Argibide pisua galtzea College-n
Unibertsitate-esperientziak dira ia unibertsalak. Bakoitzaren gela berriarekin batera ikasten hasi zen, lehenengo epe ertainean (pentsatzen hasi zinen pentsatzen zenuen) eta, jakina, 15 urteko freskua galtzen saiatzen ikastea. Epeak entzun ez bazenitu, freshman 15 izena da pisu astuna, gazte askok unibertsitateko lehen urtean bizi dute.
Weight Losing College-n: How Freshman 15 galtzen
Pisu galtzea unibertsitatean kudeatzeko modurik bikain asko daude. Baina zer gertatzen ari bazara kilo estra horiek? Nork nahi du dietak unibertsitatean jarraitzea? Berri ona da ez duzula benetan dieta bat zure pisua kudeatzeko. Bizimodu bizkor gutxi batzuekin, Freshman 15 iraganeko gauza bat egin dezakezu!
Plangintza Pays Off
Zintzoa izan. Jantokian aukerarik onenak egiten al dituzu? Seguru asko, konfiantza handiagoa lortzen duzu gose eta gosaltzen ari zarenean. Jakin ezazu zure ikastetxeak kafetegian, komunetan edo linean astero menuak bidaltzen baditu. Eguneko menuko aldez aurretik abisuaren bidez, aukera osasungarriak identifikatu ahal izango dituzu. Denbora aurretik jan behar duzunean, kafetegian zehar itxaroten duten erosotasun aberatsen ikusmena eta usaina askoz tentagarria izango da.
Saihestu Multi-Tasking
Ezin liteke munching gabe konturatu gabe? Lurrak irribarre egin badituzu, "Nik ez dut jaten asko!" agian erortzen zaizu jateko gogorik . Ez da arraroa. Ari zaren azpimarratu, ikasi edo pelikula bat ikustea lasaigarria den ala ez, erraza da autopilota jatea. Gogoan beste gauza batzuen gainean, ez da zer edo zenbat jaten duzun jarraipena. Saiatu beste jarduera batzuetako janaria bereizteko.
Denbora guztia da
Denbora hartu eta poliki jan ez baduzu, batzuetan ez duzu jaten duzun bezala sentitzen. Horrek bigarren edo hirugarren laguntza eman dezake eta egun osoan zehar pintxoak hartzeko aukera ematen du, nahiz eta ez duzu gose. Saiatu erlaxatu eta arnasa hartzeko otordu bat baduzu. Litekeena da jaten duzula erregistratzea. Gogoan izan, 20 minutu behar izan ditzakezu jateko ondoren sentitzen duzun guztia.Oso garrantzitsua da ohiko aldiz jan eta otorduak ez saiatzea. Biak eginez gero, zure odoleko azukrea mantentzen lagunduko dizu eta horrek zure energia maila mantenduko du eta gose gehiegi galtzen lagunduko dizu. Duzu zure mahaikide osasuntsua ere egin dezakezu. Bazkalduak saltzen dira beti geroago elikatzeko. Elikagai osasuntsuak konponbidea da.
Merienda Smarter
Askotan sardexkak pisua irabazten du. Klaseen artean pintxoak jartzen badituzu, zure pisua apurtzen ez baduzu, elikagai nutritiboak ikasiko dituzu. Chips, soda eta gozokiak merkeak, erosoak eta asetzera iristen dira, baina elikagai horiek ez dute onura nutrizionalik eta koipe eta kaloria gehigarririk. Ez gorde pintxoak zure gelan. Hurrengo pintxoak ideia onak dira aukerak osasungarriagoak izateko:- Katea gazta eta sagar xerra
- Okela tortilla txip eta salsa edo koipe motelean
- Hegaluzea urarekin eta barazki osoko cracklerekin
- Salda oinarritutako zopa eta xerra osoko ogi xerra
Nix Late-Night Noshing
Hau ia ezinezkoa dirudi ikasten ari zarenean, baina gutxienez gutxienez berandu gaueko mokadua mantentzen saiatzen zara.Horren ordez, ikasten ari zaren bitartean, jateko merienda hartu. Askotariko janari azkarra ahalbidetzen du jateko ohiturarik luzeenarekin tandemarekin jaten ikasten baduzu.
Gosea sentitzen baduzu, bereziki gogorra den azterketa saioaren hasieran, zure gosea moteldu beharko duzu kontzentrazio maila hobetzeko. Saiatu gantzik gabeko munchies saihesteko, patata frijituak edo pizza xerra xumeak bezalakoak. Horren ordez, aukeratu frutak, sagarrak edo laranjak, pretzels, krispetak argiak edo gazta galletak gari osoan.
Bye-Bye Bottle
Alkoholik edaten ez bazen, gaur egun, oso litekeena da edateko gehiegizko kilo hori pilatzen laguntzea. Garagardo botila bakarra 200 kaloria ingurukoa da . Egin pare bat, eta bazkari gisa kaloria asko hartzen ari zara, nutrizioaren edo osotasunaren zentzurik gabe.Arrazoi ugari daude edari alkoholdunak desagerrarazteko. Osasun-arazoak sor ditzakete, minik eragin edo istripu bat eragiten dute eta ohitura sortzen dute. Ez dute zure pisua mesede egiten. Edari alkoholdunak kaloria handikoak ez direnez, gehiegi jatea komenigarria da zure inhibizioa murriztea.
Lortu mugitzen
Gutxiago aktibatuta egotea zure pisua gain errua izan daiteke. Kiroldegian parte hartu baduzu eta gaur egun ez baduzu, zure metabolismoa moteltzen ari da. Saiatu ariketa nahikoa egun bakoitzeko jarduera moderatuaren 30 minututara sartuz, eguneroko bizimodua besterik ez bada; Ez da hain motela, edo are gutxiago, pisua irabazten, hobeto sentituko zara .