Batez besteko GMMI osasungarria
Helduek grafiko hauek erabil ditzakete altuera altuko pisu ideal tradizionala aurkitzeko eta gorputzaren masa indize osasungarrian (GMI). Metodo zaharrak gizonezko eta emakumezkoen ekuazio desberdinak erabiltzen zituzten bitartean, azken azterketak gorputz-masaren indizean oinarritutako unisex ekuazioa proposatu zuen. 22ko GMI bat pisu-barrutiaren erdian dago eta emaitza oneneko osasunarekin lotzen da.
Txartel hauek ez dira haurrentzat edo nerabeentzat balio.
Helburu egokien altuera pisua Helduentzat
| Altuera (oinak eta hazbetekoak) | Emakumeak | Gizonen | IMEa 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Altuera egokia Metrikoko pisua Helduentzako taula
Altuera | Emakumeak | Gizonen | IMEa 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Kalkuluak altuera idealeko pisu-tauletan erabiltzeko
Oinarrizko pisuaren kalkulua ohikoena da, neurri handi batean, thumb araua, osasun ikerketan oinarrituta edo populazioaren batezbestekoen azterketa integratua oinarritzat hartuta.
- Emakumeak: Ideal Body Weight (kilogramak) = 49 kg + 1.7 kg hazbete bakoitzeko 5 oin baino gehiagoko
- Gizonak: Ideal Body Weight (kilogramo) = 50 + 1.9 kg hazbeteko 5 oin baino gehiago.
Ekuazio hauek dosifikazio-metodoen kalkulurako medikuek erabiltzeko garatu zituzten. Batez besteko pisua altuera laburrean gainesten du eta altuera altuagoetan gutxietsi. Hala eta guztiz ere, 2016 azterlan batek emaitzak aurkitu zituen 23 emakumezkoentzako gorputz-masaren aurkibidea eta gizonezkoentzako 22,5 gizonezkoak, hau da, BMI osasuntsuaren erdian.
Ikerketa berriaren egileek ekuazio desberdinak iradokitzen dituzte gorputzaren masa-indizearen bidez. Osasuntsu BMI sorta gizon eta emakumeen berdina da, beraz, emaitzak bai aplikatzen. Pisu barneko pisu osasuntsua 18,5 eta 24,9 arteko GMI da. 22 gorputz-masaren indizea gorputz horren erdian dago.
Proposatutako ekuazioak honako hauek dira:
- Pisua kiloetan = [(5 x GMI) + (IMC / 5)] x (Altuera hazbetetan - 60)
- K kilogramoan pisua = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Altuera metroetan - 1,5)
Ekuazio zaharren eta ekuazio berriagoen arteko desberdintasun handienak altuera altuagoetan biltzen dira. Era berean, emakumezkoentzako aproposa da gizonezkoen berdina BMI erabiltzea, eta ekuazio berriak koipe gutxiago ematen dizkio emakumeei aldizkari zaharrenetan baino.
Zure altuera egokia baino gehiago edo gutxiago pisatzen du
Pisu ideal bat ez da itxura edo osasuna xede absolutuena. Oso pisu sorta zabala eta osasungarria izan daiteke. Halaber, azpimarratu beharra dago osasunaren emaitza eskasa eta baldintza batzuen hilkortasun handiagoa dutela, BMI saneamendua baino askoz ere urrunago dagoela.
Zure pisua goian dagoen altuera idealaren gainean badago, pentsa liteke hori dela mingarria baina oso muskulua delako.
Zoritxarrez, jendeak normalean pisatzen du gehiago gorputz gantzagoa delako. Zure gorputz-masaren indizea zure altuera eta pisuaren arabera kalkulatzen da normalean, osasun-agintariek erabiltzen dutena, gehiegizko pisua edo obesitatea baloratzeko. Muskulu osoak gorputz-indize handiagoak izan ditzake gorputz gantz gutxi izaten jarraituz. Bien bitartean, muskulu masa galdu duten pertsonak eta koipeak ordezkatu ahal izango dute IMC normala izan behar dutenean gorputz gantz gehiegi izan eta ez dute nahikoa muskulurik osasuna lortzeko.
Gaixotasunen Kontrolerako Estatu Batuetako Zentroak gomendatzen dute BMI eta gerriaren zirkunferentzia erabiltzen dituztela pisu osasuntsua den ala ez jakiteko.
Emakume ez haurdunentzako 35 hazbeteko gerrian eta gizonezkoen 40 cm baino gehiagoko gerrian, obesitatearekin lotutako baldintza arriskutsuagoak adierazten ditu, CDCren arabera.
Bestelako pisu-neurriak
Badira pisu osasungarria neurtzeko beste modu batzuk eta gorputzeko gantza handitu baduzu.
Body Mass Index Calculator
Zure GMI aurkitu dezakezu kalkulagailu sinple bat zure pisua eta altuera erabiliz. Ondoren, zure IMC karakterizatu egingo da pisu azpiko, normalean, gehiegizko pisua edo obesitatea.
