Aulki batean exekutatzen bada ere, seguruagoa izan daiteke (zirkulazioa saihesteko), asfaltoa leunagoa eta, beraz, errazagoa da zure gorputzean hormigoia baino. Beraz, zoru gogorrean ari bazara, asfalto bideak aukeratzea, exekutatzeko bide segurua den heinean.
Belarrak, harea edo zikinkeriak edo bideak bezalako gainazal leunak hormigoia edo asfaltoa baino errazagoak dira zure gorputzean, baina horrek ez du esan nahi ohiko gehiegizko zauri arrunten arriskua.
Errealitatea da korrikalariak lurrean leunagoak ere larritu ahal izatea, gehiegizko azalera egonkortasun bera eman dezakeelako. Zure oinak pronata egingo du, edo barruraino mugituko da, muskuluak eta artikulazioak tentsio handiagoak izan ditzan.
Aldatu zure azalera
Korrikalari osasuntsuek beti korrika egin beharko lukete euren indarra, oreka hobetzeko eta lesioak ekiditeko lan egiteko. Aldatu zure ibilbideak eta ibilbide bat exekutatzen baduzu , asfaltoan exekutatzen ari diren batzuk, pista batzuk exekutatzen dituzula eta, nahiz eta batzuetan, exekutatzen dituzun espaloietan. Beach run zure exekutatzen ari zaren errutina nahasteko modu dibertigarria da.
Lasterketa prestatzen ari bazara, exekutatzen ari zaren gainontzeko motako eskailerak gehienak egongo dira. Ibilbide beretik ibiltzen bazara, zuzendu egin ezazu beste lasterketaren norabidea. Errepidean edozein aldaketetara egokituko da, beraz, zure gorputzaren bi aldeak estaliz egingo dituzu berdin.
Ariketa-lesio batetik berreskuratzen ari bazara eta errepikapen bati kezkatuta zaudela, zure onena apustu bat izango litzateke kautxuzko pista batean exekutatzea, maila gainazala eta xurgapen ona eskainiko baititu. Goi eskola publiko gehienak publikoari irekita daude, beraz, aukera seguru eta erosoa da. Ibilbide gehienak 400 metro dira (1/4 milia inguru), beraz, zure distantzia kontrolatzeko erraza da.
Treadmills gehienak beteta daude, beste aukera ona eginez gero, lesio baten ondoren berriro exekutatzen ari bazara edo zauritutako joera baduzu eta inpaktua murriztu nahi baduzu. Treadmills ere aukera onena da eguraldiaren baldintzak muturrekoak direlako seguru exekutatzeko. Kanpoalderako simulazioa hobe dezakezu zure treadmill-a% 1eko tontorrera doitzeko. Berriz ere, ez duzu treadmill-aren exekutatze guztia egin nahi, baliteke kanpoan jartzen zarenean egokitzeko zailtasunak izatea. Beheko lerroa zure exekutatzen gainazal desberdinak ekiditeko lesioak saihesteko eta etengabe aspertzen lagunduko dizu.