Lesio baten estresari aurre egiteko erresilientzia fisiko eta psikologikoa behar da. Kirol lesioen berreskurapena bereziki errehabilitazio fisikoan oinarritzen da, baina garrantzitsua da psikologia tekniken teknikak psikologikoki eta emozionalki berreskuratzeko.
Kirolariek lesioak erreakzionatzen dituzte emozioak, gaitzespena, haserrea, tristezia eta depresioa barne.
Lesio bat sarritan badirudi fisikoki aktiboa eta osasuntsua izan den edonork bidegabea. Sentimendu horiek benetakoak badira ere, oso garrantzitsua da negatibotik haratago joatea eta aurkikuntza horri aurre egiteko estrategiak aurkitzea. Kasuan kasuetan lesioekin lotzen diren kasuetan, atleta bat gehiago egokitzen da, malgua eta elastikoa.
Hemen kirol psikologia estrategiak kirol lesio azkarragoa berreskuratzeko erabil ditzakezu.
1. Zure istripuaren inguruko informazioa ezagutu
Zenbat eta gehiago ezagutzen duzu zure lesioaren kausa, tratamendua eta prebentzioa, orduan eta beldurra edo antsietatea ekar dezakezue. Ikasi nola hitz egin zure medikuari .
Galdetu zure medikuari, entrenatzaileari, entrenatzaileei edo terapeutari buruzko galdera hauek, azkar eta guztiz sendatu ahal izateko.
- Zein da nire diagnostikoa (zein motatakoa daukat)?
- Zenbat denbora berreskuratuko du?
- Zein da tratatzen ari naizen tratamenduen helburua?
- Zer espero nuen rehab zehar?
- Zer entrenamendu alternatiboak egin dezaket segurtasunez?
- Zer dira okerrago ari naizen abisu seinaleak?
Lesioak ulertu eta errehabilitazio prozesuan zehar zer espero jakiteko, antsietate gutxiago eta kontrol zentzu handiagoa sentituko duzu.
2. Onartu zure kaltearen erantzukizuna
Hau ez da esatea lesioa zure errua dela.
Horrek esan nahi du zure mentalitatea aldatu behar dela. Errendimenduan oinarritzen den ordez, onartu behar duzu lesio bat duzula eta zure emaitza zehaztuko duen bakarra izango zara.
Zure berreskurapen prozesuaren erantzukizuna hartuz gero, kontrol zentzu handiagoa aurkituko duzu eta berreskurapenean aurrera egingo du aurrerantzean, aurrez aurre dagoen lesioa mailan bultzaka baino.
3. Jarrera positiboa mantentzea
Azkar sendatzeko konpromisoa hartu behar duzu zure zauria gainditzeko, tratamenduak erakusteko eta entzuteko eta zure medikuak eta / edo entrenatzaile kirolariak gomendatzen dituztela . Zure auto-eztabaida jarraipena egin behar duzu - zuk pentsatzen ari zaren eta zeure buruari esaten diozu lesioa eta errehabilitazio prozesuari buruz.
Zure auto-hitz garrantzitsua da. Zure eguneroko errehabilitazio handiena lortzeko, gogor lan egin behar duzu eta jarrera positiboa mantendu behar duzu. Jarrai zer egin behar duzun bideratuta, ez zer ari zaren falta.
4. Erabili Mind gorputza sendatzea
Ikerketa gero eta handiagoa erakusten du baliteke sendatzeko prozesua bizkortzea, buruko gaitasun eta teknika zehatzak erabiliz, adibidez, irudiak eta auto-hipnosis. Irudien teknikak zentzumenak erabiltzen ditu, nahi den emaitza bati lotutako irudiak, sentimenduak eta sentipenak sortzeko, orain gertatzen ari den bezala edo gertatu den bezala.
5. Talde laguntza
Lesio baten ondoren erantzun komun bat zure taldekideekin, entrenatzaileekin eta lagunekin isolatzea da. Garrantzitsua da besteekin harremanetan jartzea berreskuratzeko. Zure taldekideek, lagunek eta entrenatzaileek erreberentzia prozesuan zehar arintzeko edo aholku edo sustatzeko aholkuak entzun ditzakezu.
Lesioaren aurrean bakarrik ez jakiteaz gain, erosotasun izugarria ere izan daiteke. Beraz, joan praktikara; Aldagela eta pisu gela inguruan geratzen dira. Taldean aktibo dagoen taldea izatea ikusgai egongo da.
6. Ezarri helburuak egokiak
Zauritu zaudelako, ez du esan nahi plangintza gelditu edo helburuak ezartzea.
Krisiari aurre egiteko lesioa baino gehiago, prestakuntza beste erronka bat da. Zure helburuak errendimendua baino hobeak izango dira. Horrek motibatuta mantentzen lagunduko dizu.
Zure helburuak jarraituz, zure zauriaren errehabilitazioan hobekuntza txikiak ikusi ahal izango dituzu. Seguruago sentitzen zara hobetzen eta hobetzen ari zarela.
Gogoratu zure terapeuta edo medikuarekin estuki lan egitea. Zure errehabilitazioko etapa bakoitzarekin bat datozen errealismo helburuak ezartzen lagunduko dizute. Atleta gehienek berreskuratzeko lasterketa bizkortzeko joera izaten dute. Garrantzitsua da zauritu zaudela eta zure mugak ezagutzea.
7. Mantendu zure Fitness zauritu bitartean
Lesio motaren arabera, entrenamendua aldatu edo entrenamendu forma alternatiboak gehitu ditzakezu kardiobaskularrak edo indarrak mantentzeko. Zure entrenatzaile, terapeuta edo medikuarekin lan egin ezazu entrenamendu alternatibo programa egoki bat ezartzeko. Ezin baduzu exekutatu, agian ziklo edo igeri egin dezakezu.
Erlaxazio prestakuntza eta malgutasuna ere lantzen da. Sortu eraldatutako indar prestakuntza programa, ariketa kopuru mugatu bat kardiobaskularrak fitness mantentzeko edo osasun elikadura hobea hobetzeko .
Ezagutza zuzena, laguntza eta pazientzia, lesio bat gainditu ahal izango da zure mundu osoa inflexio gabe. Gauzak moteltzea, helburu errealak finkatzea eta planteamendu positiboa eta enfokatua mantentzea, atleta gehienek lesio txikiak azkar eta denboran zehar lesio handiak gainditu ditzakete. Ziurtatu medikuarengana doazen diagnostiko eta tratamendu egokia planifikatzeko.