Aurki itzazu Munduko Adezak Aurrerantzean Litekeena da zuretzat lan egitea
Munduko argaltzeko mundu osoko pisu galera programa da Erresuma Batuan. Orain Estatu Batuetako bezeroentzat eskuragarri dagoenean, planak kideak elikagai osorik eta elikagarri erosketak egiteko eta jan eta elikagai gantzetan, azukreen edo prozesuan sartzeko aukera ematen die. Bizimodu aktiboa sustatzeko laguntza eta laguntza motibagarria ere programaren funtsezko osagaiak dira.
Zer da argaltzeko mundua?
Munduko argia 1969an sortu zen Margaret Miles-Bramwell britainiarrek, pisu galkorren saiakeren frustrazioa eta erruarekin borrokan. Programa Erresuma Batuko bezeroei bakarrik zegoen eskuragarri 2016 arte, Estatu Batuetako dietak egiteko.
The Argaltzeko Munduko programa oinarritzen konfiantza eraikitzeko laguntza eta elikagai osasuntsu aukerak pisua galtzea kaloria kontatu gabe edo elikagaien sarrerarekin severely mugatuz gabe sinesmena oinarritzen da. Programa jarraitzeko, bezeroek izena eman dezakete (gutxi gorabehera $ 10 / hilabetean), asteko bilera baterako eta beste baliabide batzuetara sartzeko aukera ematen dutenak, otorduak sortzeko eta pisu galera sustatzeko eguneroko ohiturak lantzeko.
Munduko adina 18 urte eta gehiagoko kontsumitzaileentzat eskuragarri dago, 23 edo gehiagoko BMI batekin. Kolesterol altua edo diabetea duten zenbait baldintza medikoek ere erabili dezakete plan bat medikuei zuzenduta.
Begetarianoak eta begetarianoa jaten dituztenek ere lagunduko diete dieta argitzeko munduan. Ez da programa gomendagarria haurdun dauden emakumeentzat edo elikadura-nahasteak duen edonork.
Nola funtzionatzen du Gizonak?
Argaltzeko Mundu mailako kide izateko erregistratuta badago, zure pisu galera planak hiru osagai nagusi biltzen ditu: janari plana, laguntza plan bat eta jarduera plan bat.
Munduko elikagaien plana hobetzeko
Merkataritza-ohiko merkatu askok ez bezala, ez dago paketatuta elikagaiak erosi, ez astinduak edo bazkari-ordezko edariak, eta berariazko kaloria-helburuak betetzen ez dituztenak. Horren ordez, Munduko kideek gizentasuna hobetzen dute gosea saihesteko eta pozik egon dadin. Elikagaien optimizazioa: hiru kategoriatan banatzen diren elikagaiak sortzen dituzunean:
- Doako janariak : kideek ez dituzte elikagai horiek neurtu edo murrizten. Elikagai askok haragi giharra eta hegaztiak, arrainak eta itsaskiak, patatak, pasta, arroza, arrautzak, babarrunak eta dilistak, frutak eta barazkiak eta energia baxuko energia trinko txikia duten elikagaiak dira (kaloria gutxikoak) eta kaltegarriak (betegarri gehiago). Elikagai askok jateko abiadura jatekoak dira eta bazkide bakoitzak otordu bakoitzeko abiadura-kopuru jakin bat sartzeko aginduta dago. Abiadura elikagaiak kaloria gutxiago duten elikagaiak dira.
- Osagai osasuntsuak: kideek kategoria honetan elikagaiak neurtu eta mugatu beharko dituzte. Osagai osasuntsuak kaltzioaren eta zuntz aberatsen elikagaiak dira, esate baterako, zereal, gazta, esnea eta ale ogi osoa. Elikagai horiek elikadura eta satietatea sustatzen dute, baina eguneroko kaloria ingesta handitzen dute. Extras Osasungarriak zenbateko txikiagoetan daude.
- Syns. Hauek dira zenbait elikagai indulgences deitzeko. Syn "sinergia" nabarmentzen da eta hitzek gozamenerako tratatzen ditugun guztiak erakusten dituzte eta gure dietak jarraitzen laguntzen digute. Syns-ek elikagai xehatuak, gozokiak, izozkiak edo ardoak bezalako elikagaiak biltzen ditu.
Nahiz eta programak ez duzula elikagaiak neurtu beharrik, kaloria kontatu edo zenbait elikagai kentzeko, arau batzuk jarraitu behar dituzu arrakasta izan nahi baduzu. Beraz, errealista da sentitzen alferrik sentitu edo borroka elikagai berriak jateko egokitu eta janari libreen zerrendan ez dauden zenbait elikagai erosotasunak murriztea edo saihestea. Baina planean azpimarratu diren elikagai askok dieta osasuntsuak izateko garrantzitsuak izan behar dituzte osasun adituek. Elikagaiak dira, beraz, oso osasungarria izaten laguntzen dute jateko orduan ez goseak lortzeko.
