Proposamen mota : Inbertsioa
Abantailak : sorbaldak eta lepoa luzatzen ditu
Shoulderstand deitzen da asanen erregina, BKS Iyengarek Light Yoga- k baieztatu duen ikuspegia. Askotan lehen inbertsioa da yoga hasiberriek aurre egiten dutelako zaldizkoa edo eskua eman baino askoz egonkorragoa delako. Hala eta guztiz ere, badirudi arrisku larriekin loturiko arazoak direla eta, beraz, garrantzitsua da ahalik eta esperientzia seguruena behar bezala konfiguratzea.
Arakatzeko pose- etik datozen beste modu batzuk badira ere, hasiberrientzako modurik onena sorbaldak lortzeko eta lerroan sartzeko aukera eskaintzen du. Hori dela eta, ezin baduzu arantza egin, ez saiatu ulertu.
Postako bertsioaren Iyengar- ek sorbalden azpian mantak tolestutako bi edo bi erabilera bultzatzen ditu. Mantak kokatzea garrantzitsua da. Zure estalkien amaieran lerrokatu behar dira. Oparira iristean, sorbaldak eta bizkar gainean manta egon beharko lukete baina burua eta lepoa itzalita egon beharko lukete. Burua solairuan dago, behar izanez gero irristatu ahal izateko eta mantak zure lepora igortzen du, kurba naturala mantendu beharrean, solairuan berdindu beharrean.
Zure hankak eta atzealdeko lerrokatzea osoak direnean ere gakoa da. Sarritan, ikasleek egin behar lukete beren buruaren gainean jarrita eta beren oinak hanken gainean jarrita, haien aldaketen ordez.
Hau guztia botatzen du. Arazo hori ekiditeko, sorbaldaren orratzak zure bizkarrean estutu eta zure zorroak zure aldakuntzetan mantendu.
Azkenean, glaukoma duten pertsonek ez lukete landu behar.
Argibideak:
1. Burua sartu aurretik, ezarri zure mantak, goian azaldu bezala. Bi tolestutako mantak pilatzen hasi.
Aurrerantz zaitez zure bizkarrerarekin eta sorbaldetan ipini mantak eta zure burua solairuan.
2. Aranguren gainetik, ukondoak makurtu eta eskuekin bizkarrean gora begira jarri. Eskuak erdialdean itzuli behar dira.
3. Mantendu zure ukondoak sorbalda-zabalera gainetik. Ez utzi bi aldeetatik bereizten.
4. Igogailuak solairuan sabaia aldera altxatu, bat aldi berean edo batera abdominals indartsuak badira.
5. Zangoak goratzen dituzunean, ez jarri burua alboko aldera, lepoan zauritu ahal izateko. Gorde begirada gorantz eta lepoan zuzenean.
6. Igogailua zure oinen bolen bidez.
7. Mugitu zure aldakak gela aurrean eta zure oinak gela atzeko aldera gorputzari zuzentzeko. Zuzeneko lerrokatzea aldakak sorbaldetan eta oinak aldaketan zehar. Galdetu zure irakasleari edo lagun bati zure hankak solairuan perpendikularrak zehazteko.
8. Gosaldu zaitez pose hamarretik hamaika arnaseraino.
9. Irten, ekarri zure oinak zure burua baino gehiago arakatzeko pose bidez etorri.
10. Arangutik poliki atera.
Hastapeneko aholkuak:
1. Ukondoak moztu nahi badituzu, estalkiaren alboetara mugitu nahi baduzu, saiatu goiko besoetan loopezko uhala bat zintzilikatzeko.
Mugitu zure sorbaldaren aurrean aurretik uhalaren luzera eta irrista ezazu goiko besoetan sartzen zarenean.
2. Ez baduzu prest ulertzeko prest, saiatu aldakuntza horren ordez. Zubi baten azpian dagoen zubi sostengatik , hankak altxatu zuzenean sabairaino. Hankak-up-the-wall beste aukera ona da zure aldian inbertsioak saihestu nahi badituzu.
Aholku aurreratuak:
1. Hanken posizioak aldatu egiten dira hanketan, hankak "V" zabalera bihurtuz, edo baddha konasana edo lotus posizioan .
2. Proposamenetik irteten denean, karnapidasanara joaten gara .