"Entzun dut arnasa hartu behar dut nire sudurretik eta nire ahoan barrena exekutatzen denean. Hori zuzena al da?"
Ahoan eta sudurretik zehar arnasten hasi behar duzu. Zure muskuluak oxigenoa behar du mugitzeko eta sudurra bakarrik nahikoa ez da nahikoa emateko. Oxigeno gehiago hartzeko ahoan arnasketa behar duzu.
Ziurtatu zure diafragma edo sabeletik gehiago arnasten ari zarela, ez zure bularrean, azalekoak ere bai.
Umore sakoneko arnasketa esker aire gehiago hartu ahal izango duzu, alboko puntak saihesteko .
Zure ahoan bidez exhale behar duzu eta guztiz exhalatzen saiatzen zara, karbono dioxido gehiago kentzen eta inhale sakonago lagunduko dizu.
Entzierro eta arnasketa aholku gehiago
Arnasketa egokia oso desberdina da erosotasun orokorrean eta errendimenduan dagokionean. Hona hemen exekutatzen ari diren arnasketa aholku batzuk:
- Saiatu hiru footstrikes hartu inhale bakoitzeko, eta bi footstrikes exhale bakoitzeko.
- Hasiberri gisa, saiatu erritmoa exekutatu eta bertan erraz arnasa dezakezu. Erabili "talk test" zure erritmoa egokia den jakiteko. Esaldi osoetan hitz egin beharko zenuke, airerako gasping gabe. Hau ere "elkarrizketa-erritmoa" da.
- Murriztu edo ibili arnasa kentzen ari bazara. Alboko puntak sentitzen hasten bazara, normalean ez duzu behar bezala arnasten. Erlaxatu eta erritmoa moteltzen baduzu, arnasketa-arazoak arduratzen dira askotan. Ez ezazu gainkargatu!
Oinarrizko korrikalarientzako ohiko galderak:
- Run aurretik jan behar al dut?
- Nola kiskaltzen dizut?
- Zergatik entzuten al naiz entzuten nabilenean?
- Zer egin behar dut exekutatzen jantzita?
- Non exekutatu behar dut?
- Hobea da treadmill edo kanpoan exekutatzea?
- Egunero exekutatu behar al dut?
- Noiz aldatu behar dut nire zapatila?
- Noiz exekutatzen ari da errazagoa?
Ikus ere: Abiadura Handiko Gidarien Egitaraua