Prestakuntza edo praktikan burutzen al zara, baina lehia estutu? Nerbio-sentimenduak, antsietatea edo beldurrak zure kirolaren errendimenduarekin oztopatzen badituzu, kirol psikologiarako aholku batzuk erabiltzeak zure antsietatea kontrolpean edukitzea eta eguneko nerbioak murrizten laguntzen du.
Kirolak antsietate-erritmoa "ahultzen" batzuetan aipatzen den kirolarekiko antsietatea errendimendu athleticaren jaitsiera da, gehiegi hautemandako estresagatik.
Etengabeko estresak eguneko kirolarien kasuan ere handitzen du (1) audientzia dute eta (2) arrakasta handia dute. Estres mota hori, sarritan, atletek egoera nola interpretatzen duten azaltzen dute. Gutxitan estresa eragiten duen kanpoko egoera da, baizik eta atleta horrek auto-eztabaida estresa, antsietatea eta beldurra sortzen dituen egoera deskribatzen du. Lehiaketan zehar aritzen diren atletei dagokienez, garrantzitsua da gertakariaren inguruko pentsamenduak aldatu, egokitu edo kontrolatzea kirol psikologiarekin eta psikologia-praktikarekin.
Atleta batek lehenik eta behin zehaztu behar du zalantza, porrota edo konfiantza falta direla gaitasunaren hautemateak direla. Hala bada, auto-eztabaidak, oro har, antsietate, nerbio eta tentsio sentimenduak sortuko ditu. Kirolariak konturatzen zarela zure kirolean onena egiten duzunean zure barneko ahotsa kontatzea dela.
Lortzeko antsietatea gainditzeko, kirol psikologoa, entrenatzailea eta entrenatzailea atleta ulertu ahal izateko zergatik pentsatzen eta sentimendu horiek garatzen laguntzen saiatu eta, ondoren, saiatu prozesua aldatu edo aldatu arrakasta kopuru mugatu batekin. Lesioetatik itzuli ohi diren kirolariak konfiantza ahulduko duten gai emozionalak izaten dituzte askotan.
Zergatik sortzen diren pentsamenduak interesgarria izan daiteke, baina erantzuna jakitea ez da beti beharrezkoa gainditzeko. Hona hemen aldaketak lagun ditzaketen aholku batzuk edo norberaren eztabaida negatiboa birbideratzeko.
Jarduera Antsietatea Gertakariaren aurretik murriztu
- Aurretik lasterketa normalak direla ohartzea . Onartu, borroka baino, sentitzen duzun nerbio-energia. Ez ezazu gaizki ulertu beldurra dela pentsatuz. Sentitzen duzun adrenalina-presuna ohikoa da eta zure gorputzaren lehiaketa prestatzeko naturala da. Oharra, baina ez ezazu arreta. Lasterketa hasten denean, sentimendu hori beti bezala egongo da.
- Prestatu bai mentalki bai fisikoki . Ekitaldira iritsiko zara denbora askoan, beraz, ez zara ihes egin, zure estresa areagotzen baitu. Eskuratu beroketa sakona. Luze doaz. Jakin ikastaroa. Baldintzak janzteko.
- Ikusi . Baimendu minutu batzuk bistaratzea lantzeko. Denbora horretan, entseatzen duzu mentalki, dena ondo eginez erakutsiz. Arnasa erraza, begiak itxi eta buruko irudiak erabili, ondo ikusteko. Auto-eztabaida positiboak zure jarrera alda dezake. Atletek ekitaldiari erreakzionatzeko behar adina malgutasuna izan behar duten bitartean, lasterketa nahi duzun estrategia orokorrari ekitea sartu beharko zenuke. Zure estrategia sinplea izan daiteke (erritmo egonkorra mantentzen du edo bihotz-bihotz egonkorra mantentzen du) edo konplexua.
Ekitaldian errendimenduaren antsietatea murriztu
- Lanaren ardatza bideratzea emaitza baino . Stay une honetan eta saihestu gertakari gehiegi edo akabera pentsatzen. Pentsamendu negatiboak edo auto-eztabaida negatiboak pentsatzen badituzu, gelditu eta zure arnasa bakarrik zentratu. Zure arnasketa-erritmoan zentratuta automatikoki abiaraziko zaitu.
- Jarri irribarre bat. Benetan. Pentsamendu negatiboen kontra borrokan ari bazara eta zikloa ez ateratzeko, nahikoa duzu irribarrea izatea, nahiz eta segundo gutxiren buruan egon. Ekintza sinple honek zure jarrera aldatu egingo du bigarren zatiko batean. Beharbada errendimendua erlaxatu behar duzu denbora guztian.
- Emaitzari ez zaizkion gustatzen zaizun lasterketa. Pentsamendu negatiboak harrapatu ezkero aurkitzen badituzu eta bat-batean espero duzu txarrena ezinezkoa izango dela zure gailurretan burutzeko. Lortzen hasten bazara emaitza ez zait gustatzen, atseden hartzeko eta gozatzeko aukera izango duzu zer den - beste egun batean zure bizitzan. Ez da zure bizitzan garrantzitsuena.
Errendimendua antsietatea murriztu Ekitaldiaren ondoren
- Berrikusi lasterketa eta egin dituzun gauzak gogoratzen dituzu. Aktibatzen dituzun ekintzak, pentsamenduak eta portaerak lagundu.
- Aitortu, baina azkar eragozten dituzun gauzak baztertu. Gidatzen ari den oztopo bat saihesten duen printzipio bera da. Begira non joan nahi duzun, non ez. Noiz pothole zentratu, beti hit duzu. Ekitaldiaren alderdi negatiboen inguruan ezin izango duzu etorkizunean hobetzen lagunduko. Baizik eta momentu onean zentratu nahi duzunean. ' Hau da entseatze mental bat, hurrengo ekitaldian erabiliko diren gaitasunak lantzeko.
- Lasterketa bezalako baldintza batzuk imitatzen dituen prestakuntza programa diseinatzea. Taldeek eta klubek askotan trebakuntza egiten dute. Beti trebatzen baduzu, kontuan hartu talde batean sartzea simulazio mota hau egin ahal izateko. Praktika eraginkorrena lehiaketan aurrez aurre izango dituzun baldintzak imitatu ahal izango dituzu. Entrenatzaileak ere atleta baten gaitasuna gainditu ahal izango du, lehiaketa zehar ahultzeko. Entrenatzaileak askotan oharkabean sustatzen saiatzen ari direnean ("Hurrengo jaurtiketa kritikoa" da). Horrelako eztabaidak presioa egiten duen atleta bat baino ez da egiten.
Gogoratu ahanzturak aurre egin ahal izatea lehiaketa aurretik eta zehar snowball pentsamendu negatiboen eredua dela jakitea. Ari zaren beheranzko espiral bat aurkituko duzu bada, pentsamendu horiek aitortu eta utzi horiek joan. Fokatu zure arnasa eta jolasa gozatzen ari bazara bezala. Aukerak konturatzen zara gozatzen duzula noizean behin perfektua performance baino gutxiago izan arren.