Pisua galtzea ez da jaten duzuna besterik; Gainera, zenbat jaten duzu? Eta overeating ohikoa da. Guztiak izan gara aurretik. Baina zure janari ohiturei buruzko zenbait aholku eta tarte errazekin, kontrola irabaz dezakezu eta ongi pasatzea saihestu. Zortzi aholku ditudala besterik ez!
Hasi urarekin egunero
Eguzkiaren kaloria gutxiko egostera hau ezinbestekoa da pisu galerengatik .
Gosea sarritan egarria da; beraz, zulatu aurretik, gutxienez 8 ur on ur edan eduki. Hau betez eta motelduz lagunduko dizu. Beti urarekin eskuz egun osoan gosea arautzea.
Zaila da ur arrunta edatea zaila? Lortu sormena berarekin! SweetLeaf eta Crystal Light-ek uraren hobekuntza zoragarria egiten dute eta zitrikoen estutuek trikimailu bat egingo dute pixka batean.
Itxaron gutxienez 5 minututan Bigarren eskuratu aurretik
Denbora behar da gure urdaila gure garunean seinalea dela osoa dela. Hori dela eta, garrantzitsuagoa da elikadura gehiago atzera joatea baino lehen. Aholkularitza bereziki lagungarria da buffetak eta alderdiek. Proba ezazu; Harritu egin zaitezke guztiz beteta zegoela konturatzen zarela, beraz, buffet aholku bat jarraitu beharko zenuke .
Egin portion-kontrolatutako errezetak
Nork ez du platera garbitu nahi zerbait goxoa dagoenean? Eman zuk zeuk baimena partzialki kontrolatutako otorduak eginez.
Gosari batean gosari bat egiten diot maite dut, muffin zartagin batean baratxuriak eta entsalada mahasti batean .
Eta zure otorduak zati kontrolatuak direlako, horrek ez du esan nahi zerbitzatu beharreko tamaina txikia izan behar. Nahastu gora ozpin arroza eta kalabazinazko fideoak osagai txikiko osagaiekin!
Jarduteko janaria praktikatu
Besterik gabe jarri, kontuz ibili jatekoa arretaz jaten ari da.
Gaurko teknologiako mundu obsesionatuan, zenbat aldiz zure telefono mugikorrera edo telebistara mugitzen zaren bitartean ahokatu egiten duzu janaria ahoan? Oso arrunta da oraindik erraz elikatzeko. Beraz, urrun oharkabetasunak, eta benetan zure bazkaria zentratu. Eseri eta mokadu bakoitza dastatu. Modu bat besterik ez da zure burua engaina dezakezu pisua galtzen .
Hasi otordu bat saldarekin edo bigarren mailako entsalada batekin
Saldaz egindako zopak eta entsalada-berdeek edukiontzi handiko ura edukitzen dutenez gero, urez beteta egongo dira. Eta ikasketek jaten dutenean bazkari bat jan dezakete pisu galera aurretik. Horrela, zure gosearengatik ertzetik ateratzen da, beraz, gutxiago egongo zara. Hori zopa argia da!
Gehitu Spice batzuk
Hainbat ikerketek erakusten dute piper beroa eta beste elikagai osagarri batzuk zure janari gehiegi jatea galarazita. Zentzuzkoa da, zaila da jan behar izatea zure janaria bero larria bada! Arrazoi nahikoa da espezitzea.
Askaria Askotan
Bazkari bat egiteak zentzugabeki sartzen bazara, aukera gehiegi izango duzu. Egun osoan zehar pintxoak eginez gero, odoleko azukre mailak egonkor mantenduko dituzu eta ez zaizu punturik lortuko zure besoa moztu nahi duzun puntura. Aukeratu kalitatezko aurrekontuan sartzen diren pintxoak.
Hemen daude bost 100 kaloria edo gutxiago .
Mantendu irteera elikagaiak
Ikusizko izaki gara: ikusten dugu, nahi dugu, jaten dugu, gehiegizko gara. Noski, elikagai batzuk besteek baino tentagarriagoak dira. Mantendu urruneko kontrolik ezin duzula elikagaiak. Badakizu Ben & Jerryren eserlekuaren pintxo oso bat behera doazela, ez gorde zure izozkailuan ere!
Horren ordez, gorde elikagai osasungarriak, frutak eta barazkiak bezala, aurrealdean eta erdian. Apur bat gehiago behar dugu sagarrondoan besaulkiaren goiko apaletan brownienak baino!
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!