1 - Pisu galera arrunten mitoak
Benetan asmatu dieters biktima erori daiteke dieta mitoak beren pisu galera programa osoa hondatu. Horietako bat izango al zara? Zenbait pisu galeren "gertakariak" sinestea erraza da, gizarte-bilkuran errepikatzen direlako eta aldizkarietan eta Interneten sustatutakoak ere ikus ditzakezu.
Baina apur bat sakonago egiten baduzu, pisu galera eta truisms horietako asko gaizki ulertu direla ulertuko duzu. Dieta mitoen zerrenda hau aztertzea zure gertaerak argitzeko, dieta osasuntsua jan eta zure pisua mantentzeko.
2 - Dietak ez dabiltza
Pisua galtzen duten pertsonek dieta tradizionalak saihestu ditzakete (kaloria kontatuta bezala) dietak ez diela uste. Izan ere, ikasketak egin dira, gehiegi murrizteko jateko programak larriki erreakzionatu ahal izateko. Eta egia da pisua galtzen duten jende askok kiloak berreskuratuko dituztela. Baina horrek ez du esan nahi dietek ez dutela funtzionatzen.
Egia esan, pisua galtzen baduzu , jaten duzuna aldatu behar duzu. Eta hori da dieta. Pisu galera programa iragartzen baduzu nahi duzuna jatea eta oraindik ere alferrik galtzen baduzu, ez da litekeena izango.
Lortu hechos: The (One) Proven Weight loss metodoa
3 - Elikagai almidoiak pisua irabazten du
Patatak eta ogia maite al dituzu? Azkarrago saiatzen ari bazara, elikagai horiek saihestu ditzakezu, pisua irabazten duzulakoan irakurtzen duzulako. Ez da egia.
Ogia zuriak, arroz zuria eta beste karbohidratoak bezalako karbohidratoak kaloria hutseko iturri ohikoak dira. Horrek esan nahi du kaloria ematen dietela zure gorputza beste nutriente garrantzitsu batzuekin hornitu gabe. Baina ez dute benetan pisua irabazten, horietako gehiegi jan ezean. Eta karbohidrato almidoi batzuk, patatak bezalakoak, elikagaiak ematen dituzte. Horrela, kaloria kontrolatutako janari planean sartzen dituzu pisu galera osasuntsuetarako.
Lortu gertaerak: Kaloriak edo Carbs pisua galtzen dut?
4 - Elikadura arrunt txikiak jatea pisua galtzea sustatzen du
Janari txikiak eta pintxoak gutxitan jan ahal izango dituzu. Baina zenbait ikerketek erakutsi dute egun osoan zehar jateko ohiturak handitzen dugunean ere gosea, janari nahia eta kaloria ingesta handitzen dugula.
Hainbat modu daude eguneroko kaloriak pisua galtzeko . Zenbait dietak badirudi badiaren gosea mantentzen dutela maiz bazkari txikiak jaten badituzte. Baina beste dietetek 2-3 otordu handiagoa eskatzen dute. Metodo bat ez da nahitaez bestea baino hobea.
Lortu gertaerak: nola askotan jan behar dut pisua galtzen?
5 - Bananak egiten duzu gantz
Bananak normalean 100 kaloria edo gehiago ditu fruta bakoitzeko. Bananer handiek 150 kaloria edo gehiago eman ditzakete. Hori dela eta, zenbait dietak saihestu egiten ditu. Baina bananak ez zaitu gantz egiten. Izan ere, bananak nutrienteak dira eta zenbait errezeta ( smoothie errezeta osasungarria ) gehitzen direnean, krematsurako ehuna sortzeko modu bikaina dira izozkiak bezalako gantz saturatuak gutxiago erabili gabe.
Lortu gertaerak: Bananak nola sartu zure pisu galera planean
6 - Quick Weight Loss Programak ez dute funtzionatzen
Pisu galera aditu gehienak esango dizu pisu motela eta egonkorra zure helburua lortzeko modurik egokiena dela. Eta dieters arrakastatsuak oso gutxi esango dizu pisu galera azkarren planak ongi moldatzen zituela. Baina ez da azkar pisu galera plan guztiak txarra.
