Hondartzan ibiltzea ez da esperientzia atsegina eta ederra izatea, baina lagun dezake korrikalari sendoagoa egiteko. Harea hondoratzerakoan, batez ere harea lehorra, zoladura baino gogorragoa da, beraz hondartzan gogor lan egingo duzu. Baina azkenean amaitutakoan ura salto egiteak zure ahalegina merezi du. Hemen daude hondartzan exekutatzeko aholku batzuk:
Hasi harea hezea.
Hondartza martxan jartzen bazara, harea bustita eta sendoa abiarazten baduzu, hondar leun eta lehorra baino askoz ere errazagoa da. Itsasbehera hondartzan lasterka egiten saiatzen ari da. Poliki-poliki 2 edo 3 minutuko luzera har ditzakezu harea leunagoan, harea bustian berreskuratze luzeagoekin. Harea lehorrerako erabiltzen duzunez gero, tarte luzeagoetan abiaraz dezakezu.
Larre laua itsatsi.
Saihestu maldetan hondartzan zehar ibili eta zure belaunak eta orkatilak lesioak ekar ditzakeelako. Era berean, askoz ere errazagoa da erortzea eta zauria egitea bankuaren gainazalean exekutatzen ari bazara.
Ez espero zure ohiko erritmoa exekutatzeko.
Berriro ere, hondartzan exekutatzen ari da zoladura edo treadmill bat exekutatzen baino gogorragoa, beraz, moteldu behar duzu. Ez overdo it.
Mantendu hidratatua.
Deshidratazioa eta beste bero-gaixotasunak saihesteko, ziurtatu behar bezala hidratatu eta ur asko edukitzea. Ura ez badaukazu, urarekin edo gutxienez kutxazain bat behar duzu ur botila erostean.
Oinezko ibilaldi errazak.
Oinezkoentzako lasterketak zure oinetan indarra eraikitzeko modu ona da. Baina denbora guztian oinetakoak jantzita erabiltzen ditugunean, gure oinak ez dira ia indartsuak izan. Hondartzan oinutsik lasterka hasten bazara azkarregi edo maizegi, zeure burua zauritu dezakezu.
Oinetakoen zapalketarik gabe ibiltzea landarearen faszitisa, orkatilan edo akilesen zauriak larriagotu edo larriagotu ditzake.
Hondartzan oinutsik exekutatu nahi baduzu, eskailerak laburrekin hasi behar dituzu - 15 minutu besterik ez - zure oinetan indarra eraikitzeko. Eta, jakina, betaurreko hautsiak eta itsasoko maskorrak begiratzea.
Babestu zure larruazala.
Hondartzan exekutatzen ohi denez, zuzenean eguzki-argia zarela esan nahi du, beraz, zure larruazala babesten duzu SPF 15 gutxienez. Eguzkiaren intentsitatea handitzen denean 10am eta 4pm artean egotea saihestu.
Hondartza pare bat oinetakoak daramate.
Hondartza martxan jartzen ez diren oinetakoak ez dira, baina zure hondartzako eskailera pare bat eskainiz hobe duzu. Horrela, ez duzu zertan derrigorrez egongo den zapata zure oinetako guztiak ateratzea. Beroak ere sor ditzakete, beraz, ez duzu berriro lehortzen utzi aurretik itxaron nahi.