Auto-eztabaidak atleta kirolaren errendimenduan eragin dezake
Kirol psikologiaren kontzepturik sinpleenetako bat auto-eztabaida positiboa garatzen ari da. Kirol psikologikorik zailenetariko bat ere masterra da.
Zer da auto-eztabaida?
Egun osoan, jende gehienak elkarrekin elkarrizketa izaten dute. Mezu hauek gelditu eta entzutea bada, galdetzen zaizu nola lortzen duzuen ezer. Zenbat aldiz egun jakin batean bururatu zaizun burutaziorik txarrena probatzeko adimenik aurkitzen al duzu edo zuk zeuk egin ezin duzun zerbait esateko edo oso zaila da?
5K exekutatzen ari bazara eta norbait iraganean dardarazten baduzu, zure buruari ahots txiki hori animatzen edo tiro egiten duzu?
Norbere buruaz hitz egiteko helduleku bat lortzea da gutako askok ahaleginduko gara, kirolak ala ez. Izan ere, auto-eztabaida positiboak garatzen dira kontutan hartzekodunen artean. Atleta batentzat, barneko mezu negatiboak eta pentsamenduak aurreko lasterketetan eta antsietate antsietatean laguntzen dutenen artean daude.
Norberarenganako Positiboak nola praktikatu
Beraz, nola egin dezakegu mezu negatiboak murrizteko? Kirol psikologian, helburua da auto-eztabaida negatiboa mezu positiboagoak ordezkatzea.
Saskibaloi jokalari batek bere burua kontatzen duen jaurtiketak jaurtitzen ditu, "Ez dut saski hau egingo", adierazpen negatibo hori ordezka dezan "positibo" egingo dut. " Baliteke erreproduzitzea, denboran zehar errepikatzea eta atleta batek pentsamendu positiboak eta pentsamenduak positiboak izan ditzakeela eta emaitza positiboagoa izatea espero duela.
Teknika honen azken helburua da hitzak eta sinesmenaren arteko lotura hori.
Elkarrizketa positiboaren faktore garrantzitsu bat posible eta sinesgarria izan behar da. Doako jaurtiketa bat falta den neurrian, falta da, beraz, mezua atleta oso maila onean dagoela uste da.
NBAko hurrengo izarra izateak ez du inolako eraginik izango, (1) ez dago auto-eztabaida indartzeko berehalako iritzirik eta (2) mezua ez da sinesgarria izango, eta, beraz, , zaila da autoestimua edo eraginkortasuna hobetzea atletaan.
Ikerketak onartzen duen teoriak kirol-errendimendua hobetuko duen etengabeko praktikak egiten dituen atleta onartzen du. Mentaleko autoebaluazio negatiboari ekitea errendimendua eta kirolaren arrakasta murrizteko modu segurua da.
Norberaren gaitasun positiboen harira garatzeko urratsak
- Aukeratu mantra bat
Auto-eztabaida positiborik sortzerakoan, aukeratu bi mantra bat zure prestakuntza -an erabil dezazun. Honek baieztapen sinple bat izan liteke, esaterako, "sendoa sentitzen naiz", edo "Go, Go, Go" mantra edo beste behin baino gehiagotan esaldi errepika dezakezu. - Hainbat eszenatoki praktikatu
Behin ohitura hori errepikatuz ohiturazkoa den aldetik, automatikoki garatzen den puntuan, elkarrizketa zabalduko duzu zure kirolean hainbat egoeratan adierazpen ezagunak eta erosoak izateko. Esate baterako, bizikleta bazara eta muino batera iristeko, esan dezakezu "Igoera handia duen mendizalea naiz" edo "Hau egin dut aurretik eta egin daiteke". Paketetik erortzen bazara, esan dezakezu: "Ezin da ezer gertatu, eta behin betiko ez naiz horrelakoa. Ez utzi."
- Sortu irudi mental positiboa edo bistaratzea
Hautatzen dituzun esaldi eta hitzak berehala deitu ditzakezu eta zure buruari buruzko argazki bisual bat sortu behar duzue zehazki zer esaten duzun. Irudia hitzekin batera sinesmenarekin loturiko mezu positiboa sortzen duen konbinazio indartsua da.
Iturriak
Hatzigeorgiadis, A., et al. Self-Talk eta Kirol Performance Meta-analisia. Zientzia Psikologikoko Perspektibak 2011ko uztaila. 6 ez. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-oinarritutako Terapia Kognitiboa Antsietate nahaste orokorra. Aldizkariaren Antsietate nahasteak, 2007ko uztaila.