Posepe: Atzera Bend
Marichyasana I. bezala ere ezaguna
Abantailak : sorbaldak, bizkarrak, hamstrings eta aldakak estaltzen ditu.
Marichyasana Ashtanga lehen serieko pose da. Erdialdean dago eserita jarreretan zehar, aldakak eta hamstrings juan sirsasana berotu ondoren. Marichyasana A ondorengo posizioaren B, C eta D aldaketek jarraitzen dute tolestura eta bihurketa aurreratuagoak lortzeko.
Marichi izeneko pose da, sorkuntza jainko hinduaren seme bat, Brahma.
Argibideak
- Hasieran eserita altxatu langileen pose .
- Bend eskuineko belauna eta eskuineko oina jarri zure eskuineko ipurmasailean itxi. Utzi eskua zabalera baten distantzia zure oinez eta zure kontrako izterrean.
- Mantendu zure ezkerreko hanka luzatu eta oinez flexionatutako arduratzen.
- Lortu eskuineko besoa aurrera ezkerrera. Ezkerreko oina hartu beharrean, eskuineko palma zure alboan dagoen eskuarekin eskuineko hatzarekin seinalatuz.
- Beso eskuineko besoa biltzeko eskuineko distira aurrean. Zure goiko besoa eta sorbalda etorriko dira posible egiteko.
- Sartu ezkerreko besoa sabaia aldera, ezkerrekoa bularrean irekitzen duzun bitartean eskuineko besoa mantenduz.
- Jaregin zure ezkerreko besoa atzean, eskuak elkartzeko.
- Lotu zure eskuak zure bizkarrean.
- Bizkarrezur luze eta zuzenean eseri. Inhale.
- Exhale eta tolestu bihurgunera erortzen hasten zara, eskuak loturik eta bizkarrezurra luzatuz. Jarrai ezazu begirada ( drishti ) ezkerreko behatzetan. Eskuineko belaunetik eskuinera mugituko da, baina eskuineko oinetan oinez lurrean landatu. Beti eskuineko ipurdia lurrera erortzen bada.
- Hiru edo bost arnasaldi eduki.
- Biratu bizkarrezur perpendikularra lotu aurretik askatu eta pose egin hanka eskuineko luzatu.
- Ashtanga estiloko itxura osoa egin nahi baduzu, itzuli chaturangaera eta hartu vinyasa beste aldean egin aurretik.
Hastapeneko aholkuak
- Zure esku artean mahuka bat erabili ahal izango duzu zure bizkarrean ez baduzu betetzen. Hala ere, ez zaitez aurrera bihurgunera sartu. Garrantzitsua da zure bizkarrezuraren osotasuna mantentzea, ez bakarrik aurrera egitea.
- Lotura ezinezkoa bada, ez ezazu behartzen. Lan egin dezakezu hanka posizioa eusten ari zarenean.
- Tutu tolesturako eserlekuak beharrezko hip-biratzea lortu ahal izango du erosoago egiteko.
Aldakuntza aurreratuak
- Saiatu lotu sakatuta ezkerreko eskumuturra eskuineko eskuan edukiz. Zure besoak zure bizkarraldea bizkarrean jartzea ahalbidetzen dizu.
- Azkenean, zure kokotsa distira aurreratuan lor daiteke.