Ba al zenekien posible da arrautza gantz gutxiko scrambles zure mikrouhin-labea soilik erabiliz? Arrautza katiluak deitzen zaie, eta zure goizean hasteko modu aproposa dira. Hona hemen zure egin behar duzun guztia jakin dezazun.
tresnak
Mikrouhin-labe segurua: mikrouhineko arrautzak prestatzen dituzunean, sukaldean egosi egiten dute, beraz, edalontzi handi bat behar duzu isurketa saihesteko.
16 oz. Gomendatzen dut. Mug hori bi altu eta zabal. Kupelak ez badituzu handiak, mikrouhin-ontzi segurua erabil dezakezu. (Hala ere, gosariari arrautza-krema esatea gomendatzen dizugu. Arrautza-ontziak ez du eraztun berbera bera).
Nonstick spray: Hau da gakoa. Spritz zure mugoa spray sukaldaritza nonstick batera bestela saihestezina arrautza-arrautza bitxiak saihesteko. Eta hona hemen aholku osagarri bat: berotu zure krema xaboiarekin ura zure gosariak gozatu ondoren. Askoz zailagoa da gainerako arrautza gogortzea behin garbitzeko.
Mikrouhin-labea: Emandako motak - 1,100 watt mikrouhin estandarra erabiltzen dut. Egoste sukaldea denbora behar duzu egokitzeko.
Osagaiak
Fat-free arrautza ordezko arrautza likidoa edo arrautza zuringoak: gantz-free arrautza ordezko ordezko fan handi bat naiz, Egg Beaters motak bezala. Funtsean, arrautza zuringoak mantenugai gehigarriak dira. Horren ordez, arrautza osoa koipe eta kolesterol gordina izango da.
Bi arrautza handiek 150 kaloria eta 10 g gantz dituzte, gehi kolesterolaren eguneroko balioaren% 100 baino gehiagokoa. Kopuru erdi bat gantz-free likido arrautza ordezko zenbatekoa - 60 kaloria, 0 g gantz eta kolesterolik gabe ditu. Arrautza zuriko estandarrak erabiltzea nahiago baduzu, ondo dago. Arrautza ordezko arrautza bera dute.
Gazta argia: ezin duzu arrautza-arrautzarik gazta gabe. My absolute favorite cheese for an egg mug is Laughing Cow Light cheese. Krematsua eta gustuko jaki goxoa gehitzen ditu. The Light Creamy Suitzako barietatea klasikoa da, baina saiatu horiek guztiak. Ziri bakoitzak 35 kaloria eta 1.5-2g gantz besterik ez ditu. Txapeldunordea? Birrindutako gantz gutxiko gazta, Mexikoko nahasketa edo cheddar. 1/4 kopako zerbitzariek 80 kaloria eta 5,5 g gantz inguru dituzte, baina bi edo hiru koilarakada zapore handiak jasotzen ditu. Eta greziar inspirazio-mugaraino, saiatu gantz gutxiko feta xehatu. 1/4-kopa zerbitzatu osoak 70 kaloria eta 5 g koipe ditu, koilarakada pare bat besterik ez dituzu behar.
Barazki freskoak: ez dago aukerarik oker hemen. Espinakak, tipulak eta perretxikoak maite ditut, baina zure vega gogokoenak dira. Ziurtatu tamaina antzeko zerbait txikitu dela, beraz, denbora guztian berotu egiten dituztela. Prestaketa batzuk gordetzeko, izoztuak prezitutako barazkiak erabil ditzakezu. Bonusak dagoeneko nahasten badira.
Extras: Ponpa proteina sortu gantz gutxiko gatz gutxiko txistorra, beheko behi-estiloa, soja-birrindua, oilasko bularra birrindu edo txikitua, ziztadak ebaki edo indioilar hirugiharra edo gantz-babarrunak.
Espeziak eta belarrak: Baratxuri hautsa, tipula hautsa, chili hautsa, kuminala - kaloria inolako kaloria gehitzeko modu bikainak. Lasterbidea lortzeko, saiatu pixka bat taco gozagarri, fajita gozagarri edo Italiako gozagarri. Gatz-free gozagarri nahasketak ere gustatzen zait, Mrs. Dash by bezala. Belar, albahaka eta cilantro gisa zerrendan goialdean daude.
Kondimentsuak: salsa nire arrautza maite dut. Zure sodioa ikusten ari bazara, salsa fresko edo pico de gallo duten makila, oro har, saltsa baino goragoko gatzarekin. Beste aukera batzuk? Ketchup, saltsa beroa (Frank's RedHot nire top pick da, Sriracha ere handia bada ere), eta krema garratza argia (Mexikoko estiloko katiluak fantastikoak).
Nola
Spray zure mug, eta veggies edozein gehitu. Mikrouhin leundu arte eta blot dry. Ondoren, gehitu arrautza ordezkoa edo arrautza zuringoak - 3/4 kopa kopuru ona da - eta espeziak. Mikrouhin 1 1/2 minutu. Gazta, estra eta belarretan, eta mikrouhin batean nahastu arte arrautza ezarri arte eta estra beroak dira, 1 minutu gehiago. Gozatu kondimentuekin eta gozatu!
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!