Sprains eta tentsioak, batzuetan erabiliak direnean, ez dira gauza bera. Sprain bat ligament bat da, ehuna gogorra eta zuntz lotzen hezurrak beste hezur bat da. Ligament lesioak ehun hau luzatze edo tearing bat dakar.
Tentsioa , aldiz, muskulua edo tendoi bat da, muskuluak hezurrak lotzen dituen ehun bat.
Lesioaren larritasunaren arabera, tentsioa muskuluen edo tendoiaren gainkarga sinplea izan daiteke, edo zatiketa partziala edo osoa sor dezake.
sprains
Zirriborroa normalean gertatzen denean, jendea erortzen da eta lurrean estali egiten da beso luzean, oinarrian sartzen da, lurrak oinez egiten ditu, edo belauna biratzen du oinez lurrean sendo landatuta. Lankidetza hori babesten duen ligamentuaren gainazalean edo malko batean sortzen dira.
Tentsio mota arruntenak honakoak dira:
- Orkatila Sprains : Orkatila kirol eta jarduera profesionalen eta jolas-jardueren lesio ohikoena da. Orkatilako morroi gehienek oinez joaten direnean barrena (inbertsioa) edo kanpora (eboluzioa) atleta bat exekutatzen, txandaka, jaitsierak edo lurrak salto egin ondoren gertatzen dira. Alboetako ligamentuetako bat edo gehiago zauritu dira.
- Eskumuturrak Sprains: Eskumuturrak sprained ohi dira erortzen denean atleta eskuan luzatzen lurrak ondoren.
Errotuluak eta sintomak
Muskulu-isurketaren ohiko seinaleak eta sintomak honakoak dira: mina, hantura, bruising eta gaitasun funtzionala galtzea (elkarrekin mugitzeko eta erabiltzeko gaitasuna).
Batzuetan jendeak pop edo malko sentitzen du lesioa gertatzen denean. Hala ere, seinale eta sintoma horiek intentsitatean alda daitezke, sprainaren larritasunaren arabera.
Sprain Severity Scale
- Kalifikazioa I Sprain : Kalifikazioa I (epelak) izurriteak luzatzeak edo ligamentuen tearing txikiak eragiten ditu ezegonkortasun kolektiboarekin. Hezur epel bat duten pertsonek gutxieneko mina, hantura eta gaitasun funtzionala galtzea gutxitzen dute. Ezeztapena falta da edo txikia da, eta pertsona izan ohi da pisua jarrita kaltetutako joint batean.
- II. Kalifikazioa : Eskolaren II. Maila (moderatua) ligamentuaren tearing partziala eragiten du eta bruising, mina moderatua eta hantura da. Izurrite moderatua duten pertsonek normalean zailtasunak izaten dituzte kaltetutako jointan eta funtzio galera batzuk bizi izaten dituzte. X izpien edo MRI bat behar da.
- Kalifikazio III Sprain : III. Mailako kalifikazioa (larria), malko oso bat sortzen du edo ligamentua hausten du. Pain, hantura eta bruising normalean larriak dira, eta pazientea ez da pisua jartzen. Hautsitako hezur bat baztertzeko, erradiografia bat hartu ohi da. Muskulu-giharren mota honek mugimendua eta ziurrenik kirurgia eskatzen ditu askotan. Gainera, kirolari baten arriskua areagotu daiteke arlo horretan etorkizuneko muskuluak izateko.
Sprain diagnostikatzean, medikuak galdetu egingo dio gaixoari nola gertatu den azaltzeko. Medikuak kaltetutako joint aztertuko du, bere egonkortasuna eta pisua mugitu eta jasateko gaitasuna egiaztatzen du.
tentsioak
Tentsioa muskuluak edo tendoiak bihurrituz edo tiraka eragiten du. Tentsioak akutuak edo kronikoak izan daitezke. Tentsio akutua traumatismo edo lesio batek eragiten du, hala nola gorputzaren kolpe bat; halaber, objektu astunak modu egokian altxatu edo muskuluak azpimarratzen ditu.
