Hobetu zure entrenamendua Beet Juice kopa batekin
Kirolariak eta helduak aktiboagoak dira nutriente trinkoen elikadura lortzeko joera athletic hobetzeko. Beets bezalako barazkietan aberatsak diren dietak gorputz-funtzioak eragin handia izan dute ariketa zehar. Izan ere, beetroot zukua atleten osagarri ergogeniko ezagunenetakoa bihurtu da. Zer egiten du erremolatxa elikadura nutritiboa?
Beets Contain Amazing Nutrients
Beetroot ( beta vulgaris ) elikagaien iturri gisa erabiltzen da, medikamenduan erabiltzen da eta ergogenerako osagarri gisa ospea izaten jarraitzen du. Bihotz formako landarearen barietate ugari badago ere, ohikoena osasun-kontzienteen artean erretxina gorria da.
Beets antioxidatzaile indartsuen iturri aberatsa dira eta, gainera, nitratoen maila altuetan. Ikasketak adierazten dituzte barazkiak nitratoan altxatzen diren osasun eta kirol performance hobeak sustatzea. Nitratoa zenbait elikagai naturalean gertatzen den kimikoa da eta kontsumitzen den oxido nitrikoa bihurtzen da.
Edateko erremolatxa zukuak zure gorputzean oxido nitrosoa altxatzen du. Ikerketak oxido nitrosoak odol-fluxua handitu dezake, biriketako funtzioa hobetzen du eta muskulu-kontrakzioa indartzen du . Konbinazio honek atletei estimatu du erremolatxa zukuarekin osatzeko.
Beet Juice-k Athletic Performance hobetzen du
Kirolarien eta heldu aktiboen cardiorespiratory fitness garrantzia funtsezkoa da.
Osasun fisikoaren osagai honek zirkulazio eta arnas sistemen gaitasuna aipatzen du oxigenoaren funtzionamendua ariketa luzean zehar muskuluak hornitzeko. Ozpin-oliotan (NO) erremolatxa-zukuari laguntzen dio prozesu hori. Kardiopatia errendimendua handitzeko eta muskulu funtzioa hobetzeko erakusten da.
Oxigeno nitrikoa (NO) oxigenoaren erabilera eragiten duten gorputzeko funtzioak estimulatzen ditu. Zure odol-ontziak (vasodilatazioa) irekitzen du odol-fluxua handitzen eta oxigeno gehiago elikatzen muskuluak lanean . Oxido nitrikoa zelulak eta gorputz-ehunekin komunikatzeko seinale molekula bezala ere funtzionatzen du. Komunikazio honek odol-fluxua gehiago bermatzen du muskuluaren barruan eta oxigenoko sarrerarekin egokia.
Beetleek atleten lehiakortasun-ertz bat eman dute eta errendimendua hobetu dezakete ia% 16k aurretiazko ikerketen arabera.
Ikerketa positiboen aurkikuntzak
Beet zumoaren azterketak atletei zuzenduta daude hainbat kiroletan, hala nola lasterketak, igeriketa, txirrindularitza eta oinez ibiltzea. Ikerketa guztien helburu komunak beetroot zukuak efektu onuragarriak aztertzea izan zen .
Azterketa bat argitaratu zen beetroot zukua osatzeko eta erantzun aerobikoa hamalau gizonezko igerilarietan. Parte-hartzaileek hogeita hamarreko hamarkadaren amaieratik hogeita hamabosgarren urte arteko kirolarien maisu izan ziren eta osasun onean. Igeriketa kontrolatuen probak erretzearekiko suplementairekin eta beheragotan egin gabe. Atletek igeriketa probetan zehar ebaluatu ziren oxigenoaren bolumen maximoa (VO₂) eta energia aerobikoa kostuarekin.
Igerilariak hazkuntza beheko suplementaioaren ondoren anaerobio atalasea nabarmen handitu da, probatu gabe. Horrek esan nahi du oxigeno-gaitasun handiagoak aukera ematen zaiela jada igeri egitea ariketa-hutsegitea lortu aurretik erremolatxa-zukua edateko. Atleta ere jaitsi egin zen aerobikoa energia-kostua murriztu erremolatxa zukua osagarri batekin. Energia kostu baxua gaitutako igerilekuak ariketa-denbora handiago bat eustea ahalbidetu du.