Zenbait merkataritza-pisu galeren konpainia eta beste dieta askoren artean, pisu galera bizkorra "salto egin" programa hasten da. Slim azkar behera laguntzen dieters batzuk ohitura txarrak bereizita eta pisua galtzea prozesua luzeagoa eta motelagoa aurretik motibazioa eskaintzen du.
Lortu gertaerak: lan azkarra duten pisu galera metodoak
7 - Kakahueteak pisu galera ona du
Gutako gehienok kakahuete gurina maite dute. Beraz, zentzuzkoa da kakahuete-gurinaren dietak onurak harrapatzea. Baina egia esan, kakahuete-gurina gantz oso altua da, azukre handia izan daiteke (marka arabera) eta erraza da gehiegizko elikadura.
Zenbait dietak oso onak dira zatiaren kontrolean, kakahuete-gurinarekin sartzen baita dieta egiteko. Krematsuak guztiz eta pozik sentitzen lagunduko digu. Baina dieta gehienentzat, kakahueteak kaloria gehiegi ematen du eta gantz gehiegi zentzua pisu galera planean.
Lortu gertaerak: Peanut Butter eta zure dieta buruz Truth
8 - Starvation moduak pisua irabazten du
Zenbait ordu jaten dituzu "gosetze modua" saihesteko? Dieta batzuen artean sineskizun komun bat dago askotan nahikoa ez baduzu jaten baduzu, gorputzaren metabolismoa eten egingo da eta pisua irabazten hasten zarenean.
Egia da zure gorputza jateko ereduak aldatzea egokituko dela eta zure metabolismoa apur bat moteldu dezake kaloria zaintzeko, baina ez pisua irabazten duzun puntura. Gutxiago jan eta pisua galtzen duzunean, normala da zure metabolismoa aldatzea.
Pisu galera profesionalik ez gosez gomendatuko litzaizuke pisua galtzeko, baina oso jende gutxik gosez gainezka egin beharra dago.
Lortu hechos: The Starvation Mode buruz Truth
9 - Elikagai glycemic baxuek dieta hobea dute
Indize glycemic hainbat dieta popularren oinarria da, The South Beach Diet barne. Beraz, elikagai glycemic txikiak jateko gogoa izan liteke. Guztizko elikagai glycemic guztiak ez dira kaloria gutxi, eta ez dira guztiak pisu galera programa baten zati osasuntsua. Izozkia, adibidez, janari glycemic baxua da. Baina dieters arrakastatsuak oso gutxi jan izozkia modu erregularrean.
Glycemic elikagai gutxi batzuk ere kaloria gutxi dira eta pisu galera programa ona. Baina ez guztiak. Ziurtatu aldea ezagutzen duzula popular elikagaien indizea behera slim aurretik.
Lortu gertaerak: pisu galera eraginkorra den dieta glycemic baxua?
10 - Weight Loss Surgery Cheating
Pisu galera kirurgia arrakastarik arrakastatsua duten pisu galera metodo tradizionalak probatu dituzten dieta askorentzako aukera ezin hobea da. Baina ez da aukera erraza .
Bariatric surgery duten pazienteek dieta zorrotza eta ariketa programa jarraitu behar dute aurretik eta ondoren beren prozedura jasan. Horrez gain, paziente askok kirurgiaren ondoren bigarren mailako efektu fisiko eta sozial deserosoak eta zailak izaten dituzte .
Pisu galera kirurgiko prozesu osoa zure osasuna konpromisoa larria eskatzen du eta ez da inoiz "modu errazean" kontuan hartu behar.
Lortu gertaerak: Weight Loss Surgery Right for Me da?
11 - Gosariak gosaltzeko elikadura metabolismoa
Dieters askok pisua galtzen eta kilokoak koipeak jaten dituzte goizero goizean gosari osasuntsuak jateko . Goizeko goizeko goxotasunez goizean goizeko goizeko goizeko gelak ixten laguntzen dizu eta makina-pintxoak saltzen eta kafetegia saltzen laguntzen dizu zure eguneroko kaloria-kontagailua zure teilatuaren bidez bidaltzeko. Baina jateko gosaria ez da zure metabolismoa sustatzen.
Zenbait dietak arrakastaz saltzen dute . Beste dietak aurkitzen dute gosariaren pisua galtzearen programa osoa ezinbestekoa dela. Egun osoan zehar zure kaloria ingesta osoa zure pisua galtzea arrakasta zehazteko, ez da bazkariak denbora.
