Lanpetuta gehiegi lan egiteko? Orain lanera doi dezakezu
Zaila da ariketa egitea, batez ere bulegoan lan egiten dutenentzat. Oso ona izango litzateke gimnasioan entrenamendu bat burutzeko edo kanpotik ihes egiteko, baina zoritxarrez, zure bossak ez du zure lana deskribatzen duenik.
Beraz, zure mahaian kateatuta baldin badago, nola moldatzen zara? Sormena hartzen du, baina lanean jarduteko aukerak badituzu arreta.
Dena hartzen da plangintza txiki bat eta inspirazio iturri bat mugimendu txikian estutu egun osoan zehar.
Oinarrizkoak
Ezagutzen al dituzu lanean aktibo egoteko trikimailu batzuk? Eskailera hartuta, atea urrundu eta bulegoan zehar ibiltzea ahalbidetzen duten tokiak dira. Horretaz gain, beste aukera batzuk daude mugitzeko:
- Onartzen baduzu, ariketa-pilota bat eseri aulki baten ordez. Honek zure abs eta indarrak indartuko ditu eta zure postura ere lanean egongo zara.
- Alarma desaktiba dezazun ordu guztiak zutik, luzatzeko eta mugitzeko gogorarazteko. Nahiz eta besoak zintzilikatu edo arnasa hartu, alerta gehiago sentitzen duzu.
- Erabili komuneko beste solairuan eta eskaileretan hartu
- Erabili podometer bat edo jarduera monitorea eta jarraitu zenbat urrats hartu dituzun. Helburua egunean 6.000 eta 10.000 pauso.
- Utzi zerbait garrantzitsua zure autoa (zure bazkaria, zure maleta, eta abar), beraz, agortu behar duzu (eskaileretan)
- Entregatu agiriak edo mezuak pertsonako lankideei posta elektronikoz baino
- Aparkalekutik edo merkatalgunetik paseatu zure bazkaltzeko orduetan
- Eskuratu aurikularrak telefonora, hitz egin bitartean mugitu ahal izateko
Garrantzitsuena, gogoan izan mugimendu guztiak inor baino hobeak direla eta, beraz, ez duzula egun osoan zehar sprints egin behar.
Egun osoan zehar ariketa fisiko laburrak gehitzen lagunduko dizu kaloria gehiago erre eta estresa murrizteko.
Ariketa ekipamendua
Zure bulegoa baduzu, kontuan hartu erresistentzia banda bat , orkatila pisuak eta baita ere zure dendako tiradera pare bat dumbbells. Goiko gorputz bizkorreko ariketak azkar estutu ditzakezu telefonoan zauden bitartean. Kuboteraino lan egiten baduzu edo zure idazmahaian aritu ez zaren jendea nahi baduzu, benetan behar duzun guztia aulki bat eta ur-botila handi eta bikain bat da, edozein dumbbell ariketa egiteko erabil daiteke.
Baliabideak
Lanpetuta dagoen arren, zure mahaian egin ditzakezun gauzak daude. Beheko baliabideek webguneak eta softwarea eskaintzen dituzte zure lanaldia pixka bat gehiago aktibatzeko.
- Bulegoko langileentzako tarte hobeak
- Bulegoko eskailera entrenamendua
- Commuter Choice-k bizikleta bideak eta inguruko bideak aurkituko dituzu, horrela, lanetik urrun ez bazaude, zaldiz edo lanean ibiltzea komeniko zaizu.
- Mahaigaineko Yoga gunea yoga ariketak eskaintzen dituzu zure mahaian zuzenean egin ahal izateko.
Zure Bulegoa Fitness Friendly egitea
Baliteke zure buruzagiak ez lituzkeela zenbateko produktiboagoak bere langileek ariketa txikiarekin izango. Ahal baduzu, animatu zure buruzagia:
- Laneko tokiko jolasekin langileentzako deskontuak eskaintzea
- Laneko trebakuntzako tokiko pertsonalekin lan egiteko , hileko mintegiak edo langileentzako gorputz gantzerako probak egiteko. Zenbait entrenatzaileek dohainik egingo dute
- Eguneroko edo asteko paseoak antolatu bazkaldu edo lanean zehar
- Eman irteerak aparteko egunean ibilaldi bizkorrak hartzeko
- Aktibatuta egon. Burua ariketak egiten baditu, langileek beren osasuna gehiago serio hartuko dute
Nahiz eta zure arduradunak ariketa gutxiago zaintzeko gai izan, asko egin dezakezu lanean aritzeko. Plazatu bazkariak non lankideek elkartu eta lanean jarduteko moduari buruz hitz egin. Talde taldea elkartu eta tokiko gimnasio batean sartu (ikusi talde deskontu bat emango badiezu).
Entrenatzaile pertsonala kontratatu zurekin eta zure lankideekin lanean aritzeko. Entrenatzaile askok ere talde deskontuak eskaintzen dituzte. Lantokian giro egokia sustatzeko modu ugari daude, beraz, sormena.