Erabili pisua galtzeko Dean Karnazes aholkuekin
Zenbat urrun nahi duzun gorputzera iristeko? Erantzuna 26,2 milia bada, orduan artikulu hau zuretzat da. Kirolari askok maratoiaren entrenamendua erabiltzen dute pisu galera lortzeko. Baina pisua galtzen ari ez dena beti ez da funtzionatzen. Entrenamenduan pisua galtzen jakin behar duzu helmugara gurutzatu nahi baduzu, gorputz arinagoa eta iraunkorra lortzeko.
Maratoiaren pisua galtzea da mitoa?
Harritu liteke maratoi berri askok ez dutela entrenamenduan pisurik galdu.
Izan ere, jende askok pisua irabazten duenean maratoi bat entrenatzen dute.
Adibide ezin hobea da Tara Parker-Aita Santuak, "The Fat Trap" aldizkarian New York Times-eko "The Fat Trap" -en bere pisua galtzearen aldeko borrokan. Artikulu honetan, idazle zientifikoek metaforak eta hormona-faktore askoren berri ematen dute, pisua galtzen dutenean pisu gehiegi duten obesitateak edo obesuak. Artikuluan iradokitzen du pisu iraunkorreko galera ezinezkoa dela pertsona batzuentzat . Frogak, Tara Parker-Aita Santuak agerian uzten du "maratoi bat osatu zuen" eta oraindik ere ez zen pisua galtzen.
Maratoi anekdota izan zen, berriz, erreportari askok harritu, geroago elkarrizketatu bere iruzkina buruz, Parker Aita Santuak maratoia prestakuntza pisu galera borroka ez zen ustekabeko gisa exekutatzen komunitatean jende askok, ni neu barne. Ez nuen nire lehenengo hiru maratoietan pisua irabazteko bakarrik, baina nire prestakuntza-lagun gehienak ere egin genituen, nahiz eta guztiok galtzen ari ginen.
Beraz, horrek esan nahi du pisua galtzea ezinezkoa dela maratoiaren entrenamenduan? Absolutely ez. Esan nahi du zure trebakuntza planean salbuespenez aditu behar duzula.
Maratoiaren pisua galtzea
Maratoi bat exekutatzen ari den pisua galtzea posible da. Baina zaila da. Txirrindularitzaren kiloak kilateko ondoren, gose eta nekatuta egiten duzu.
Zer jendeak egiten du gose eta nekatuta? Soinean sofan jartzen dituzte eta jaten dute. Azkenean, pisua irabazten dute. Maratoi prestakuntza pisua galtzea gakoa zure jarduera-maila zure janariarekin batera orekatzen ari da.
Gehiago jakiteko, Dean Karnazes ultra maratoiari hitz egin nion. Erresistentzia atleta eta bestselling egileak Gizonezkoen Fitness onenen planetako gizonik onenetarikoa izendatu zuten. Galdetu nion korrikalari berri bati entrenatu behar zitzaiola arraza egunerako gorputz ergel bat lortzeko trebatzea.
Uste al duzu maratoi bat martxan jartzea zentzuzko pisu galera estrategia?
Dean Karnazes: Bai, erabat. Izan ere, behar bezala egin bada, pisu galera estrategiko eraginkorrenetako bat dago.
Zure maratoiaren prestakuntza pisu galera ezartzeko aukeratzen baduzu, nola zure trebakuntza maratoi estandarraren prestakuntza programarik ezberdinei buruz?
Dean Karnazes: Zure entrenamenduaren zati handi bat «gantz erretzearen eremua» deritzo (gutxi gorabehera, zure bihotz-maiztasun maximoa% 60 eta% 80). Zure gorputzak gantz hau energia-tarte honetan erabiliko du. Hala eta guztiz ere, zure prestakuntza guztia gantz erretzearen barrutian egin beharko litzateke, batzuk defendatuko luketen moduan. Intentsitate handiko prestakuntza ere sartu beharko zenuke. Egia da, intentsitate maila handienean egikaritzen da batez ere erregai karbohidratoak erabiltzen dituena, baina egun osoan irauten duen intentsitate handiko prestakuntzako metabolismoaren bultzada bat lortuko duzu.
Ba al dago aholku edo aholku berezirik maratoi bat osatu nahi duten korrikalari berriak eskaintzeko?
Dean Karnazes: Jende askok uste du maratoiaren entrenamenduan kaloria osagarriak erretzen zirela sinesten dutelako, elikagaien ingesta handitu ahal izan dezaten. Zure gorputzak kontsumo osagarri hori berreskuratzeko modu egokian berreskura dezake eta pisua galtzen den kontzeptu osoa kaloria defizita sortzen da. Beraz, entrenamendua egin behar duzu, baina ez duzu normalean baino gehiago jan.
Zer da korrikalari berriek pisua galtzen jakin behar duten gauzarik garrantzitsuena?
Dean Karnazes: Kaloria murriztapena pisua galtzeko gakoa da. Kaloria-sarrerarekin bat datorren kaloria kopuruarekin lotzen saiatzen da azpiko arrazoia jendeak pisua galtzen ez duen arren, maratoia prestatzeko orduan.
Maratoia prestatzea aparteko lorpena da. Eguneko kilometroa osatzea eguneroko eguneroko ohiturak gorabehera, gogamenaren iraupena, auto-diziplina eta fokua hartzen ditu. Pisua galtzeak ahalegina berdin bat behar du. Bi erronkak aldi berean aukeratzen badituzu, inbertsioa bikoiztu egin behar duzu emaitzak ikusteko. Baina ordainketa apartekoa da. Erabili aholku hauek zure maratoiaren prestakuntza zehar pisu galera eta lasterketa eguneko performance indartsua.