Lortu gertaerak: Gosarian metabolismoa sustatzen al duzu?
12 - Intentsitate handiko entrenamenduak hobeak dira
Intentsitate handiko entrenamenduen ospea dietak sor dezake HIIT entrenamenduak , CrossFit saioak eta Tabata klaseak pisua galtzeko modu bakarra.
Egia da izerdi-saio horiek galera gantzarentzat eraginkorrak direla. Baina intentsitate handiko workoutsengatik guztiz onura ateratzeko, entrenamendu aste eta aste batzuk ere egin behar dituzu astean zehar. Izan ere, entrenamendu errazak entrenamendu gogorragoak dira osasuntsu, indartsu eta egoki gorputzera.
Lortu gertaerak: Gantzik galtzen duen entrenamendu programa onena
13 - Beti jan beharko zenuke proteina gehiago
Proteina-elikagaiak denboraldi luzeagoan sentitzen lagunduko dizu eta muskulu-masa mantentzen laguntzen dizu. Ari zaren indarreko prestakuntza programa batean parte hartzen baduzu, proteina muskulu eraikitzeko ere laguntzen dizu. Baina proteina gehiago ez da beti hobea.
Proteina ona da zuretzat, baina zure gorputzak ere karbohidratoak behar ditu energia lortzeko eta zelula osasungarrietarako gantz gantzak. Garrantzitsua da macronutrients horietako bakoitza neurri batean hartzea eta oro har kaloria ingesta kontrolatzea zure helburua pisu galera bada.
Lortu hechos: Zenbat proteina da onena pisu galera?
14 - Elikagai naturalak hobeak dira zure dieta egiteko
Erosle adimendunak erosketak egiten dituzte osasun hobea lortzeko. Azken finean, elikagai naturalak zure pisua galtzearen dieta hobe da, ezta? Oker!
Ez dago "naturala" hitzaren definizio arauturik. Beraz, elikagaien fabrikatzaileek elikagaien paketeen hitza erabil dezakete, nahiz eta janaria ez da benetan naturala izan espero. Horrez gain, pisu galera zure helburua bada, batez ere kontuz ibili behar duzu. Janari naturalak eta osasuntsuak kaloria oso altuak dira. Avocados adibide ezin hobea dira.
Osasuntsuagoak diren elikagai gehiago ordaindu aurretik, ziurtatu pisua galtzen lagunduko dieten elikagaiak ere .
Lortu gertaerak: 15 Elikagai naturalak laguntzen dute
15 - Fat Burnersek pisua galtzea azkartu dezake
Dieter guztiek "zientifikoki frogatutako" gantz erregailuentzako iragarkiak ikusi dituzte pisua galtzen laguntzeko. Dieta pilulak edo pisu galerak osatzeko sarritan iragartzen dira zure metabolismoa azkartzeko gantz gehiago erretzeko.
Arazoa froga zientifikoak sarritan ez du sinesgarritasuna. Pilula batzuek zure metabolismoa azkartzeko lagun dezakete, baina ez da pisu galera nabarmenik sortuko duen modurik. Pilula batzuk arriskutsuak izan daitezke eta batzuk erabat eraginkorrak dira.
Lortu gertaerak: Pisuak galtze iruzur bat detektatzeko modu maltzurrak
16 - Elikadura Osasungarria Erraza da
Dieter berriak gogorra izan daiteke pisu galera benetan gogorra izan dadin. Beraz, gurekin gehienak iragarkiak, liburuak eta programa babesleak direla esaten digute, pisu galera erraza dela esateko.
Baina egia da ohitura aldatzea zaila dela. Gure elikadura ohiturak aldatzea zaila da bereziki, gure gorputz fisiko, sozial, kultural eta batzuetan emozionalek elikagaiak eragiten baitituzte.
Dieta osasuntsua jaten ikastea posible da. Baina denbora eta praktika hartzen ditu. Merezi du ahalegina? Bai, erabat. Baina prozesua abiarazi aurretik, garrantzitsua da laguntza biltzea eta termino laburrak eta luzeak lortzeko prozesua gidatzea.
Lortu gertaerak: Dietaren Smart Dietek pisu galera dakiteen 3 gauza