Elikadura antzerkiak. Guztiok lortzen ditugu eta batzuetan ematen dizkizugu. Gosea kezkatzen dutenek erraz egin edo apurtu dezakete zure pisua galtzearen ahaleginak. Beraz, garrantzitsua da horiek nola kudeatu jakitea.
Zergatik lortzen dugu Elikadura Cravings?
Zehazki zergatik lortzen ditugun inguruabar polemikoa dago. Aditu batzuek iradokitzen dute nagging pangs fisiologikoak direla. Gure gorputzak zenbait elikagai gogoan uzten du elikagaiek ekarri dezaketen emaitza.
Adibidez, gozoki-barra azukrea presarik egiten da. Edo erosoagoak diren elikagaiak crave ditzakegu erosotasun sentimenduak handitzeko .
Gosearen eta kexen inguruko hormona ere badaude. Zientzialariek badakite leptina , ghrelin eta beste hormonak zure gorputzean gosea nola bizi dezaketela. Ikertzaileek ulertzen saiatzen dira hormonak nola nola aldatu eta dietak eta gosariak aurre egin dieten laguntzeko.
Baina beste adituek diotenez, antxumeak ohitura baten funtzioa besterik ez dira. Esate baterako, janariari mokadu egitea komeni zaigunean edo lan egin behar duguna saihesteko modu bat bilatzen ari gara.
Posible da janariaren nahasteak faktore fisiologiko eta kausalen konbinazioak eragiten dituela.
5 moduak elikagaien artisautza tratatzeko
Zure asmoen kausa jakiteak zure dieta lasaitzeko jateko gogoa lasaitzen lagunduko dizu. Baina beste modu batzuk daude elikagaiak aurrezteko, pisua galtzeko.
- Ez ezazu dieta oso baxuko kaloria batean. Zure dieta oso kalorretan baldin badago , litekeena da kudeatzeko zailtasun handikoak izatea. Plan zorrotz bat jarraituz gero, sentitzen ari zaren bezala sentitzen duzu. Jende batzuetan, binge elikadura edo uztea dakar. Horren ordez, kaloria baxuko bazkari osasuntsu bat jarraitzen du, noizean behin tratatzen direnak. Aukera hobeak eta noizbehinkako tratamenduak eginez gero, zure nahiak gutxituko lirateke.
- Cheat (pixka bat). Azenarioak jan ezin ditzakezu azenarioen tartak asetzeko. Batzuetan, benetan zerbait gustatzen zaizunean, jaten besterik ez duzu behar. Hala ere, zure dieta jarraitzen duen modu batean egin dezakezu. Kaloria batzuk gorde zure astero kaloria aurrekontuan eta tratamendu txiki bat sari gisa. Elikadura apur bat janez jaten baduzu, janariari buruzko irrika eta elikagaiak saihestuko dituzu .
- Lortu zeure burua . Badira egun batzuk craving zaren janaria edonon badirudi. Beharbada lankide batek erroskilak bulegora ekartzen ditu edo agian gimnasiorako gogoko duzun jatetxe azkarrena pasatzen duzu. Zaila da elikagaien obsesioa kudeatzea egunean zure elikagai gogokoena zarenean.
Ezin duzu janaria guztiz saihestu, baina desbideratze bat sor dezakezu, beraz, ez duzu hainbeste nabarituko. Erroskilak bulegoan jartzen badira, jatetxean hurbileko bazkari osasuntsua jatea eta hausturak saihestea. Zure junk food gogokoena elkarrekin gimnasiorako bidean pasatzen baduzu, estres gutxiago eragiten duen beste ibilbidea aurkituko duzu. - Ikasi emozioak identifikatzea. Irainak ez dira beti emozioen emaitza, baina gutako batzuek ez dute lotura ukatzen. Zure sentimenduei erantzuten dietenean, zure sentimenduak kudeatu behar dituzu lehenbailehen eta elikagaien zamak aurre egin. Zergatik? Zure gustuko janzteko merienda ez da emoziozko mina sendatuko. Ez izan beldurrik laguntza eska diezaiokezu gai horiekin. Pisua galtzea itxaron daiteke, baina zure ongizate emozionala lehentasuna izan behar du.
- Itxaron ezazu. Sinetsi edo ez, batzuetan, elikagaiak aurre egiteko modurik onena hortz haustea da eta itxaron ezazu. Besterik ez bazara baztertu eta mugitu, desagertu egin daiteke. Zure burua konbentzitu ahal izango duzu, kontuan materia baino gehiago da, aurkitu cravings ez dira aurkari zoragarria Horrela!