Bizkarreko bizkarreko mina eta sciatica kausa ohikoenak altxatzeko teknika eskasa edo igogailu ohiko eta astuna da. Igogailurako zerbait topatzen duzunean, urratsak hartu behar dituzu behar bezala eta modu seguruan altxatzeko. Ideia ona da zure terapeuta fisikoarekin ondo ikastea. Zure PTk zure teknika ebaluatu eta beharrezko aldaketak egiten lagunduko dizu.
Elementuak altxatzean, oso garrantzitsua da lesioa aurreztea eragotzi behar bezala erauzteko. Igogailutik ateratzen diren lesio ohikoak honakoak dira:
- Atzeko bizkarreko mina
- Lepoko mina
- Sorbalda eta beso mina
- Eskua eta eskumuturraren mina
Lesio horietako edozein gaizki jasotzeagatik gertatu daiteke, edo altxatzeak egungo arazoa areagotu dezake.
Zer gertatuko da igotzen ez baditugu gaizki?
Etengabe altxatzen diren elementu astunak edo maizago bihurguneak egiten badituzu, bizkarreko mina jar dezakezu. Aurrera okertzean, zure bizkarreko bizkarrezurreko kurba, lordosi bat deitzen zaio, zuzentzen du edo alderantzikatzen du. Horrek bizkarrezurreko diskoetan gehiegizko presioa eragin dezake. Hori gertatzen denean, diskoa lekuz kanpo geratzen da eta herniated edo haustura bihurtu da, mina eta sciatica eraginez.
Ari zaren bizkarreko mina sentitzen baduzu, aurretik edo ondoren altxatu, bisita ezazu zure medikuak berehala diagnostiko zehatz bat lortzeko eta tratamendua berehala has dadin.
Igogailuak
Hona hemen nola behar bezala altxatu:
- Stand karga itxi eta zure burua zentratu zure oinak sorbalda zabalera gain batera
- Estutu zure sabeleko muskuluak
- Atzeko bizkarra zuzenean mantendu, belaunak makurtu eta solairuan behera jiratu
- Eskuratu bi eskuak karga onean
- Karga zure gorputzetik hurbil mantenduz, hanka muskuluak zutik jarri eta solairuan kargatu
- Zure bizkarra zuzenean mantendu behar da altxatzen zehar, hanketan muskuluak soilik erabiliz karga altxatzeko
- Ez kargatu gorputza kargatzean. Horren ordez, urrats txikiak egin behar dituzu zure oinak posizio egokian arte
- Berriro belaunetan makurtu zure hanka muskuluak bakarrik erabiliz eta kargatzeko leku egokian
Karga astuna dagoenean hartu beharreko ikastaro onena lagun edo lagun bat bilatzea da zuretzako karga altxatzea. Jakina, karga astunegia bada, laguntza eskuratu edo beste elementu batzuk erabili behar dituzu zure elementuak altxatzeko. Ez hartu bizkarra zurekin.
Zerbait oso argia altxatu behar baduzu? Ezin al duzu bizkarrean okertu eta altxa? Erantzuna ez da. Behar bezala okertatu behar da altxatu duzun bakoitzean, objektuaren tamaina eta pisua kontuan hartu gabe. Modu onean zure bizkarra posizio ezin hobean mantentzen duzun bitartean, zure burua gurutzean mantentzen duzun bitartean mantentzen da. Naturalean, zure bizkarrean eta lepoan kokapen neutralean mantentzen da, bizkarrezurra babesten duen bitartean karga txikienarekin altxatzen baita.
A Word From
Elementu astunak altxatu ditzakezu zure gorputzean estres handia eta mina edo mugimendu mugatua sor dezake. Begiratu zure terapeuta fisikoan nola behar bezala altxatu eta eraman elementuak atzera mina edo lepoko mina saihesteko.
Brett Sears-ek argitaratua, PT, Terapia fisikoa aditua .com-en.