Foam gorputz-arrabolen ekipamenduak jatorriz errehabilitazio-entrenamenduan erabiltzen dira, egonkortasuneko pilotak eta ariketa-bandak bezalako ariketetan barneratu direnak. Merkeak, arinak eta polifazetikoak dira etxeko entrenamendu edo estudioetarako aproposa. Dentsitate handiko aparra zilindroa besterik ez da. Ariketa-arrabolen erabilera mota guztiez baliatu daiteke, esate baterako, luzatze, auto-masajea, gorputz-euskarria eta egonkortasun ariketak.
Estutu, Ariketa, eta gehiago Foam Body Roller-ekin
Pilotuak Pilates estudioetan eta gimnasioetan pilatutako zilindro zuriak dira. Pilates-irakasle askok aparrazko arrabolak sartzen dituzte klasean, eta horiek erabiltzeko ideia aproposa da. Esperimentazioa gonbidatzen dute eta benetan ezin duzu akatsen bat egin beharrik izan ezean, zure inguruan oreka mantentzeko laguntzarik gabe.
Masaje tresna
Ez duzu maite masajeak benetan askatu behar duen lekura iristeko? Beno, saiatu muskulua edo eremu hau gogor frijituetan. Oharra esan dut "roller on," ez "roller batera". Horrek esan nahi du, benetan, zure gorputz-pisua arrabolen gainean jarri duzula eta astiro-astiro rock eta zure erliebea estresa bidea.
Gorputzaren zatia Prop
Saiatu belaunen azpian jarriz, adibidez. Bizkarrean eseri atsedenerako eta utzi aparrezko errotuluak zure belaunak pixka bat okertuta. Posizio honek zure bizkarrezurra luzatu eta lasaitzen lagunduko du.
Aparrazko arrabolen erabilerak beste modu asko daude, baina hori nire gogokoena da. Gorputz propus gisa erabilitako aparra-roller bat ikus dezakezun beste lekuak aldapak azpian daude edo gorputz bat babesteko.
Estresa euskarria
Aparrazko roller bat luzatzeko euskarri gisa erabiltzearen inguruko gauza ederrenetariko bat da lan egiteko kurbatu beharreko azalera.
Baina ez zara lurrean urrun, eta off bota egiteko aukerak slim dira (ariketa pilotak ez bezala), beraz, benetan dezakezu zure tarte erlaxatu. Modu sormen asko aurkituko dituzu aparra apurtzeko errailetik zintzilikatzeko. Esate baterako: eseri hanka zuzenean eta txahal azpian dagoen errotuladuna (ez blokeatu zure belaunak). Zure hanka gainean aurrera leaningek aparteko tarte atsegina emango dizu.
Egonkortasun ariketak
Pilates ezaguna da gainazal ezegonkorren potentziala indartzeko potentziala aprobetxatuz. Pertsona batek oreka mantentzen saiatzen den bitartean azalera ezegonkorrarekin lan egiten du, bizkarrerako eta sabelaldeko muskuluak sakonki biltzen dira oreka mantentzen laguntzeko. Pilates-eko irakasleek ariketa-ariketak hobetzeko modu asko asmatzen dituzte eta aparra-arrabolen ekipamendu ariketak imitatzen dituzte. Saiatu nahi dituzun batzuk ariketak bezalako ariketak dira, adibidez, eskailera edo eskuz egindako bultzaka lurraren ordez.
Foam roller bat erostea
Foam gorputz-arrabolen luzerak eta diametro ugari daude. Tamaina ezagunena 36 hazbeteko luzera eta 6 hazbeteko diametroa da. Gehienak dentsitate handiko paketatze-aparrak dira, gorputz pisuaren azpian ez zapaltzen dutenak, nahiz eta azalera nahikoa biguna izan eroso izan dadin.
Denborarekin, aparrezko arrabolek "apurtu" ohi dute eta erdian kolapsatu edo erortzen dira. Jende askok ez du inolako axolarik bere arrabolen aurrean, zure zapatak hautsi edo sofan eserleku egokia izateak, baina ez da hain atsegina estudioan horrelako roller bat aurkitzea. Zure aparrezko arrabolen erabilera astuna aurreikusten baduzu, zelulak itxita edo super dentsitate handiko EVA aparra egindako zelulak zertxobait gehiago garestiagoak izango dira.