Ia lasterkari bakoitza lasterketa bizkorragoak edo errendimendu antsietatea bizi da une batez. Eta normalean ez da joan korrikalari esperientziadunagoa bihurtzen zaren heinean. Izan ere, korrikalari batzuek presio handiagoa egiten dute beraien lasterketa hobetzeko. Jarraitu aholku hauek zure lasterketaren antsietatea modu egokian kudeatzeko eta prebentziorako urduritasuna zure abantailan erabiltzeko.
1 - espero ezusteko
Ustekabeko prestatzeak zure antsietatea ere eramango du maila kontrolagarrian. Praktikatu eguraldi mota guztietan: euria, elurra, sleet, beroa. Beraz, euria lasterketaren eguneko aurreikuspenean badago eta euripean exekutatu baduzu, gauza gutxiago kezkatzen da.
2 - Prestatu
Zure lasterketarako prest dagoen zati bat jakina da prestakuntza egokia egiten duzula. Baina beste gauza batzuk egin ditzakezu zure arraza prestatuago sentitzeko, aurreko lasterketa antsietate mailak jaisteko. Adibidez, korrikalari askok ikastaroaren mapa ikasi nahi dutela espero dute. Badakizu laguntza-geltokiak ikastaroaren beste milia batekoak direla jakitea, arraza osoan hidratatuta egoteko ohiturarik sentitzen ez baduzu.
Lasterketa batetara bidaiatzen baduzu eta arraza-elementu garrantzitsu bat ahaztu nahian zaudela, hasieran hasieran paketatzea eta zerrenda bat erabiltzea, ezer ez duzula ziurtatzeko. Lortzeko azken ordura arte itxaron zure antsietatea areagotuko da.
Eguraldiaren iragarpena obsesiboki ikusteko ez baduzu ere, oso ona da eguraldi potentzialaren ideia orokorra izatea, zure lasterketa jantzi planifikatu ahal izateko eta egunean prestatutako mentalitatea lortzeko. Talde lasterketarako aholkuak eguraldi hotz , bero edo euritsuan.
3 - Pre-Race Rituak garatzea
Arrakasta antsietateari aurre egin beharrean, elite atletek pre-lasterketa erritualak erabiltzen dituzte kudeatzeko. Musika entzuteko, otoitz egiteko, gogoeta egiteko edo bero-berotze espezifiko baten bidez joan daitezke. Zure aurreko lasterketa erritualak garatzea eta lasterketa bakoitzaren aurretik egitea, beraz ezagunak eta lasaiak bihurtzen dira.
4 - Saiatu sakon arnasketa
Ari zaren antsietatea denean, zure arnasketa azaleko bihurtzen da. Zure aurreko lasterketetan zehar zaudela, saiatu zure sabela sakon arnasa dezazun . Berehalako lasaigarri efektu bat sentituko duzu. Jarraitu arnasketa sakona egiten ari zaren bitartean lasai egonaldia lasterketan zehar eta alboko puntak saihesteko .
5 - Erabili ikuspena
Ikuspena kirolariak erabiltzen duen teknika da, haien ikuspegia hobetzeko eta errendimenduaren antsietatea murrizteko. Zure lasterketa baino aste pare bat lehenago hasi zen lasterketa hasi, bertan exekutatzen, eta helmugara pasatzen. Irudia zer jantziko duzun, nork ikusiko dizun, eta nola sentitzen duzun jendea animatzen denean helmuga zeharkatu duzunean sentitzen duzu.
Zergatik bistaratzea laguntzen du errendimenduaren antsietatea murrizten? Ezezagunaren beldurra edo, gutxienez, minimizatuz gero, estresaren kausa handia izango da. Zure lasterketa martxan jartzean, zu ezagutzeaz arduratuko zara zer gerta litekeen, baita nola erreakzionatu dezakezu.
6 - Exekuturik gabe exekutatu
Eraginkortasun handiak ezartzea aurre-lasterretako antsietatearen kausa handienetakoa da, presio handia jartzen duzulako helburu jakin bat lortzeko. Jarri zure itxaropenak alde batera utzi eta zure onena exekutatzeko zentratu. Askoz lasaiago sentitzen zara, benetan lasterketa bikaina egiten lagunduko dizuna.