Emaitzen arabera, beetroot zukua suplementa daiteke entrenatuen igerilari nagusien prestakuntza athletic hobetzeko .
Kirolaren emaitza espezifikoak Beet Juice erabiliz
Azterketa sistematikoa hainbat artikulu egin zen beetroot zukuan eta kirolarien erresistentzia kardiobaskularrak hobetzeko ondorioak aztertzen.
Hogeita hamar artikulu baino gehiago aukeratu ziren aztertzeko. Berrikuspenaren ikuspegia beetroot zukua bakarrik izan zen eta kirolarien erresistentzia cardiorespiratory-en beste osagarri batekin konbinatu zen .
Artikuluak kirol esparru zabala estaltzen zuen eta atleten gizonezko eta emakumezkoen artean zeuden. Kirolarien artean, kayak, triatletak, txirrindulariak, igerilari, korrikalariak eta helduak osasuntsu aktiboak izan ziren. Ikasketa hauen ondorengo emaitzak honako hauek dira laburbiltzen:
- Beetroot zukuaren osagarriek errendimendu aerobikoa hobetzen dute kirolarien nahiz emakumezkoen entrenatzaileengan. Oxigenoaren bolumena intentsitate desberdinetan erabilita hobetu egin da, erremolatxa zukua kontsumitu ondoren.
- Lehiaketaren aurretik erremolatxa-zukuarekin osatutako Kayakersek oxigeno-gaitasuna hobetu zuten leku-taldearekin alderatuta.
- Igeriatutako entrenatzaileak ariketa-gaitasun handiagoa eta erremolatxaren kontsumoaren ondoren erresistentzia hobea erakutsi zuen.
- Beetroot zukuarekin osatutako txirrindulari lehiakorrak hobetu egin zituzten 50 milako proba batean% 0,8ko hazkundea. Azken 10 mila hobekuntza nabarmenak ikusi ziren. Oxigenoen eraginkortasuna eta nekea lortzeko denbora asko hobetu egin dira.
- Atleta guztiek ariketa-intentsitateak 60-80 ehuneko luzeko iraupena izan zezaketen, erremolatxaren osagarriarekin ariketa zehar.
- Korrikalari trebatuek 5 ehuneko azkarrago egin zuten 5000 metroko lasterketa egin ostean 90 minutuko beetroot zukua osatuz.
- Kirolariak gehien gustatzen zaizkie erremolatxaren suplementaerak 150 minutu baino lehenago.
- Ikerketak iradokitzen du beetroot zukua gutxienez sei egun lehenago ariketa bizia edo athletic gertakari ergogenic prestazio onenak lortzeko aurretik.
- Osasuntsu osasuntsu aktiboak 15 eguneko erremolatxarekin osatuz, potentzia eta oxigenoa handitu egin dira.
- Beetroot zukuaren suplementaioa biogenero mitokondrialaren sustapena da. Ariketak estres zelularra eta biokesio mitokondriala eragiten du gure gorputzak gure zeluletako energia handitzen duen prozesua da.
- Gomendatzen da erremolatxa zukuaren osagarriek muskuluen kontrako funtzioak hobetzen dituztela.
- Beet zaintza adieraziko da goi mailako altitudeetan burutzen diren atleten fitness cardiorespiratory hobetzeko. Emaitza hobeak jaso zirenean, erremolatxa-zukua gutxienez sei egun lehenago egin zen.
- Beetroot suplementaientzako denborak athletic errendimendu emaitzarik onenetarako faktore bat dirudi. Kontserbatzeko erremolatxa-zukua gutxienez 150 minutu lehenago gomendatzen da.
- Kafeina birjina zukuarekin elkartzen da eta ergogenic prestazioa maskara.
- Oxigeno nitrosoa (NO) odoleko kontzentrazioa gutxienez 2 eta 3 ordu bitartekoa da. Eragin ergogeniko bikainak kontsumitzeko betaurreko zukua 150 minutu igaro ondoren.
