Elikagaien aldizkaria mantenduz, benetan pisua galtzen duzu? Erantzuna BAI da! Jaten duzun guztia idatziz pisua galtzerakoan egin ditzakezun gauzarik onenetakoa da.
Elikagaien aldizkarien abantailak
Elikagaien aldizkarien boterearen atzean dagoen froga dago. Ikertzaileek elikadura-egunkariak mantendu eta pisua galtzen duten arteko harreman esanguratsu bat aurkitu dute. 2007an, 1.700 gehiegizko pisuei buruz egindako ikerketaren arabera, elikagaien erregistroak mantentzen zituztenek bi aldiz galdu zuten ez bezala.
Zergatik Elikadura aldizkariek pisuarekin laguntzen dute
- Ziztadak bakoitza grabatzea zuk zeuk kontua da. Seguru asko, aurrez aurre izango duzu cookie gutxi eskuratu behar duzula idazteko. Gainera, elikagaien egunkaria mantentzen ez duzunean, oso erraza da egun osoan zehar agertuko diren kaloria estra sumendunak ahaztu gabe. Aldizkari bat mantentzen lagunduko dizun guztiaren jarraipena egiten lagunduko dizu: esnea kafean, 11 am pista nahasketa eskasa, afaria egin ondoren izozkailuko bi koilarakada eta abar. Halaber, elikagaiak zein diren jakiteko lagunduko duzu. zure dieta kaloria kopuru harrigarri bat gehituz. Pixka bat egin ondoren, zure kaloria guztiak non dauden jakiteko eta zer merezi duen eta zer ez den erabakiko duzu.
- Zure janariaren aukeren idatzizko erregistroa zure pisua galtzea saihestuko duten jateko ereduak identifikatuko ditu. Berrikusi zure elikagaien aldizkariaren aste bakoitzaren amaieran. Horrek lagunduko dio "abiarazle" elikagaiak - jateko eragozpenean jartzen dituzun elikagaiak eta jateko ohitura ez diren beste edozein elikagai. Adibidez, agian kaloria gehiago kontsumitzen baduzu, koktel bat eginda edo agian afaria jaten duzunean postrea beti jan dezakezu. Zure ohiturak argi eta garbi ikusten dituzunean, gaiztoak hautsi egingo dituzu.
- Elikadura aldizkariak helburu handiak dira. Pisua galtzen ari ez bazara, oso lagungarria da mini-helburuak ezartzeko bidean. Idatzizko erregistroa zure aurrerapena ikusteko modua da. Esan zure dieta etiketatu nahi duzun esatea. Zure elikagaien aldizkariari begiratuz gero, arrakastatsua izango dela erakutsiko dizu! Zure arrakastaren idatzizko erregistroa izatea sustatzen du.
Elikagaien Aldizkaria nola gorde
Ezin duzu janari aldizkaririk gabe gorde. Lehenik eta behin, telefono mugikorreko aplikazioa edo paperezko eta luma bat erabili nahi izanez gero, janariaren sarrerarekin grabatu. Janariaren jarraipen aplikazioa gomendatzen dut, Lose It bezala! edo MyFitnessPal, kaloria-kontagailuak eraiki dituztelako. Papera eta boligrafoa doaz gero, zerbait txikia eta eramangarria bilatzen baduzu, zurekin joan behar duzu guztiz nonahi! Prestatutako elikagaien aldizkari handiak daude, DietMinder Elikadura pertsonala eta Fitness Journal eta Fitbook bezalakoak. Baina ohiko liburu batek ere egingo du.
- Erabilitako edozein metodo, ziurtatu jaten dituzun gauza guztiak idazten dituzula. Gogoratu zure ABC - Count Bite guztiak! Eta zure pisua galtzera bidaltzeko aldizkaria egin ondoren, beharrezko neurriak hartu behar dituzu zure pisua mantentzeko .