Tentsio kronikoak ohi dira muskuluen eta tendoien mugimendu errepikakorra, gehiegizko eta iraunkorra.
Tentsio mota arruntenak honakoak dira:
- Itzuli estresa
- Hamstring tentsioak
- Tendinitisa (tendoiaren hantura)
Harremanetan kirolak, esate baterako, futbola, futbola, hockeya, boxeoa eta borroka krisiak arriskuan jartzen dituzte. Gimnasia, tenisa, arrauna, golf eta beste kirol batzuk eskatzen duten eskumuturrekoak eskuz eta forearm tentsio arriskua handitu dezake. Elbow tentsioak batzuetan erraketa-kiroletan parte hartzen duten pertsonentzat gertatzen dira, bota egiten dute eta kontaktu-kirolak egiten dituzte.
Bi ukondoen tentsio arruntek honako hauek dituzte:
- Tenis elbow (alboko epikondilitisa)
- Golfer's Elbow (medial epicondylitis)
Errotuluak eta sintomak
Normalean, tentsio bat duten pertsonentzako mina, muskulu espasma eta muskulu ahultasuna. Lokalizatutako hantura, cramping edo hantura ere izan ditzakete eta, tentsio larriago batekin, muskulu funtzioaren galera batzuk. Pazienteak normalean mina zauritutako eremuan eta muskuluen ahultasun orokorra mugitzen saiatzen dira. Muskuluak edo tendoiak partzialki edo guztiz malkoz tentsio gogorrak askotan mingarriak eta desgaituak izaten dira askotan.
Iraitze larritasuna
Tentsioak modu arruntetan sailkatzen dira:
- Kalifikazioa I Strain : Tentsio leuna da eta muskulu zuntz batzuk bakarrik kaltetu dira. Sendatzea bi edo hiru astetan gertatzen da.
- II. Kalifikazioa. Muskulu-zuntzetarako kalte handiagoak dituzten tentsio moderatua da, baina gihar ez da guztiz hautsi. Sendatzeak hiru edo sei aste barru egiten du.
- Kalifikazio III tentsioa : muskuluen haustura osoa duen lesio larria da. Normalean muskuluen konponketa kirurgikoa eskatzen du; sendatzeko epea hiru hilabetez egon daiteke.
Noiz Doctor bat ikusi Sprain edo tentsio
- Mingarri larria duzu eta ez du inolako pisurik jartzen zauritutako joint batean.
- Lotutako zauriarekiko edo haren ondoan dagoen eremu oso samurra da ukitzen duzunean.
- Laserraren area itxura okerra da edo ez daukazu unicured joint ikusitako pikorrik eta kolpeak.
- Ezin duzu zauria zauritu.
- Lau urrats baino gehiago ezin duzu ibiltzen mina esanguratsurik gabe.
- Zure gorputz-adarretan edo elkarrekin erabiltzen saiatzen denean ematen dizu.
- Zaratarik gabeko edozein tokitan zaudela.
- Gorrotorik edo gorrixka ikusten duzu lesio batetik bestera hedatuz.
- Hainbat aldiz zauritutako eremu bat zauritu duzu.
- Mina, hantura edo gorrotorik duzu oinez hezurrez.
tratamendua
Muskulu sprains eta tentsioak tratatzeko bi helburu nagusi ditu. Lehenengo helburua hantura eta mina murriztea da; Bigarrena berreskuratzeko eta birgaitzeko azkartasuna da.
Hantura murrizteko, RICE terapia (Gainerakoa, Izotza, Konpresioa eta Altitudea) erabiltzea gomendatzen da lesioen ostean lehen 24 eta 48 orduetan.
OTC (edo errezeta) antiinflamatorio botikak ere mina eta hantura txikitzen laguntzen du.
