D bitamina osagarriak behar badituzu, bi aukera dituzu apaletan: D2 eta D3. Hauek dira bitamina D bitartekoak. D bitaminaren osagarri bat hautatzen banuen, D3 aldera joango nintzateke, baina agian ez zait axola handik gutxira D2 urte askotan erabili izan dela.
D bitaminak hormona bezala funtzionatzen du zure gorputzak xurgatzen eta kaltzioa erabiltzen eta kaltzio zenbatekoa arautzen du zure odolean.
D bitamina nahikoa ez baduzu, zure osteoporosia edo bestelako hezur-ahultzetako gaixotasunen arriskua handituko duzu, esate baterako, osteomalazia eta osteopenia. D bitamina ere ezinbestekoa da immunitate sistema osasuntsuari eta nerbio eta muskulu funtzio normalari.
D bitamina bitan biokimika
Cholecalciferol (D3) D bitaminaren forma da animalietan. Zure larruazala UVB izpien eguzki-izpien eraginpean dagoenean, zure gorputzak 7-Dehydrocholesterol izeneko zerbait bihurtzen du cholecalciferol-eko urrats biokimikoen bidez. Gero, beste urrats baten bidez, kolekalziferola calcifediol bihurtzen da, hau da, 25-hydroxyvitamin D3 ere deitzen zaio eta laborategian neurtzen den bitamina D test bat agindutakoa da.
Azkenean, zure gorputzak calcifediol bihurtzen du D bitaminaren forma aktiboa (lanak egiten duen lana) calcitriol izenekoa.
Landareek prozesu antzeko baten bidez egiten dute, baina cholecalciferolen ordez, landareek ergokalziferola dute (D2).
Cholecalciferol eta ergocalciferol kimikoki oso antzekoak dira eta 1920ko hamarkadaren amaieran, ergocalciferol erabilgarria izan zen haurren artean rickets tratatzeko. Hamarkadetan, ergokalziferola D bitamina osagarri gisa onartu da.
80ko hamarkadan eta 90eko hamarkadan, zientzialariek iradoki zuten animalia forma, D3, erabilgarria zela D3 bitamina (25-hydroxyvitamin D3) odol-maila igotzea.
Orduz geroztik, bi ikerketek bi formen arteko desberdintasunak aurkitu dituzte eta hirugarrenek detektatu egin dute D3 gehigarriekin, baina ikertzaileek ez dute argi izan terapeutikoki alde handiak izan badituzte.
Zergatik ikasketak emaitza desberdinak dituzte? Faktore asko faktore horri buruzko ikerketei eragiten die. Udan egin zen azterketa bat, eguzki-efektuak emaitzak nahastu zituen. Eta, agian, dietak eta elikadura osagarrien erabilera gauzak aldatu ditzakete. Plus nor da ikertu beharreko jende talde onena? Osteoporosiaren gaixoak? Kidney gaixotasuna? Pertsona osasuntsuak, D bitaminan apur bat gutxi izan daitezkeenak? Adinekoak? Gazteak? Men? Emakumeen? Ikerketa zaila izan daiteke pertsonen talde baten aurkikuntzak bestea izateko.
D2 eta D3ren arteko desberdintasunei buruzko ikerketa gehiago egingo ditut. Baina, bitartean, zure bitamina D maila mailakoa bada , onena egin behar da osasun-laguntzaile bat zure odol-maila D bitamina kontrolatu. Behean bazaude, D bitaminaren forma hartu eta aste batzuk igaro ondoren, zure odola egiaztatu berriro osagarriek funtzionamendua ikusteko.
Beti jarraitu D bitamina osagarriak hartzeko etiketa jarraibideak, zure osasun-laguntzaileak modu ezberdinean kontatzen ez badu.
Iturriak:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "D2 bitamina askoz ere eraginkorragoa da gizakietan D3 bitamina baino". J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Serum 25-hydroxyvitamin D-en bitamina D-insufficient hip hausturako pazienteetan ergocalciferol eta colecalciferol-ekin osagarri ondoren". Bone. Nov 2009; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "D2 bitaminak D3 bitamina bezain eraginkorrak dira 25-hidroxibitaminaren kontzentrazio zirkulatzaileetan". J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
NIH Osagarri Dietetikoen Bulegoa. "Dieta osagarriaren fitxa: D bitamina".