Eman zure ganga eta koroa Chakras arreta batzuk
Arraina gehienetan sorbalda stand aurrean counter gisa egiten da. Horrek esan nahi du gorputzari (goiko gorputzari bereziki) luzatzen duela beste modu batean. Sorbalda gainean, kokotsa bizkor bilduta dago, lepoan luzatzen da eta bizkarrezurra tolestu egiten da. Arrainak planteatzen ditu, kokotsa altxatzen da, lepoa bizkarrean kurba eta bizkarrezurra luzatzen du.
Sorbaldak goiko gorputzari presio handia ematen dio eta, beraz, ondo sentitzen da eta orekatzen du guztia.
Chakra ikuspegitik, arrainak potentzial handia du, eskuragarria den bi arlo garrantzitsu estimulatzen baititu. Lehenik, vishudda (eztarria) chakra da. Ez dago yoga askorik, non eztarrian arraina den bezala irekitzen den. Chakra sisteman, vishudda komunikazioa eta auto-adierazpena da. Askotan "zure egia hitz egiten" gisa laburbiltzen da, beraz, eremu hori blokeatuta badago, barruan botilatutako gauzak hobeto utziko lituzkeela esan nahi du. Arrainak ere arreta egiten dio sahasrara (koroa) chakra buru gainean. Berriro ere, ez dago koroa, jakinduria eta ezagutzarekin zerikusirik duen koroa presio egiteko yoga askok.
Chakrasen ideiarekin guztiz ez bazara ere, askotan baztertuak diren gorputz atalak jarrita ditzakezu, nahiz eta yoga-ren asanasen barruan.
Argibideak
- Zure bizkarrean gezurra etortzen hasiko zara.
- Zatoz zure ukondoetara zure besaulkiaren gainean alfonbra laua eta zure goiko besoak perpendikularra solairuan.
- Biratu zure gorputza atzealdeko atzealdeko aldera, zure forearms mantenduz eta zure bularrean bustitzen duzun bitartean sorbalda bizkarrean itzuliz eta sorbaldak zure bizkar gainean irmoki jarrita.
- Sakatu palmondoak estalkian. Eskuak jar ditzakezu ipurdian, baldintza hori egonkorragoa bada.
- Beheko koroa (oso goiko) zure burua atzera solairura arte, zure eztarrian irekitzeko.
- Mantendu zure hankak arduratzen eta zure behatzak aktibatuta.
- Hasteko, sakatu biziki zure forearms eta burua solairuan altxa. Ondoren, zabaldu goiko gorputzari mat.
Hastapeneko aholkuak
Kotoi bat edo blokeatu zure buruaren azpian koroa eroso ez bada solairura. Gurpila ere hobeto sentitzen baduzu, jar dezakezu.
Aholku aurreratuak
Arraina eroso eta egonkorra baldin baduzu, honako aldaerak probatu ditzakezu. Aldi berean edo banan-banan egin daitezke.
- Ekarri zure besoak sabairantzora, palmondoak ukituz. Aldaketa hau probatzen baduzu, ziurtatu zure burua goiko solairuan egon daitekeela eta zure bularrak ez duela kolapsoa.
- Igogailuak 45 graduko angeluarekin.