Garrantzitsua da korrikalarientzako luzatzea, malgutasuna hobetzeko , haustea saihesteko. Yoga sekuentzia jarraituz, exekutatzen ari diren muskulu-talde garrantzitsuenetara bideratzen da. Tarte hauek muskuluak beroak direnean egin behar dira. Eguzkia osasuntsu egiteak berotzeko modu ona da.
1 - Kontzienteki Big Toe Pose - Supra Padangusthasana
Bizkarrean etzanda hasiko hankak luzatzeko. Hau bernak eta hamstrings tarte handia da. Saiatu oinez zorrotzeko eta flexionatuen artean. Ez baduzu yoga uhala , gerriko batek egingo du. Bi hankak egin.
2 - Buruko Burua - Janu Sirsasana
Ondoren, eseri janu sirsasana, zezen eta hamstrings korrikalari klasikoen tarte bat bezala. Egin bi aldeetan.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Ekarri oinak zoletan baddha konasana, groins eta aldakak tarte bat.
4 - Half Lord of the Fish Pose - Ardha Matsyendrasana
Bizkarrezurra bizkarrezur bihurtzeko oinarrizko bizkarraldea da. Egin bi aldeetan.
5 - Behi Face Pose - Gomukhasana
Hip-tarte handi bat, baina triceps hemen interesa dugu gehien, beraz, hanka posizioa oso deserosoa bada, besterik ez duzu eseri gurutzean. Bi aldeetatik estutu.
6 - Dog aurrean begira - Adho Mukha Svanasana
Orain zutik jarriko gara. Txakur beheranzko begira zoragarria da bernak, hamstrings eta sorbaldak luzatzea. Pedal oinak poliki-poliki txahal muskuluak benetan lan egiteko.
7 - Lunge
Biriketako bikiak hip flexoreak luzatzen dituzte . Egin bi aldeetan.
8 - King Dancer Pose - Natarajasana
Quadricepserako tarte handia. Eutsi oreka horman, atzeko hanka pizteko. Egin bi aldeetan.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Hamstring zati batzuk amaitzeko. Garrantzitsua da muskulu-talde hau luzatzea, baina kontuz ibili ez gehiegi uztea, hamstring tira lesioa larria baita. Mantendu mikro tolestuta aurrean belauneko hanka zehar luzatzen duzun bezala. Egin bi aldeetan.
10 - Straddle Forward Bend zutik - Prasarita Padottanasana
Hamstrings eta aldakako azken tarte.