Pisua galtzen CrossFit erabiltzea Pros eta Cons ebaluatzea
CrossFit-eko pisu galera programa bat probatu duzu? Parte-hartzaile askok programa kaloriak kentzeko gaitasuna zin egiten dute, muskuluak eraiki eta zure bizitza aldatu. Konpromisoaren intentsitatea gurtza bezala dirudi. Baina smart da CrossFit erabiltzea pisua galtzeko?
Hainbat ikerketa-ikerketek argi eta garbi erakusten dute pisu-galera den herri-programa. Eta Greg Zuffelato bezalako adituek, I Believe Weight Loss-en sortzailea ere badute iritzi sendoak. Greg CrossFit entrenatzaile ohia eta CrossFit parte-hartzaile aberatsa da.
Gaur egun beste ikuspuntu bat erabiltzen du jendeak pisua galtzen eta fitness helburuak lortzeko.
Zer da CrossFit?
CrossFit entrenamendu programa, kultura eta komunitate bat da. CrossFit-en eginkizuna "kontingentzi fisikoarentzako praktikarik onena prestatzeko programa bat eraikitzea da", ezezaguna ez den bakarra, baina ezezaguna delako ". Laburbilduz, CrossFit filosofia entrenamendu bizimodu zorrotzaren aldeko apustu bizia erabiltzen du. .
CrossFit-eko parte-hartzaileek eguneko entrenamendua (WOD) bakarka edo entrenatzaile bat eta taldeko ikuskatzaile talde bat osatzen dute Crossfit gimnasioan, "kutxa" ere deitzen diete. Entrenamenduak laburragoak dira, oso bizia eta gorputz osora ibiltzen dira, militar estiloko ariketak.
Interesa duten parte-hartzaileentzat, elikadura-aholkuak CrossFit webgunean eskaintzen dira, 40-30-30 elikadura-plan (40 karbohidrato, 30 ehuneko proteina, 30 ehuneko gantz) edo Paleo Diet erabiltzeko errendimendua eta gorputz gantzaren helburuak.
Crossfit pisu galera onurak
Beraz, CrossFit erabili behar duzu pisua galtzeko? "Pisu galera", dio Zuffelato, "CrossFit programa bikaina izan daiteke aldaketa batzuekin". Programa honen abantailak honakoak dira:
- CrossFit-ek kaloria erretzen du: behar bezala egiten denean, intentsitate handiko entrenamenduak CrossFit bezalakoak dira oso zaila. American Council on Exercise (ACE) txostenak gizonei 15-18 kaloria minutu bakoitzeko erre eta emakumeek 13-15 kaloria minutu bakoitzeko erre bitartean workouts egiten. Gainera, intentsitate handiko lanean diharduten parte-hartzaileek egun osoan kaloria gehiago erretzen dute EPOCarekin .
- CrossFit-ek muskuluak eraikitzen ditu metabolismoa sustatzeko. CrossFit parte-hartzaileek indarra eraikitzeko eta muskulu masa handitzeko espero dezakete. Gregek dio CrossFit-ekin hasi zen aldaketa handienetakoa zela bere gorputz-gantza eta muskulu-masa aldaketak. Gorputz-konposizio hobetua ez da soilik zure gorputzari begiratzen eta estuagoa ematen laguntzen, baina baita metabolismo osasuntsua mantentzeko ere.
- CrossFit komunitateak laguntza soziala eskaintzen du. CrossFit programaren funtsezko elementua zure WOD emaitzak linean edo zure komunitatean beste batzuekin partekatzen ari da. Pisua galtzen saiatzen ari diren jende askorentzat, partekatzeko elementu honek kontuak eta koherentzia hobetzen laguntzen du.
- Entrenamenduak edonori eskura daitezke. Bere webgunearen arabera, CrossFit-ek "Interneteko konexioa duen edonork eta borondatea, jakinmina eta ausardia probatzeko" erabilgarri dago. Parte-hartzaileek beren kabuz lan egin dezakete webgunean argitaratutako WOD-ekin edo tokiko CrossFit-era joan zaitezke koadroa. Hiri askotan, kutxa batera joateko kostua osasun zerbitzu osoarekin sartzeko kostua baino txikiagoa da.
