Ariketa mingarrien arazoen konponbideak
Ibiltzen edo oinez ibiltzen edo nerbio hemorragia lortzen denean oso mingarria izan daiteke. Arazo komun bat da eta gizonezkoak arrisku handiagoa izaten dute arazo arrunt horri, emakumeak askotan marruskadura saihesten duten kirolariek erabiltzen dituzte. Sentsazio erretzea eta trikimailu gisa hasi daiteke eta, behera begiratzean, odola zure kamiseta ikus dezakezu.
Hau ez da zure burua aurkitzeko egoera ona den bitartean, badirudi moduak nolakoak diren.
Aholku batzuk ere aurkituko dituzu etorkizunean prebentzioa oso lagungarria izan dadin.
Causes
Noiz exekutatzen edo ibili, zure nipples etengabe zure kamiseta ehuna igurtziz. Aldi berean, izerditzen ari zara eta ura azala leundu egiten du, tearing joera gehiago utziz. Izerdiaren gatza kristalizatu eta narritadura iturri bat eman dezake. Entrenamendu edo arraza (batez ere luzeagoa) zehar, zure nipples area sentikorra hau odoljarioa puntua igurtzi daiteke.
Kotoi alkandora batek gizonezko batek egiten duenean gertatzen da maiz gertatzen denean, ehunek ehundura apur bat duelako eta kotoia sintetikoa bezain bizkorra ez den izerdirik gabe. Emakume askok kirol estuak egokitzeko jantziek aukeratzen dituztenez gero, nipple chafing normala ez da arazo bat.
Prebentzio
Gizon batzuek modu gogorretan ikasten dute nola odoljarioak eta odoleko nipples mingarriak izan daitezkeen. Benetan arazoa saihesteko oso erraza da. Baliteke hurbilketa batzuekin esperimentatu behar izatea edo konbinatu egiten dituzula zuretzako onena.
Lubrifikazioa: prebentzio-ahaleginik onenetakoa petrolioaren gelatina bezalako lubrifikatzaile bat aplikatzea da, edo Gorputz Glide- a, nipple-eremuan, exekutatzen edo ibiltzen hasi aurretik. Petrolioaren gelatina oso zaila da arropa garbitzeko, beraz, produktu anti-chafing eskaini nahi duzu. Sarritan, lehenbiziko oihalak garbitzeko formulatuak dira.
Cover Your Nipples: Zenbait gizonek, hala nola, Nip Guard, NipEaze edo itsasgarriak saltzen dituzten produktuak erabiltzen dituzte nipples babesteko. Arazoa da zenbaitek ez dituztela ondo itsutu izerditan hasten zarenean, beraz, batzuk probatu ahal izango dituzu zuretzat aukerarik onena aurkitzeko.
Arropa aukeraketak : Sarritan, konponbide egokia arropa egokia aukeratzeko gai da. Kotoizko kamisetak eta sokak baino gehiago, material sintetiko bat aukeratu behar duzu, adibidez Dri-Fit, Coolmax, edo polipropilenoa, batez ere gorputzetik hurbilen dagoen geruzan.
Hauek ere kotoia baino azkarrago lehortzen duten izerditze-ehunak dira, hau da, oso garrantzitsua da azala hezea okerragoa delako. Era berean, zorrotz sentitzen den ehuna saihestu nahi duzu, izerdia nahastu behar bada ere.
Egoera egokia bada, gizonezkoek alkandorak ere aukera ditzakete. Hala eta guztiz ere, ziurtatu eguzkitarako kremak eguzkia suntsitu dezan, bereziki larruazala dagoeneko sentikorra izan dadin.
Beti ere onena da nipple bitxiak kentzeko zure entrenamendua baino lehen.
tratamendua
Ariketa erdian bazaude edo oinez ibiltzea eta nipple-aren mina sentitzea, ez da berandu lubrifikatzailea aplikatzea. Gutxienez okerrago egongo da.
Korrikalari batzuek Aquaphor edo Vaseline-ko hodi txiki bat eramaten dute beren gerriko edo poltsikoan, gaiari aurre egiteko.
Maratoi bat edo beste lasterketa bat prestatzen ari bazara, mediku-laguntzako estazioekin batera, segur aski izango dute petrolioaren gelatina.
Batzuetan, nipples gehiago mingarriak dira zure lasterketa amaitu ondoren, batez ere dutxa bat hartu eta ur beroak hits egiten. Ziurtatu chafed nipples urarekin garbitu eta ondo lehortu. Area garbitu ondoren, A & D pomada edo petrolioaren gelatina aplikatu. Zure nipples oso mingarriak, puztuta, odoljarioa edo crusted bada, kontsultatu zure sendagilearekin, medikazio pomada bat gomendatu dezake.
Zure entrenamenduetik egun bat edo bi hartu behar dituzu zure nipples denbora pixka bat emateko.
Marruskadura jarraitua ez da mingarria izango, baina infekzioa sor dezake.
Zure larruazaleko chafing-a ez badago hobetzen urrats hauek egin ondoren, hitzordu bat zure osasun-hornitzailea ikusteko. Errezeta-indarra pomada antibiotikoa behar baduzu, area kutsatuta badago.
A Word From
Nahikoa izan arren ere, ez da beharrezkoa zure ariketa-erritmora moldatzea. Arazketa saihesteko apur bat, lehenengo seinaleen aurretik ere, izugarri lagunduko du, nahi duzun moduan egon dadin.
> Iturria:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Larruazaleko korrikalariaren arazoak 2500 urte maratoiaren ondoren. Nazioarteko Dermatologia Aldizkaria . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10,1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.