatzea ez direla kafeinaren alderdi onuragarriak direla eta, baina erretiratze sintomak amaitzean, oraindik ere ez duzu "konpondu" izan.
Zenbat kafeina segurua da?
Kafeinaren azterketa egiten duten adituek uste dute eguneko kafeina 300 miligramo kontsumitzen dela segurua dela, hala ere helduentzat. Gutxi gorabehera, kafeina kafe bakoitzeko hiru cups (ez katilu edo big paper cups) lortuko duzu.
Haurdun dauden edo haurdun dauden emakumeak zenbateko hori murriztu edo kafeina gainditu nahi dezake.
Gutxiago kafeina erabiltzeari buruz haurrentzako ezaguna da - baina edari energetikoak behera egin ahala gulping litekeena da.
Zer gertatzen da kafeina gehiegi kontsumitzen duzunean?
Egunero kafeina 300 miligramo baino gehiagoko kontsumoak "kafeina-giharrak" ematen dizkizu, hau da, salto bizkorra eta apur bat larria.
Kafeina kantitate handiagoak irritableak, lorik gabeak sor ditzakete eta baita antsietatea eta beherakoa eragin ere.
Kafeina diuretikoa izan daiteke, beraz, jendeak bere gain hartu zuen kafe gehiegi edo beste edari batzuen edariak deshidratazioa eragiten duela. Hala eta guztiz ere, ikertzaileek aurkitu dute zure gorputza kafeina hartzera doala edaten duten edari kafeinatek edaten ez dutela uraren beharra handitzen.
Murriztu kafeina sarrerarekin (edo ezabatu guztiz)
Kafeina ohiturak indioilar hotzak jaurtitzea ez da ona. Kafeina erretiratzeak buruko mina eman diezaiokezu, maltzurrez egin, giharrak ematen dizkizu, eta, normalean, zoritxarrez sentitzen zara egun gutxiren buruan. Erretiratze sintomak astebetera edo geroago igaroko dira, baina zenbait egunetan descafeinatutako edari erregularrak nahastuz gero, trantsizioarekin lagunduko lukete.
Iturriak:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluidoen, elektrolitoen eta odoljarioaren indize gernikularrak Kafeina kontrolatuaren 11 egunetan zehar . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Kafeina kontsumo erregularra: Mood eta Psychomotor Performance efektu kaltegarriak eta kaltegarriak". Pharmacol Biochem Behav. 1998 ab.; 59 (4): 1039-45.
Smith AP. "Kafeina lanean". Hum Psychopharmacol. 2005 Abu; 20 (6): 441.