7 moduak frustrating entrenamendu baino gehiago lortzeko
Korrikalari esperientziadunek jakin badakite pista edo ibilbidean ez dela behin eta berriz esperientzia atsegina izango. Batzuetan, jog bat leloa izatekotan. Balitz bezala sentitzen bazara, mugimenduen bidez joan eta segundotan behera joango zara etxera. Gauza osoa desoreka, frustratinga izan daiteke eta baita zure fitness errutina duen konpromisoa zalantzan jartzen duzula. Zure jogging oinetakoak piztu aurretik, ordea, saiatu aholku hauek txarra exekutatzeko.
1 - Out Out Went Wrong irudian
Txarra exekutatzen duzunean, denbora pixka bat igarotzeko zergatik egin dezakezun galdetu zizun zeure buruari oinarrizko galdera batzuei galdetuz. Ondoren, kontuan hartu zure ahaleginak markatzea. Ba al zenekien ondo jan eta hidratatzen ? Hala ez bada, aldatu zure aurreko eta ondorengo ariketa dieta. Baduzu lo nahikoa? Oheratu aurreko orduak kontrapuntuen kontrako nekea lagun dezake. Aspertuta zaude zure ohiturekin ? Bilatu ibilbidearen ibilbide berria edo lagun bat taula gainean jartzea. Zure medikuntzarekin ere begiratu dezakezu zure ariketa interferitu litekeela azpitik medikuaren ardurapean ez duzula ziurtatzeko.
2 - Gogoratu Zergatik exekutatu duzu
Ados, azken kilometro pareak frustrating eta mingarriak izan ziren. Hala eta guztiz ere, kanporatzeak eta mugimenduak ordainketa esanguratsuak izan ditzake, zauria moteldu edo lasterka mozten baduzu. 150 minutu besterik ez dira ariketa moderatu astean, 20 minutu inguru egunean, osasun onura asko lortzeko. Ariketa moderatua bizkor ibiltzea da; abantaila berberak lortu ditzakezu jarduera bizkorrerako astean 75 minutu lehenago, AEBko Osasun eta Giza Zerbitzu Sailaren arabera.
3 - Ohar mentala hartu
Ikastaro gogorra bizitzako errealitateei buruzko ikasgai garrantzitsu bat eskaini ahal izango da: batzuetan, gogorrak dira eta ibilbidean zehar erronkei erantzuteko ikastea zure bizitzako beste alderdi batzuetan kudeatzen lagunduko dizute. Ekitaldi baterako prestakuntza egiten baduzu, maratoi bat bezala, exekutatzen ari zaren adabaki zakarrak zure lasterketan une zailak aurre egiteko tresnak emango dizkizu.
4 - Jarri papera papera
Oro har, prestakuntza-aldizkaria mantenduz edo zure exekutatze-esperientziei buruzko blogak mantentze-lanak egiteko modu bikaina da. Agoniari buruz idazten duzuna eta zure ahaleginaren zorroztasunak zure frustrazioa jasaten lagunduko dizu eta zure eskaileraren xehetasunak paperean ordenatu ahal izango dituzu, beraz, zer lan egiten duen eta zer ez.
5 - Itzal ezazu
Korrikalari guztiek, kirolarien eliteek hasiberriak lasterka egin dezaten egunak izan ditzake, konpainia ona zarela. Elkartu taldea martxan jartzea edo galdetu lagunekin edo lankideekin zein horiek desegitea eta nola erronka horiek gainditzen dituzten. Bakarrik ez zarela jakiteak ihes egitea lortuko luketen antsietateen eta bonus gisa sentitzeko norabidean ibiltzeko bide luzea egingo du, seguruenik aurre egiteko aholku handiak jasoko dituzu.
6 - Begiratu Bright Side
Eta bai, badago bat. Txarra exekutatzeko zilarrezko estaldura da, hobeto eskertzen dituztenak. Aurrera eta zoritxarrez lasterka egin ondoren, baina zirraragarria eta dibertigarriagoa izan den beste guztiei begiratu. Pentsatu korrikalari baten altxorra izateak duen esperientzia sinestezina eta jakin badakiela sentsazio intoxikatzaileak hori zure zapatilen barruan zure oinetakoak zintzilikatzen duzun hurrengo aldian.
7 - Eskuratu zuzenean zaldi gainean
Edo, hobeto esanda, itzuli pista edo pista. Ez utzi txarra exekutatzen zure errutina edo prestakuntza mantentzeko ez duzu. Berriro exekutatzeko itxaroten duzun luzeagoa izango da, seguru asko aitzakiak aurkituko dituzu mugagabean jartzeko. Ez hori bakarrik, baina zure gaitasunak eta trebetasunak luzaroan iraun dezan exekutatzen ari ez zarenean nahikoa murrizten baduzu, hutsetik hasita egongo zara edo, gutxienez, denbora hartu behar duzu zure aurreko bertsioan kopiatzeko. fitness maila.