Munduko laguntza sustatzeko
Slimming World planaren funtsezko osagaia online tresna eta komunitatearen bidez eskaintzen den laguntza da. Programaren lehenengo 12 astetan zehar, jateko planari buruz ikasten laguntzen duen programa egituratu bat sar dezakezu. Halaber, zuretzako egokia den "Slimming Group" linean izena emanda egongo zara.
Slimming Group-en parte hartzea programa honen ardatz nagusia da. Enpresaren adierazpenaren arabera, "programa ulertu sakon baten gainean dago, gehiegizko pisua duten pertsonek zama bikoitza egiten dutelarik: pisuaren zama bera eta erruduntasunaren, autokritikaren eta autoestimuaren baitan". Hori dela eta, bazkideek bat egiten dute orduko bilera batean, fokua lotsa eta konfiantza eraikitzeko .
Saio bakoitzak Slimming Munduko prestatutako aholkulari batek zuzentzen du. Saio bakoitzaren aurretik, kideek pisuaren aldaketa aldatzeko aukera izan dezakete. Inor ez da beharrezkoa aurrerapen edo pisua agerraraztea beste taldeko kideentzat. Hala eta guztiz ere, hala egiten badute, arrakasta edo borrokaren inguruko laguntza eta iritzia lor dezakete. Galderak bilera osoan zehar erantzuten dira eta bazkideek elkarren artean aholku partekatzen jarraitzen dute.
Munduko Jarduera Plana argitzea
Jarduera fisikoa ongi sustatzen den arren, ariketa ez da behar argaltzeko mundu planean. Izan ere, konpainiak aitortzen du pisua galtzen ez dela ariketa. Baina bazkideek eguneroko bizimodua areagotzera bultzatzen dute eta pisua bizkortzeko.
Jarduera fisikoa areagotzeko, Mundu Publikoa gorputz magikoa sustatzen du, kaloria gehiago erretzearen sustapena programa eguneroko errutinei esker. Programa garatu zen Ken Fox-ekin, Kirurgia eta Osasun Zientzietako irakasle emeritua, Bristol Unibertsitatea, Erresuma Batua.
Munduko argaltzeko mundu mailako kide gisa, ebidentzian oinarritutako estrategiak erabiliko dituzu pixkanaka eguneko mugimendua handitzeko eta zure jarduera iraunkorraren plana eraikitzeko. Programaren helburua 150 minutuko iraupen intentsitatearen jardueran parte hartzea da astean.
Ez dago ariketa espezifiko programarik, baina kideek lineako jarduera interaktibo bat lortzen dute saridunen bidez. Bazkideak animatzen dira jada gozatzen dituzten jarduerak aztertzeko.
Gizon argia al da?
Munduko argaltzeko munduan bezala, denbora eta energia asko zure bizimodua eta eguneroko ohiturak aldatzeko aukera izango duzu. Baina parte hartzera animatzen zaizkizun ekintzak oso ongi ebidentzian oinarritzen dira. Beraz, dieta askorentzat, pisu iraunkorraren galera bide bizkor bat izan daiteke.
Mundu argigarria atzean zientzia
Peer-reviewed aldizkarietan argitaratutako hainbat azterlan edo biltzar nagusietan aurkeztutakoak, argaltzeko mundua izan da pisu galera eraginkorraren programa gisa.
- BMC Public Health- en argitaratutako azterketa batek pisu aldaketak ebaluatu zituen 1.356.105 helduen parte hartzaileen artean, lehenengo hiru hilabeteetan Gizarte Argaltzeko Munduko Lehen Hezkuntzan. Ikertzaileek pisu galera batez besteko zenbatekoa 8,5 libera ingurukoa zen, 7,8 saioetan batez beste. Asterako sei saio posibleen% 75 gutxienez parte hartzerakoan, batez besteko pisua 15 kilo ingurukoa zen.
- Medikuntza komertzialaren Erresuma Batuko Gizartean aurkeztutako azterketa batek 356 Gizarte Argaltzeko Parte-hartzaileek (emakume guztiak) ebaluatu zituzten hiru urte igaro ondoren. Inkestaren unean, Slimming World taldean parte hartu dutenek% 9,6ko batez besteko pisua galdu zuten, eta ez ziren bertaratu zirenak gaur egun 4,4 ehuneko arinagoak izan ziren taldean sartu zirenean.
