Iheslarien erorketa eta gehiegizko kirola
Txirrindularitza fit bikaina izateko eta eragin gutxiko modu bat da, baina ez da mina eta lesio arriskurik. Txirrindularitza mina gehienak bizikleta txarreko egokiera edo zaldiketa teknika okerra dela eta gertatzen da. Garrantzitsua da zure bizikleta zure gorputzara egokitzea, bizikleta egokiaren egokiera mina eta lesioa saihesteko .
Goiko gorputz, beso eta eskuz lesioak
Zure goiko gorputzak lesio arriskuan dauka bizikletaz jaitsierak.
Baina gehiegizko lesioak ere izan ditzakezu.
- Concussion and Head Cause: Kontzentrazioa normalean buruko trauma larria da, non burmuina bortizki mugitzen den garezurretan. Jaitsiera batean gerta daiteke. Bizikletaren kaskoa janztea gomendatzen da bizikletan bizikleta lesio larriak izateko arriskua murrizteko. Halaber, lesio baten hasierako oharren seinaleak aitortu eta tratatzea garrantzitsua da.
- Clavicle haustura (Broken Collarbone): Sorbaldaren hausturak, normalean, klabikulak (eskumuturrak) edo hezurrak (beso hezurrak) lepoaren edo hauspoaren zati bat izaten du. Oro har, inpaktuaren kalteak eragiten ditu, hala nola, zure bizikleta erortzea.
- Hand Numbness (Ulnar Neuropatia) eta Eskumuturraren mina: Hatz txikiak eta eraztunak mina eta numbness epe luzetan eskumuturreko presioari lotzen zaizkio. Carpal tunelaren sindromea ere gerta daiteke. Beti ibiltzen zara zure ukondoekin apur bat tolestuta, xurgatzaile gisa jarduteko. Barruan presioa eta palmondoaren kanpoaldea aldatzen dira bitartean zaldiz.
Beheko gorputz mina
Txirrindularitzarekin lotutako gorputz txikiagoaren arazo espezifikoak daude.
- Pudendal Neuropathy : pelbiseko mina kroniko honek oinetan eserita luzeegia izaten da. Gainerako atsedenaldi arruntak eta txirrindulatik kanpo uztea beharrezkoa da arriskua murrizteko. Eserlekua aldatzea ez da eraginkorra izan.
- Piriformis sindromea: muskulu piriformis estuak edo crampsek presio egiten diote nerbio sciatikoari eta gluteal (edo buttock) mina edo sciatica eragin dezake.
Belauneko mina
Belauneko mina oso ohikoa da txirrindularientzat. Mina kausa tratatzeko, garrantzitsua da ebaluazioa eta diagnostiko egokia izatea. Oinetako aldaketak eta zure koldar posizioak aldatzen lagun dezake. Kirolarien mina belauneko arrazoi komuna honako hauek dira.
- Patellofemoral Pain Sindromea : Epe hori normalean belaunaren azpian eta inguruan mina aipatzen da. Korrikalariaren belauna ere deitzen zaio.
- Chondromalacia: Epe hori kneecaparen behealdean leuntzeko eta hondatzeko egiten da. Atleta gazteetan, normalean, trauma, gehiegizko erabilera, belauneko baterako lerrokatze larria edo muskulu-desoreka da. Horrek marruskadura eta igurtziz eragiten du, kartilagoaren gainazalean kaltetzen diren emaitzek. Sentsazioa mina tristea da, eskaileretan edo muinoetan behera eskaileretan edo beste pisu-jardueretan zehar okertzen duen eskailera edo malda apur bat.
- Belauneko artrosia : artrosia artritis mota ohikoena da atletetan. Gaixotasun endekapenezkoa da, kartilago bateratua pixkanaka botatzen duena. Ostean artritisaren sintoma tipikoak mina, hantura eta belauneko mugimendu sorta txikiagoak dira. Mugimenduarekin jaisten den goizeko zurruntasuna ere arrunta da.
- Band Iliotibialen Sindromea: IT marruskadura sindromea sarritan belauneko mina sortzen da, belaunean edo behealdean kanpoko aldean (alboko) sentitu ohi dena.
Hankak eta Foot Pain
Lesioak hauek nagusiki erabili ohi dira.
- Achilles Tendonitis: Akilesen tendonitis orkatilaren atzealdean tendoiaren zauri gehiegi kronikoa da. Pixkanaka-pixkanaka, mina konstante bihurtzen da eta ariketa edo jarduera mingarria izaten jarraitzen du. Tratatu gabeko ezkerrekoa, Akilesen tendinitisa Achillesen tendoiaren haustura arriskua handitu daiteke.
- Plantar Fasciitis: Fasciitis landarea mina kausa ohikoena da, orpotik behealdean eta mina zehazten da goizeko lehen urratsetan.
- Arch Pain: Arku mina edo tentsioa hantura izan daiteke, sutea erretzea oinaren arkuaren azpian. Arku mina tratatzeko oinetako egokigarriak eta txertaketak izaten dira sarritan.
- Babak : Babakunak larruazaleko azaleko fluidoak dira, normalean eskuetan edo oinak marruskaduraz gertatzen diren azaletan. Zure oinetakoak zure oinetan igurzten du leku okerrean edo eskulekuak heldulekuan eragiten du.
Lesio arruntak
Txirrindulariak ohikoak, minak eta lesioak izaten dituzte arriskuan.
- Abrasions eta Road Rash : Zure bizikleta gainazaletik erortzearen ondorioz, azalaren geruzak urratu ditzakezu.
- Muscle Cramps: Cramp espasmoan blokeatuta dagoen muskulu batek eragindako mingarri bat, estu eta bizia da. Deshidratazioa, elektrolitoaren agortzea, muskulu nekea eta jarduera berri bat egitea eragin dezaketen faktoreak dira.
- Sprains eta tentsioak : larritasunean alda daitezkeen lesio akutuak dira, baina mina, hantura, bruising eta mugimendua elkarrekin erabiltzeko eta erabiltzeko galtzea eragiten dute.
- Atzera-agerraldia Muscle Soreness : muskulu-mina, zurruntasuna edo sosegua gertatzen da 24 ordu edo 48 ordu ohiko ez ohizko edo biziki ariketa ondoren.
- Overtraining Sindromea : Orokorrean, sindromea kanporatzen du askotan, kirolariek lehiaketa prestatzen edo ekitaldi jakin bat prestatzen dute eta gorputzari berreskuratzeko gaitasuna gainditzen du.
> Iturria:
> Sennett B. Txirrindularitza istripuak prebenitzea. Kirol Medikuntzako Espainiako Elkarte Ortopedikoa. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx