Prestakuntza prestatzeko 5K exekutatzeko? Hona hemen 5K prestakuntza-aholku batzuk 5K-k konfiantzaz prestatzeko prestatzen laguntzeko.
1 - Erabili eskuineko zapatak jantzita.
Zure oinetakoak zure engranaje pieza garrantzitsuena dira. Joan exekutatzen ari zaren espezialitate-denda bat zure oinez mota eta exekutatzen ari den oinetako egokiarekin hornitzeko. Era berean, ziurtatu exekutatzen ari zaren oinetakoetan ez duzula exekutatu - 300-400 miliatara eraman beharko lirateke eroso eta lasaiak saihesteko .
2 - Prestakuntza Programa erabili.
5K trebakuntza-egitarau baten ondoren, ez duzu motibatuta mantenduko, baizik eta gehiegi lasterregi egiteagatik saihesten lagunduko dizu. Saiatu ordutegi horietako bat:
- Run / Walk 5K Training Schedule
- 5K Prestakuntza Ordutegia Hastapeneko Korrikalariei
- 5K-ko tren bat hilabete batean
- Sei asteetarako 5K-ko trena
3 - Exekutatu koherentziaz.
Korrikalari berrien (eta beteranoen) arrakastaren giltzen artean, berarekin itsasten da. Egunean egonen ez bazara, zure entrenamendua ateratzeko aitzakia izango duzu. Borrokatzeko tentazioa saihestu, gogoratu lasterketa martxan jartzea eta exekutatzea. Aurrera egongo zarenean hobeto sentituko zara. Ezin duzu lasterkari baten amaierarik izan, baina hurrengoak ezin du urrunegi izan. Egun bat galduko baduzu, ez irabazi zeure burua. Just itzuli zure ordutegia ahalik eta lasterren eta saiatu lehentasun bat exekutatzen.
4 - Gurutze-trena.
Hasiberri askok uste dute korrikalari hobeagoak egiteko gehiago izateko. Bai, gehiago exekutatzen baduzu, zure erresistentzia eta abiadura hobetu ditzakezu, baina gehiegi egiteak lesioa eta oro har burnout eragin dezake . Fitness ere eraiki dezakezu eta gurutze-prestakuntzarako lesioak murriztu ditzakezu, hau da zure exekutatzen osagarri den edozein jarduera. Indar-trebakuntza , batez ere zure core eta beheko gorputza, korrikalarientzat oso onuragarria da. Beste korrikalarientzako gurutze-prestakuntzako jarduera bikainak dira txirrindularitza, igeriketa, ur jogging , yoga eta Pilates.
5 - Eguraldi txarrarekin edo segurtasun baldintzekin back-up plan bat izatea.
Ez utzi iluntasuna edo elurra aitzakia izan ez dadin exekutatu. Eguraldi txarra exekutatzeko aukera dago , baina ezin baduzu egin, entrenamendu indoor baten plan bat izan. Treadmill edo osasun-klub batera sar ez bazaude, ziurtatu etxean oinarritutako entrenamendu-plan bat duzula kardioarekin, esate baterako, soka eta eskailera-jauzia saltzea, baita indartzeko zenbait ariketa ere. 20 minutuz lan egin arren, hobe duzu egun bat ez galtzeko.
6 - Ordaindu arreta zure inprimakian.
Eraginkortasunez eta erosoago funtziona dezazun laguntzeko, arreta itzazu zutik, ez slouching zure buruarekin eta maila batera. Mantendu zure sorbaldak behera, besoak lasaitu eta 90 graduko angeluarekin. Saiatu urrats laburrak eta azkarrak egiteko, energia kontserbatu eta inpaktua gutxitzeko hanketan eta artikulazioetan.
7 - Talde lagun bat zurekin exekutatzeko.
Prestakuntza eta lasterketa dibertigarria da lagun edo senide batekin egiten baduzu. Pista eta motibazioa mantentzen laguntzen lagun dezakezu. Ezin baduzu konbentzitu giza zurekin exekutatzeko, zure txakurra ere exekutatzen ari den bazkide bikaina egiten du !