Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 226
Fat - 14 g
Carbs - 22g
Proteina - 5 g
Denbora guztira 29 min
Prestatzeko 15 min , Cook 14 min
12 arrautza (1/2 kopa bakoitza)
Hona hemen haurrentzako nostalgikarako errezeta duen merienda errezeta bat, baina oraindik ere egun luze baten bidez botatzen duzu pisurik gabe. Ohizko gurina urtuarekin erabili ordez, kanola olio neutroa erabiltzen dugu eta zaporea zapore batez nahastu.
Fruta eta barazki koloretsuak jateko onurak bezalakoak, espezie koloretsuekin egosita, hala nola paprika gorri sakona eta horia turmeric beldurgarria, zenbait minbiziaren aurkako propietateak ere eskaintzen dituzte.
Errezeta honek saltsa gaziak gerezi lehor apur batekin orekatzen ditu. Ba al zenekien gerezi lehorrak antioxidatzaileak gerezi freskoak bezalakoak direla? Gerezi freskoak udan denboraldi laburra daukate, beraz, urte osoan zehar antioxidatzaileen onurak gozatu ditzakezu gerezi lehorrak nahasketa edo oatmeal sartu arte edo gereziak izoztuak irabiatutakoan .
Osagaiak
- 3 cups cheerios zereal
- 1.5 cups pretzels
- 1/2 Kopako sandali gabeko kakahueteak
- 1/2 Kopako unsalted cashews
- 1/2 Kopako almidoi saltsa
- 3/4 kopa gerezi lehorrak
- 1/4 kopa olio kanola
- 1 koilaratxo ketua paprika
- 1 koilaratxo lurrean turmeric
- 1 koilaratxo beheko kuminoa
- 1/2 koilaratxo gatza
Prestaketa
1. Berotu labea 325F arte. Marraztu laberako xafla pergamino paperarekin eta alde batera utzi.
2. Gailetak, pretzelak, fruitu lehorrak eta gereziak lehorrak nahastu katilu handi batean.
3. Kanola olioa nahastu.
4. Konbinatu espeziak eta gatza ontzi txiki batean edo kopa batean eta gehitu zereal eta intxaur nahasketa. Mugitu dena nahastu arte.
5. Nahasketa estali gozogintza orri bakarrean geruza bakarrean. Bake 14 minutuz, erdiko puntuan gozogintza xafla biratuz.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Nahasketa gehigarri bat gehitu nahi al duzu? Legamia elikagarriaren koilarakada zuritu espezieekin (1 koilarakada 15 kaloria, 2 gramo proteina eta 1 gramo zuntz ditu).
Nutrizioaren legamia vegan elikadurako gozagarri bat da, malutak horia dirudiena eta gazta-antzeko zaporea ematen dio elikagaiei. Legamia labean erabiltzen diren lehorren bertsio lehorren bidez egiten da, eta proteina aberatsa den behe-kaloria eta B bitamina bezalako bitaminak dira, hala nola niazina, tiamina, azido folikoa, B6 eta B12 bezalakoak. Saiatu krispetak edo pasta irabiatu.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Merienda kurruskaria ezin hobea da on-the-go! Jar itzazue jarlekua beste ontzi batean edo beste edukiontzi batean eta banakako zatiak zurekin lan egiteko edo bidaiatzeko.