Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloria - 376
Gantz - 11 g
Carbs - 46g
Proteina - 26g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 5 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 1
Smoothie-k elikadura asko janari bakarrean sartzeko modu bikaina dira, bereziki edonon bazaude. Sagarrak eta gantz azukreak ere kargu ditzakezu ez baduzu kontu handirik etxekoen smoothie bat hartzerakoan. Smooth nutritibo bat ondo sentitu ahal izateko, saltatu denda eta zaporetsua bertsioa egin ezazu etxean.
Frozen blueberries basatiak oso gozoak dira eta zapore eta antioxidatzaile ugari jartzen dituzte gazta tarta basati hau. Gainazal hotz eta izozte gehiago ere egiten dute izotzarekin. Ikerketak iradokitzen du eguneroko blueberry kontsumoak presio arteriala murriztu dezakeela oxido nitrikoaren ekoizpena dela eta.
The Greek jogurt eta avocado duo luxuzko krematsua ehundura eta gantzak , zuntz , eta proteina ugari laguntzen laguntzen du, elikatzen eta beteta mantentzeko. Egin gosari gozoa egiteko gosari hau, edo erdi banatzen da merienda edo postre osasuntsu bat egiteko.
Osagaiak
- 1 Kopako armiarma basatiak, izoztuak
- 1/2 aguacate txikia
- 3/4 kopa nonfat arrunta jogurt grekoa
- 1/2 Kopako lehorrak
- 1 koilaratxo bainila
- 1 koilaratxo eztia
- 1/2 limoi, zuritu
Prestaketa
- Gehitu osagai guztiak goi-irabiagailuan eta nahastu arte. Esne gehiago gehitu behar dituzu nahi duzun koherentziaz.
- Beiraz gozatu eta gozatu.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Normalki aurkitu ditzakezun basurde basatiak zure supermerkatuko dendetan. Ezin badituzu aurkitu, arruntak izoztuak sor ditzakezu, baina ez dira gozoak izango.
Hau da smoothie errezeta handi bat veggies mozorrotzeko, beraz, gehitu espinakak eskukada bat gehiago landare botere gehiago lortu nahi izanez gero.
Smoothie esne-free hau egiteko, erabili esne-free jogurtak, esate baterako, Silk, eta zuk aukeratutako esne-free esne azukrea .
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Errezeta honek otorduak egiten ditu. Post-entrenamendu merienda edo postrea osasuntsu baterako, bi angeretan banatzen da.