Get Fit for Water Sports
Dirteachers direktorioa ematen dizu gakoak izan dadin. Tasa Duzu edo norbaitek maite izan bada, lege-arazoak, eta behar bat tasa irakasleak Piraeus, mesedez bilatzen gure web orrian, profesional kualifikatuak.
Azken finean, uraren inguruko prestakuntza beharrezkoa da oinarriak masterizatzeko eta hobetzeko. Behin trebetasun eta fitness maila jakin bat lortu ondoren, pisu entrenamendua gimnasioan edo beste edonon erabilgarri izan daiteke errendimendu orokorra hobetzeko.
Jakina, baliteke klimatizazio aerobikoa kanpo-uztea ere behar izatea.
Gaixoaren abisua
Itsasontzien lehiakideek sorbalda eta bizkarreko lesioak izateko joera dute, errepikakorra den izaera dela eta mugimenduaren muturreko muturretatik abiatuta. Gorputzaren goiko pisuaren pisua baliagarria izan daiteke, baina gorputz-eskualde horiei gehiegizko kalteak areagotu edo ekidin ez zaizkie arduratu behar. Aldi berean, indarraren prestakuntzaren erabilpen judizialak lesio horien aurka babesten lagunduko du. Etengabeko arazoa da. Elkarrekin mina duen edozein seinaleetan, aurreko edo ondorengo ariketak, esate baterako, prentsak, tiraketak edo errenkadak, ariketa hori eteteko eta indarra eta girotze entrenatzaileak, edo terapeuta fisikoa edo medikua kontsultatu, larritasunaren arabera.
Arrauna eta Kayak programa
Programarik onenak beti dira norbanakoaren egungo egokitasuna, helburuak eta baliabideak eta autobusak. Entrenatzaile edo entrenatzaile pertsonal batek programa zehatzagoa eta zuzendua eman dezake beti.
Gainera, potentzia eta indarraren gertakari laburragoren prestakuntza naturaltasunez erresistentzia-gertakarietatik bereizten dira.
Ari zaren pisu-prestakuntza berria baduzu, hasiberrientzako baliabideekin printzipio eta praktiken gainean jarri.
Beti berotu eta entrenamendu saio baten aurretik eta ondoren hozten. Aurrerapen medikorako ariketa beti ere ideia ona da denboraldi hasieran.
Indarra eta muskulua
Indarra eta giharrak sortuko dituzu. Batez ere, pisu astunak altxatzen dira nerbio-sistema trebatzeko, muskulu-zuntzekin batera karga handiagoak mugitzeko. Hipertrofia, muskulu-tamaina eraikitzen duena, ez du derrigorrez indarra inplizitu nahi, nahiz eta oinarrizko fase honetan, muskulu-eraikin batzuk ere balio sendoak lortzeko.
Indarra hurrengo fasea izango da, potentzia garatzea. Potentzia karga astunenak denbora gutxian mugitzeko gaitasuna da. Potentzia funtsean indarra eta abiadura da. Arraunketarako, helmugara iristeko hobekuntza hobea edo esprintei eraginkorra izan liteke. Lehiaketa-denboraldian zehar, apaldu egiten da apur bat kargatzen eta igogailuak azkarrago exekutatzen dira botereen garapena azpimarratzeko.
Urtean zehar: Urte guztian
Iraupena: 12 aste, astebeteko atsedena, jarraitu arinagoak diren zamak eta lehiaketaren denboraldian azkarrago exekutatzea.
Astean egunak: 2-3, saioen artean gutxienez egun bat
Errepideak: 8-10
Ezartzen ditu: 2-4
Gainerako multzoen artean: 1-2 minutu
ariketak
Jarraian, itsasontzien kiroletarako erabilgarriak diren hainbat pisu trebatzeko ariketaetarako esteken zerrenda dago:
- Barbell squat
- Kable push tira
- Errumaniako deadlift
- Kable bidezko eserlekua
- Dumbbell biceps beso curl
- Dumbbell errenkada tolestuta
- Dumbbell triceps luzapena edo makina pushdown
- Kablezko egurra txikitu
- Lat pulldown
- Alderantzizko krisia
Ohar puntuak
- Doitu pisua, azkeneko errepikapen batzuk zergak ezartzen dituztelako, baina ez "huts egin" guztiz.
- Gorputzaren goiko aldean - besoak, bizkarrak eta sorbaldak - kiroldegiko kirolak adierazi duenez, aldakak, glutealak (ipurdia), eta goiko hankak eta abdominals katearen ondorengoak garrantzi berdina dute boterearen exekuzioan . Squats eta deadlifts indarrak eta boterea eskualde honetan eraikitzen.
- Ez dute goiko gorputz ariketak egiteko akatsik egin, esate baterako, dumbbell prentsa, woodchops eta lat pulldown, eta forma ona mantendu. Mantentzeko goiko planoan plano bertikaletan goiko besoak luzatzen ez diren mugimenduaren behealdean paraleloan gehiegizkoa. Garrantzitsua da bizkarrezurreko sorbalda joint babestea sorbaldetan "gimnasioan" lan zehatzak lortzen dituzten kirolak prestatzeko orduan, kasu honetan ur gainean.
- Saio batetik berreskuratzeko gai ez bazara, atseden eguna irauten duen bitartean, programatu berriro programa hau bi asteko saioetan, hiru baino gehiago.
- Saio hauen ondoren mina izan daiteke. Muscle soreness edo atzeratu muskulu soreness (DOMS) normala izaten da; mina joint ez da. Ziurtatu zure besoa eta sorbalda erreakzioak kontrolatzeko. Itzuli off denean mina joint edo ondoeza sentitu.