- Ahozko antiseptikoen usainak nitratoen maila hobetzen du erremolatxa-zukuan eta ez da gomendatzen.
- Ikerketa gehienak 500ml erremolatxa osagarriaren dosia erabiliz ergogeniko emaitzarik onenekin egiten du. Hau gutxi gorabehera 2 zuku kopa edo 384 gramo da.
- Alboko efektu ohikoena honako hau izan zen: beeturia (gernu gorriak) eta taburete gorriak.
Zergatik Beet Juice agian ez da kasu batzuetan laguntza
Hainbat ikerketek erakusten dute erremolatxa zukua eraginkortasuna hobetzeko. Ikerketa gehienak ingurumen baldintza normaletan egin dira. Beetlearen zukua ebaluatzeko gatazkak badira ere, goi mailako altuera duten atletaen onurarako.
Altitude handietan lanean gorputzaren eskakizun osagarriak jartzen ditu, batez ere laneko muskuluen oxigeno-hornidura murriztuz. Arrazoi nagusia oxigenoa murriztu egiten da oxigenoaren presioaren murrizketa handiagoa igotzen denean.
Kotoiaren aldaketak eragina du organoaren gorputzean eragiten duen oxido nitrikoa (NO) nola eragiten duen. Azterketa txiki batek odolaren nitrato-mailak handitu egin ditu, erremolatxa zukuarekin osatuz, baina ondo prestatutako atleten funtzionamendua hobetu ez zen.
Beste aldizkari kliniko batek kirolarien inguruko ikerketak egin zituen, hala nola, mendiko bizikletak eta erresistentzia handiko lasterkariak, altitude handietan lehiatzen direnak, kontraesankorrak direla. Hala eta guztiz ere, gomendagarria da erremolatxa zuku osasungarriak onuragarriak izatea ere, nahiz eta hipoxia dagoen. Hypoxia gorputz-eskualde batek oxigeno-ehuneko mailan murrizten duen baldintza bat da, muskulu-ehunekoa barne.
Jessica Crandall-ek dioenez, RD, CDE, Elikadura eta Dietetika Akademiako Bozeramaile Nazionala, erremolatxa zukua eraginkorra izan daiteke kirolarien gehiengoa, baina ez da onuragarria kirolarien altueran. Biztanleriaren ehuneko suplementação prestakuntza goi mailan prestazio bat ez hautematen duen biztanleriaren ehuneko txiki bat dago. Hartu beharreko arrazoia athletic errendimendua hobetzea da, baina ez da kirolarien kasuan. Azkenean, erremolatxa-zukua erabiltzeko erabakiak hobekuntza pertsonala dauka, onura potentzialak dio Crandall-ek.
Beste osasun prestazioak
Kontsumitzeko beets edo erremolatxa zukuak zure performance athletic indartu dezake, baina osasunerako hobekuntza orokorra ere bada. Beetroot zukua kontsumitzea hauxe da:
Hipertentsioa murrizten du:
Hipertentsioari buruzko ikasketa kronikoen arabera, beetroot zukua nitratoan altua da. Beets jaten edo edateko erremolatxa edaten duenean, nitrato bihurtzen da oxido nitrikoa. Oxido nitrikoa vasodilatora eta funtzioak da, odol-fluxua areagotzeko odol-ontziak lasaitzeko eta dilatatzeko. Honek zuzenean eragiten du odolaren presioan. Ikerketak odol-presioaren murrizketa esanguratsua adierazten du hiru orduz, erremolatxa-zukuaren 500 ml edateko. Aurkikuntza horiek hipertentsioa tratatzeko eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten duten betaurrekoetan aurkitutako nitratoa da.