- Workouts azkarra eta eraginkorra da. Ohiko CrossFit ariketak nola egiten diren jakiten duten pertsona osasuntsuentzat, entrenamenduak azkar eta eraginkorrak dira. Ariketa ariketa batekin galtzen saiatzen ari den lanpetuta bazara, entrenamendu laburrak zure ariketa programa jarraitzen lagunduko dizu.
Zergatik CrossFit Weight Loss Can not Work
Pertsona batzuek arrakastatsuak diren bitartean CrossFit erabiltzen dute pisua galtzerakoan, desabantaila batzuk alda daitezkeela esan nahi duten pertsonei aukera okerra emateko. Zuffelatok bere programa interferitu zuen lesioak jasan zituen. Bere esperientzia ez da bakarra aditu askoren arabera. CrossFit-ek pisua galtzen saiatzen diren desabantailak honakoak dira:
- CrossFit drop rate da . CrossFit jende gehiegi bizia da. Zuffelatoren arabera, "eskari fisiko handia dela eta, CrossFit-en fakturazio-tasa handia dago". Horrez gain, ACEko adituek aitortu ere egin dezakezula oso zaila delako. Pisu galera zure helburua baldin bada, orduan epe luzera itsatsi daitekeen programa bat aurkitu behar duzu .
- Lesio arrisku handia. CrossFit entrenamenduek askotan arrisku handiko jarduerak egiten dituzte. Erlojuaren aurka edo beste atleta batzuekin lehiatzeko presioarekin konbinatuta, ariketak arriskuan jar daitezkeen parte-hartzaile ugari jartzen ditu. Zuffelato zauritu kronikoa izan zen eta bere bizitzak programa biziak kaltetu zituen. Ez zuen guztiz berreskuratu, babesik gabe utzi eta gorputzari berreskuratzeko denbora gehiago eman zion.
- Kultur bizia ez da guztiontzat. CrossFit prestakuntza lehiakortasunaren izaera iraultzailea izan daiteke zenbait kirolarentzat, batez ere ariketa berriak egiteko. Balio osoz parte hartzeko oso beldurgarria bazara, ez duzu emaitzarik jasangarria lortuko.
- Aldaketak denbora gehiago behar izaten dute ikasteko. Ariketak egiteko duten pertsonak, denbora luzez erregulatu ez dutenak edo egokitzeko lesioak izan ditzaketen pertsonak ariketa fisikoak aldatu eta seguru eta osasuntsu egon behar dute. Denbora asko behar izaten da. Edonork CrossFit egin dezakeen arren, inork ez du CrossFit egin behar .
Gurutzeta pisua galtzea nahi baduzu?
CrossFit modu koherentean eta aldaketa egokiekin egiten baduzu, zure gorputzerako aldaketa positiboak ikusi ahal izango dituzu. Baina pisua galtzea nahi baduzu, zure ariketa programa konbinatu behar duzu (ez du axola zer den), elikadura-oinarri onarekin.
"CrossFit besterik ez duten pertsonek eta elikadura planik ez dutenek ez dute pisua galtzen", dio Zuffelatok. "CrossFit programarekin larriak direnean, gosea overdrive bihurtzen da eta plan egokia ez dute pisu galera iraunkorra ikusten. Gorputzeko gantzean aldaketa txikia ikusiko dute, baina beste edozein ariketa programa bezala, nutrizio egokia Ez da planaren zati, emaitzek etsipena izango dute ".
Ariketa fisikoa, aktiboa eta indibiduala gustatzen zaizkizun lehiaketa baldin bazara eta aurrerantz egin nahi baduzu, CrossFit pisua galtzen duzun modurik onena izan daiteke. Baina hori ez baduzu deskribatzen, aukera ona izango da pisu gehiago galtzen baduzu, dieta osasuntsua konbinatzen baduzu iraunkorra den ariketa programa moderatuarekin.
Iturriak:
Gerard, Jim. "Arriskua merezi duen entrenamendua da?". American Council on Exercise Pro Source urtarrilaren 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Gain Pain merezi du? ACE adituen pisatzen". American Council on Exercise Certified News 2010eko azaroa.
Pete McCall, MS. "Zer da CrossFit prestakuntza eta egokia da batez besteko pertsona?". Fit Life 2010eko apirilaren 29a.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: nola bizia izugarria da?". IDEA Fitness Journal 2014ko otsaila.