Gehigarriena pisua galtzea da zure helburua
Zein da pisua galtzeko modurik onena? Dietetek sarritan nahastu egiten dute kaloria edo carbs kontatu behar luketen ala ez. Nahasmena askoz kaloria vs azukre eztabaida da. Zenbat kaloria kontatzen dira pisu galera txikiagoak edo karbohidratoak azukreak murrizteko? Eta zer gantz? Erantzuna lortzeko, garrantzitsua da elikadura-gertaeren bidez ordenatzea.
Pisua galtzeko Calorías edo Carbs kontatuta
Pisua galtzeko, kaloria defizita sortu behar duzu. Horrek esan nahi du kontsumitzen baino kaloria gehiago behar duzula. Oso terminoetan, gehienek gutxiago jan eta gehiago mugitu behar dute. Kaloriak gehiago erre ditzakezu ariketa bidez edo eguneroko jarduera handitu egiten da (adibidez, urrats-zenbaketa bultzatzea). Eguneko eguneko kaloria gutxiago kontsumitzen baduzu, defizita sor dezakezu. Beraz, kaloria kontatzen dute.
Baina zure koipe, azukre eta karbohidratoak sarrerarekin egun bakoitzean kontsumitzen diren kaloria kopurua eragina izan dezakete. Horrek esan nahi du zenbaki horiek ere arreta jarri behar dituzula.
Nola eragiten du bakoitzak zure dieta?
Hona hemen koipeak, azukrea eta karbohidratoak kontsumitzen dituzten kaloria kontsumitzaileek zure kaloria sarrerarekin eragina izan dezaketen azalpen laburra.
- Potolo. Gantz gramo bakarra bederatzi energia kalorek eskaintzen dute. Karbohidrato edo proteina gramo bakarra lau kaloria bakarrik eskaintzen ditu. Elikagaiak gantzetan jaten badituzu, zure kaloria ingesta guztia azkar handitu daiteke kaloria-kostua oso handia delako. Baina gantz osasungarria izateko arrazoizko elikadura egokia izan daiteke zure dieta egiteko.
Gantz osoa eta atsegina sentitzen laguntzen dizu. Gantz gutxiko janari bat jaten baduzu, lehenago pozik sentitzen zara eta jan gutxiago izaten duzu. Horregatik, arrainak , fruitu lehorrak edo aguakatea bezalako gantz osasungarriak dituzten elikagaiak zure pisu galera dieta gaineragarri bat izan daiteke.
- Sugar. Sugar bera ez da nahitaez zuretzat txarra. Baina gutako askok gehiegi azukre kontsumitzen du jakitea ere. Sugar jaten ditugun prozesatutako elikagaietako asko gehitzen zaizkigu. Ketchup, salsa edo zopak bezalako elikagaiak azukre gehigarria eduki dezakete, nahiz eta ez diren gozoak izan. Eta kontsumitzen ditugun edari askok azukrea kargatzen dute. Azukre-kontsumoa handitu egin da osasuneko ondorio larriekin lotuta, esaterako, 2 motako diabetesaren arriskua, sindrome metabolikoa eta obesitatea.
Gehiegizko azukre gehiegi kontsumitzen duen osasunaren ondorioaz gain, badira dieta desabantailak ere. Aditu askok uste dute azukre gehiago jaten dugula, azukre gehiago gezurtatzen dugula. Horrela, azukre- ingesta murrizteko, zure kaloria-sarrerarekin eta pisuarekin murrizteko gai izango zara.
- Karbohidratoak. Gram bakoitzeko lau kaloriotan, karbohidratoak zure gorputzerako energia iturri ona dira. Baina arroz zuriak eta ogi zuriak bezalako karbohidrato finduak gehiegi jatea oso erraza da eta ohitura horrek zure kaloria kontrola gidatu dezake teilatuaren bidez. Horrez gain, elikagai txikiko karbonoak jaten dituzunean, elementu horiek elikagai osasungarriagoak desplazatzen dituzte, eta horrek oso osorik sentitzen du eta gutxiago jan dezake . Karbohidratoak pisua galtzen ikasten baduzu, ziurtatu zure dietak mantentzen dituzun karbonoak frutak, barazkiak eta ale osoa bezalako bitaminak eta mineralak dituztela.
Beheko lerroa
Kaloria-defizita sortzeko eta pisua galtzeko , jende gehienak kaloria kontatuta errazena da. Kaloria kontua oso erraza da elikagai gehienetarako eta pisu galera edo aztarnariarekin konbinatzeko erraza. Era berean, zure kaloria-kontagailua amaieran axolatzen zaizu pisua galtzen baduzu.
Hala ere, kaloriak zenbatzen dituzunean, lagungarria da zure karbohidratoen, proteinen eta gantzaren oreka begiratzea. Zure karbohidrato-kontsumoa mantentzen baduzu gomendatutako jarraibideen arabera (kaloria osoaren% 50-65) proteina eta gantz-kopuru osasua jateko nahikoa gela uzten du. Dieta osasungarria eta orekatua kontsumitzen baduzu, zure gorputza aktibo egon behar duen erregaiarekin hornitzeko aukera gehiago duzu.