Body Weight Ariketa
Gehienek badakite indar prestakuntza garrantzitsua dela gantza erretzea eta muskuluak eta hezur indartsuak eraikitzea, baina pisu pisua galtzen dugu askotan, ekipamendu egokia ez dugulako.
Dumbbells, barbells eta beste tresnek entrenamenduak intentsitatea gehi ditzakete, baina ez duzu ekipamendu garestia entrenamendu bikaina lortzeko. Zure gorputzarekin lan egiteko modu ugari daude beharrezkoak ez diren ekipamenduekin.
Gorputz pisuaren workoutsen aurkako pros
Gorputz-entrenamenduei buruz gauza handia da edonon egin ditzakezula: etxean , lanean , hotel gela batean edo zure amaginako gonbidatuan. Behar duzun guztia minutu gutxiren buruan eta ideia batzuk zure workoutsentzat da.
Trebakuntza okerra pisurik gabea da batzuetan gorputza erronka zaila da eta inoiz ez duzu ekipamenduik lortzen, zaila da aurrera egitea.
Zure pisuaren pisua zure erresistentzia bakarra bezala, aurrera egiteko modu bakarra pisu gehiago irabaztea da, seguruenik ez da aukera bat. Oraindik ere, zerbait beti ezer baino hobea da eta zailagoa da ariketak egiteko.
Zure gorputzaren pisua workouts gehien lortzea aholkuak
Edozein ekipamendu erabiltzen ez baduzu, zure entrenamendua erronka egiteko teknika batzuk erabili beharko dituzu.
- Erabili hanka bat aldi berean. Saiatu hankako hankak edo hanka bat okertu . Zure gorputz-pisua hanka batekin bateragarria izan dadin, zure ariketa erresistentzia handiagoa izango du.
- Joan poliki-poliki. Hartu 8-12 segundo errepikapen bakoitza osatzeko. Zure denbora tentsiopean handitzen du, zure ariketak intentsitate handiagoa gehituz.
- Aldatu tempo . Denbora aldatzeko ideia beste bat da zure ariketa batzuk pultsuak gehitzeko. Esate baterako, banku bat okertu eta gero 8 pultsu txiki gora eta behera egin. 8 aldiz errepikatu eta ez duzu inolako pisurik behar erredurak sentitzeko.
- Handitu zure errepikapenak. Adibidez, pisuak erabiltzen ari bazara, 12 edo 16 squats egin ditzakezu. Pisu gabe, zure saltzaileek 20 edo 30 (edo gehiago) handitu ditzakezu pisu gehigarririk ez izateko.
- Egin ariketa konposatuak . Muskulu-talde bat baino gehiagotan lan egitea gorputz-pisuaren ariketen intentsitate handiagoa lortzeko modu bikaina da. Squats , lunges eta pushups bezalako gauzak kategoria horretan erortzen dira.
- Saiatu zirkuitu entrenamendua . Modu bizkorra mantentzeko beste modu bat zure programa zirkuitu estiloan konfiguratzea da. Ariketa bat burutu ondoren ariketa ezberdinen artean geratzen da. Saiatu pushups multzo bat egin lunges multzo bat jarraituz eta ikusiko duzu nola gogorra da. Saiatu 10 minutuko gorputz pisuaren zirkuitu entrenamendua.
El equipo barato
Erresistentzia mota batzuk erabili nahi badituzu baina ez dirua ekipamenduan gastatu nahi baduzu, saiatu ideia hauek:
- Ur botila osoa eta irekita zopa latak dumbbells handia egiteko.
- Bete galtzerdi zahar bat harea edo pennies eta lotu amaieran. Voila! Zure dumbbells
- Bidaiatzen baduzu, erresistentzia-bandak eraman ditzakezu intentsitatea gehitzeko modu errazean, ekipamendu asko eraman gabe.
- Erabili eskailera dips, pushups, lunges eta gehiago bezalako gauzak.