Gorputz gantz ehunekoa
Zure gorputz gantzaren portzentajea ez da BMI bezalakoa. Neurtu ohi da muskulua irabazten edo gantz galduz ebaluatzeko. Gama osasungarriak gizon eta emakumeen artean desberdinak dira. Modu desberdinak neurtzeko modu bat dago, inbredentzia bioelektrikoa erabiltzen duen gorputz-gantza eskala erabiliz.
Ideal Body Weight for Kids and Teens
Ez da erraza haur eta nerabeen pisua (20 urtetik gorako adina) aurkitzeko. Gorputzaren masa-indizearen ekuazioak helduak ez direnak dira. Umearen GMI bat kalkulatzeko formula estandarra pisua da (altuera x altuera) x 703. Hau CDC guneko kalkulagailu batekin egin daiteke. Ondoren, emaitza adinaren araberako ehuneko taula batekin konparatzen da. Pisu normalak BMI bat da 5eko ehuneko eta 85eko ehunekoen artean. CDC-k pisu bat du estaturako taulan (kilogramo) adinaren arabera.
Zer iruditzen zaizu altuera eta pisu desberdinak?
Zure altuera pisu ezin hobea izateak ez du bermatzen pisu eta altuera bereko beste pertsona baten antzera. Pertsona desberdinek pisu eta altuera bera dutenean eragiten duten faktore anitzak daude:
- Muscularity : Gorputzeko gorputz lean gehiago duten pertsonak -muskuluak baino gehiago koipeak- beste itxura bat izango dute pisu bereko norbait gutxiago muskuluan.
- Porportions: Pertsona bakoitzak proportzio desberdinak ditu. Batzuek hanketan luzeagoak dira eta gorputz atzealdean laburragoa da, eta alderantziz. Emakume gortinetakoa bazara, ez da nekez izango zure gerrian zintzilikatutako orduko erloju bat duzula, zure pisua zein den.
- Body Shapes: The SizeUSA estudioak emakumezkoen aldakuntzak aurkitu zituen 2004an: ehuneko berrogeita sei ziren angeluzuzena, gerriarekin baino 5 cm baino txikiagoa, aldakak edo bustoa baino. Hogei ehunek perla itxura dute, bustoa baino handiagoa duten aldakak. Hamalau ehuneko alderantzikatu ziren triangeluak, aldakak baino bustoa handiagoa. Bakarrik 8 ehuneko hourglass zifra izan zuen hip eta busto neurketak eta gerri estu batekin figura. Hala eta guztiz ere, moda industria, oro har, hourglass forma diseinatua. Gorputzeko gorputz forma orokorrak ectomorph, endomorph eta mesomorph gisa sailkatu ohi dira.
- Fat gordetzeko tokia: Fat gordeko da gorputz osoan, baina pertsona desberdinek koipe gehigarria jartzen dute leku ezberdinetan. Pertsona batzuek gantz gehiegi estutu egiten dituzte urdaileko eta gorputz zurrunbiloan, sagar forma bat emanez. Beste batzuek beren aldakak, ipurmasailak eta goiko izterrak gordetzen dituzte, madari itxura emanez.
- Adina : Gorputzaren osaketa aldatzen al zaizu adinaren arabera . Nerabeziaren agerraldiari buruzko desberdintasun handiak daude, gizonezko eta emakumezkoen hormonak gorputzaren forma aldatzen dute. Ondoren, emakumeak menopausian sartzen direnean, hormonen oreka aldatu egiten da eta koipeak gordetzeko lekualdaketa bat ikus dezakete. Adin zaharrean sartzea, gizonezkoek eta emakumeek muskulu masa mantentzeko zailagoa izan behar dute.
Esan dudanez, lagungarri izan liteke beste pertsonek zure pisua eta altuera zure helbururako ezarpena izatea. Lineako hainbat galeria daude, irakurleek euren irudiak argitaratu ditzakete, adibidez, My Body Gallery.
A Word From
Ez duzu gorputz osasuntsu eta erakargarria izateko zenbaki jakin bat lortzeko ahaleginak egin behar. Eskala gehiegi galtzen baduzu eskuz galtzen baduzu, urrats positiboak hartuko dituzu. Garrantzitsua da fisikoki aktiboa izatea eta jateko janari nutrizionalak edukitzea zure gorputza indartsu eta funtzionamenduan mantentzeko. Dirdira osasuntsua beti erakargarria da.
Iturriak:
> Zure pisua ebaluatzea. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Universal Equation Ideal Body Pisua eta Body Weight edozein GMI kalkulatzeko. American Journal of Clinical Nutrition . 2016: 103 (5): 1197-1203. doi: 10,3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA National Encoding Survey Emakumeen gorputzari buruzko neurketa eta datuen analisia Amerikako biztanleriaren inguruko txostenak, 2004.