Arroz terapia
Gainerakoa: ariketa erregularra edo beste jarduera batzuk ahalik eta gehien murrizteko. Zure medikuak 48 ordu zauritutako pisua ez jasotzea gomendatzen dizugu. Orkatilan edo belaunetan pisua jartzen ez baduzu, makuluak lagungarriak izan daitezke. Orkatilako lesio bateko kanabera edo makulua erabiltzen baduzu, erabili alderantzizko aldeetan, orkatila zaurituaren pisua arintzeko eta arintzeko.
Izotza : Izotzezko paketea zauritutako zona aplikatu 20 minutuz aldi berean, egunean lau eta zortzi aldiz. Pakete hotza, izotz poltsa edo plastikozko poltsa izotzarekin beteak eta eskuoihal batean bilduta. Hotz eta izozteak saihesteko, ez ezazu 20 minutu baino gehiagoko izotza aplikatu.
Konpresioa: Orkatila, belauna edo eskumuturra zauritutako konpresioak hantura murrizten lagunduko du. Konpresio-benda adibideak daude itzulbiratu elastikoak, bota bereziak, aire-eraztunak eta splints. Galdetu zure medikuari zer aholku emango zaion.
Igotzea: Ahal izanez gero, mantendu buruko bat, bihotz-bihotzetik, zauritutako orkatila, belauna, ukondoa edo eskumuturra, hantura txikitzen laguntzeko.
Errehabilitazio
Sprain edo tentsioa tratatzeko bigarren fasea funtzio arrunta berreskuratzea da. Mina eta hantura murrizten direnean, oro har, ariketa leuna hasten da. Programa pertsonalizatua sarritan sendotu ohi den terapeuta fisiko batek sortutakoa da, zurruntasuna areagotzen du, mugimendu sorta hobetzen du, malgutasuna eta indarra hobetzen du. Lesio motaren arabera, terapia fisikoa hainbat astetan zaitezke, edo ariketak egin etxean.
Orkatilaren sprainekin duten jendea mugimenduaren ariketa sorta batekin hasten da, esate baterako, alfabetoa airean idaztea big teparekin. Belauneko edo oinez zauritutako atleta pisuarekin eta orekarako ariketak egingo dira. Fase honen iraupena lesioaren neurriaren araberakoa da, baina aste askotan izaten da.
Indarra berpiztea prozesu motela eta gradual bat da, eta kirolari itzultzeaz gain kirolari itzultzeak behar bezala egin dezake. Jarduera osoa berreskuratzea da mina edo muskulu- mina izan arren, baina jarduera osoak berriro itzultzen du laster zauritzen eta aukera kroniko bat sor dezake.
Errehabilitazio zenbatekoa eta muskulu-tentsio edo tentsio baten ondoren berreskurapen osoa lortzeko behar den denbora, sendatze-tasaren eta sendatze tasaren indarraren araberakoa izango da. Orkatilazko esparru moderatu batek hiru edo sei aste behar ditu birgaiketaren eta esklerosi larriek zortzi eta 12 hilabete behar dituzte erabateko errehabilitazioan eta lesioak ekiditeko. Patience eta lesio bat aurre egiteko ikasteko ezinbestekoa da berreskuratzeko.
Sprains eta tentsioak prebenitzea
Gauza asko daude atletek muskuluak eta tentsioak izateko arriskua murrizteko. Hasi entrenamendu seguruak egiteko 10 aholku hauek berrikusteko.
- Egin oreka eta proprioception ariketak.
- Errehabilitazio ariketak praktikatu.
- Erabili behar bezala egokitzeko oinetakoak .
- Ordezko zapatilak ordezkatu bezain laster pisua higitzen denean edo orpoa albo batean higitzen da.
- Fitness errutina edozein erraztea eta kirola egiteko baldintza fisiko egokia lortzeko.
- Kirol edo ariketa guztietan parte hartu aurretik, berotu.
- Erabili babes-ekipoak jolasten denean.
- Saihestu nekatuta edo mina egiteaz arduratzen edo jolasten.
- Gainazalen gainean ere exekutatu .
Iturria:
Kirurgialari ortopedikoen eskola. Sprains eta tentsioak: zer da aldea?