Minbiziaren aurkako propietateak:
Beets eduki potente antioxidatzaileak edo phytonutrients minbizia izateko arriskua murrizten lagun dezake. Beetroot erretxina bitxiak antzeko minbizi-aurkako konposatuak ditu, minbiziaren kontrako preskripzio drogak dituela. Betanin, betaurrekoetatik ateratako janaria da, biologikoki aktiboa dela. Ikerketak aurkitu ditu betaninak bularreko minbizia eta prostata minbizi-zelulak murrizten laguntzen du. Aurkikuntza horiek azterketa gehiago bultzatu dituzte erremolatxa ateratzeko potentzial kimopreventiboak berresteko.
desintoxikazio:
Beets antigorputz iturri aberatsa da, toxinen gorputza garbitzen laguntzeko. Betazina eta pektina ezinbestekoak dira gibelaren garbiketa egiteko, toxinak ez baitituzte gorputzetik berreskuratu. Beetzu zukua edan ordez betaurreko gordinak sukaldaritzan betazalen mailak hobeto kontserbatzeko esan ohi da. Betaine mailak goiburuak gibelean toxinak kentzeko estimulatzen ditu. Zure gorputzaren toxinen mailak gutxitzea hantura murrizten laguntzen du , sendatzen laguntzen du, eta gaixotasun kroniko eta gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.
Antiinflamatorio propietateak:
Beets eta erremolatxa betanainen iturri aberatsa da. Betalains phytonutrients dira gorputzean hantura murrizteko. Hantura eragin dezaketen zenbait entzimen jarduera murrizten dute. Ikasketak erakutsi behetroot zukuaren hantura murriztuak bihotzeko gaixotasuna eta mota 2 diabetes murrizten laguntzen du.
Nitrato altua duten elikagaiak
Beets dira nitrato kontzentratua eta nutrienteak beste erakusteko zure osasuna eta fitness hobetzeko. Ikerketen arabera, nitratoen% 80 inguru birrindua bezalako barazkiak dira . American Journal of Clinical Nutrition arabera , ondorengo taula lagungarria izango da barazkiak hautatzeko nitratoaren arabera:
| Nitratoaren edukia (mg / 100g pisu freskoa) | Landare motak |
|---|---|
| Oso txikia, <20 | Alkatxofa, zainzuriak, babarruna, berenjena, baratxuria, tipula, babarrun berdea, onddoa, ilarea, piperra, patata, udako squash, gozoa patata, tomatea eta sandia. |
| Behe, 20 eta <50 | Brokolia, azenarioa, azalorea, pepinoa, kalabaza, xingola |
| Erdian, 50 eta <100 | Aza, aneta, nabea, savoia aza |
| Goi, 100tik <250 | Celeriac, aza zuria, endive, mihilu, kohlrabi, porrua, perrexila |
| Oso altua,> 250 | Apioa, krema, gosea, letxuga, erremolatxa gorria, espinakak, suziria (rucola) |
A Word From Fit
Beetetan eta beste elikagaietan aurki daitekeen nitratoa oxido nitrikoan (NO) metabolizatu daiteke, errendimendu athletic hobetzeko eta osasun kardiobaskularra hobetzeko. Ebidentzia indarra adierazten nitrato aberatsa landare elikagaiak eta, batez ere, beets osasuntsu prestazio garrantzitsuak emateko. Beets kontsumitu daitezke landareak prestatzeko, zukua edateko edo hautsezko gehigarri deshidratatu baten bidez. Beetroot zukua edan zure hurrengo entrenamendu aurretik gozatu ahal izango duzu bultzada behar duzu.
> Iturriak:
> Arnold JT et al., Beetroot zukua ez da altxatzen exekutatzen prestakuntza ongi prestatutako atleta, Journal of Applied Physiology, Elikadura, eta Metabolismoa , 2015
> Jonvik KL et al., Normaltasun dietetikoa Nitrato hartzea oso trebatutako kirolarien, Nazioarteko aldizkariaren Kirol Elikadura eta Exercise Metabolismoa, 2016.
Lee J. Wylie et al., Beetroot zukua eta ariketa fisikoa: farmakodinamika eta dosi-erantzun harremanak, Journal of Applied Physiology, 2013.
> Marco Pinna et al., Beetroot Juice Supplementation efektua, Igeriketa aerobikoan zehar, Nutrienteak, 2014an.
> Raúl Domínguez et al., Beetroot Juice Supplementation ondorioak, Kirolarien erresistentzia cardiorespiratoryan. Berrikuste sistematikoa, nutrienteak, 2017.