- Giza Elikadura eta Dietetika aldizkarian argitaratutako ikerketa batek 67 gizonezko gizonezko gizonezkoa baloratu zituen eta 12 asteko kide izan ziren gizonezkoek batez beste% 9,2 gehiegizko pisua galdu zuten eta 24 pertsona gehiegizko pisuaren% 10 galdu zuten.
Garrantzitsua da argitalpenaren aurkikuntzako aurkikuntza eta estatistikarik gehienak Slimming World-ek sustatutakoak, gainera, konpainiak finantzatutakoa eta / edo Munduko Gizartearen Ikerketa Taldearen zuzendaritzak finantzatzen dituela. Baina euren programa oinarrizko oinarria (janari nutrizionala eta jarduera iraunkorraren plana eraikitzea) beste ongi errespetatutako agentziek onartzen dute, Estatu Batuetakoak barne.
Esate baterako, elikadura-planaren egitura jarraitzen du USDA-ren Aukeratu Nire Plater programaren jarraibideak, eta horri esker, amerikarrek beren platerak barazkiekin, fruituekin, aleak eta haragi gorriarekin bete behar dituzte. Horrez gain, programak dietarioak kaloria hutsak hartzera animatzen ditu eta elikadura osasungarriak (frutak eta barazkiak azpimarratuz) ongizatea sustatzeko, nutrizio ikuspegiarekin True Health Initiative-ek onartzen du.
Azkenean, programak bazkideei 150 asteko ariketa moderatua gehitzen laguntzen die, Kirol Medikuntzako Estatu Batuetako medikuntzako eta beste osasun-erakunde batzuen laguntzarekin.
Pisua galtzen dut munduan argaltzeko?
The Argaltzeko Munduko programa pisu galera onartzen 1-2 kilo astean tasa diseinatuta dago. Adituen arabera, pisu hori galtzen duten arrazoizko eta iraunkorra den tasa da. Hala eta guztiz ere, programan behera egin edo ez baduzu eta galtzen duzun pisua faktore batzuen menpe egongo da.
Slimming World-en elikagaien, babesaren eta mugimenduaren planaren oinarria soinuaren oinarria dela eta, Jenny Craig edo Nutrisystem bezalako merkataritza-programetako beste programa batzuek baino lan gehiago egin dezakete. Elikagaiak ez dira ematen, beraz, kideek beren otorduak prestatu eta egun osoan zehar janari ugari aukeratu behar dituzte. Zenbaitentzat, ikuspegi hori erabatekoa izan daiteke. Baldintza sinpleetan, programa honek ez du beste pisu galera sistemen erosotasuna edo malgutasuna eskaintzen.
Horrez gain, bazkideek behar dute lan osasuntsu eta osasungarrietarako sarbidea izateko programa honetan lan egiteko. Sukaldaritza nutrizionala erosteko eta janari prestatzeko denbora ez baduzu merkatuan merkatuan ez baduzu, planari itsatsi ahal izango diozu. Eguneko mugimendua areagotzeko programa bat sortzeko denbora eta energia ere aurkitu behar duzu jarduera eraginkorra izateko.
Azkenean, Ingalaterrako Osasun Zerbitzu Nazionalak kritikatu du programa, kaloria eta neurri tamainako kideei buruzko informazio nahikoa ez emanez. Antolakuntzak, ordea, nahiko kalifikaziorik ematen dio programa, janariak oro har orekatuak izanik.
Dieta-aditu askok argudiatuko dute pisu galera iraunkorrerako gakoa bizitza osasuntsurako konpromiso pertsonala sendoa dela eta elikagai nutritibo aukerak oinarritzat hartuta. Beraz, denbora eta energia badituzu jaki adimendunei buruz ikasteko eta eguneroko mugimenduaren eredua eraikitzeko eta mantentzeko motibazioa baduzu, zuretzako programa adimentsua izan daiteke.
A Word From
Ez dago dieta edo pisu galera programa guztiontzat lan egiten. Beraz, programa komertzial batean inbertitzea aukeratzen duzunean, alderantzizko batzuk hauta ditzakegu konparatzeko. Galdetu zure bizimodua, zure aurrekontua eta iraganeko dieta-historiari buruzko gako-galderarik zure lanerako seguruena den programa aukeratzen duzula ziurtatzeko.
Gogoan izan, aukeratu duzun pisu galera programa ez dela gehien ezagutzen den plana, edo zure lagun eta senitartekoentzat lan egin duen plana. Baina zure eguneroko ohiturak ondo funtzionatzen duen jateko eta bizimodu plan bat balitz, baliteke eskala horri buruzko emaitzak ikusteko nahikoa luzea izatea eta, ondoren, mantentze-plan bat onartzea kilo horiek ongi mantentzeko .