Skullcrusher triceps erabilera anitza da, hainbat aldaketarekin
Besoak zabalduz ukondoa joint edo atzealdeko mugimenduan ukondoa zabaltzen eta zabaltzen den bitartean dumbbells edo barbells edo karga pisutsuak triceps luzapena deitzen zaio.
Triceps luzapena sarritan deitzen zaio skullcrusher bat buruko luzapen bat da, banku laua, dumbbell, bi dumbbells edo barbell bat erabiliz etzan bitartean.
Skullcrusher izena lortzen du zenbait ariketak gaizki egiten dionean, kopeta zuzenean pisua jaistean.
Orientazio gehiago nahi izanez gero, hasiberrien gida aipatu dezakezu.
1 - Nola egin Skullcrusher
- Aukeratu gimnasioko banku laua eta erlaxatu hankekin solairuan alde bakoitzean edo oin-euskarrian atsedena hartzeko. Aukeratu erosotasuna eta egonkortasuna eskaintzen duen posizioa.
- Aukeratu pisu egokia dumbbell bakarra.
- Eutsi biribildutako eskumuturrekoa zure bularrean, zuzenean gora eta kokapen bertikalarekin. Hasierako posizioa da.
- Mugitu behera zure burua atzealdeko norabidean ukondoen flexioa behera - mugimendua ukondoetan gertatzen da, goiko besoak, oro har, gorputzaren perpendikularrak izaten dira. Mantendu goiko besoak pisuarekin aurrera eta aurrera eramateko, honek sorbaldako lana lekuz aldatu beharrean tricepsean zentratu beharrean. Gogoratu arnasa hasi eta exhale eginez.
- Jarraitu pisua pisuaren gainetik jaistea besaulkiaren buruak besaulkiaren goiko aldean edo pixka bat handiagoak izan arte.
- Mugimendua alderantzikatu behar da pisua kutxaren gainetik jarrita hasiko da berriro. Ez uzteko ukondoak hasierako kokapenean; Horren ordez, jar ezazu tarterik gabea zure muskuluan tentsioa mantentzeko. Errepikatu ariketa zure programan zehaztutako errepikapen kopurua.
2 - Ohar puntuak
- Oinak bankuan ipini ditzakezu belaunak flexionatuta zure gorputz forma egokitzen bada.
- 10 eta 12 bitarteko luzapenak izan behar dituzu 3 multzo bakoitzeko edo programak adierazten duen guztia adierazten du.
- Dumbbell bat eskuz jar dezakezu beste batekin batera, jende gehienak bi eskuak ez ditzan eskua dumbbell ardatzaren ondoan lotuko.
- Ziurtatu grip sendo bat duzula zure burua eta aurpegia eskualdean skullcrusher bidaiatzen delako - ez duzu nahi ariketa honen figuratiboa izenburua erakusketa literal bat emateko.
- Ez behera pisua aurpegian edo kopetan; zure burua atzean bidaiatu beharko zenuke. Ziurtatu pisua gainetik pasatzea. Ariketa hau poliki eta kontu handiz kontrolatu behar da.
- Mantendu ukondoak estuak eta gorputz estuak. Ukondoak flaring forma txarra da, beste muskuluen ahalegina banatzen du.
- Kontuz ez da buruaren atzealdea bukaeran dumbbell-a altxatu eta hasierako posiziora itzultzeko.