Belauna, sorbalda, ukondoa eta eskumuturrekoa tratatzeko eta prebenitzeko
Belauna, sorbalda, ukondoa edo eskumuturrekoa tenisean jotzen du? Teniseko zauriak, oro har, akumulatu gisa definitzen dira, traumatik sortutako gehiegizko edo akutuaren ondorioz.
Lesioak gehiegizko motak
Gehiegizko lesioak denboran zehar gertatzen dira, muskuluak, artikulazioak eta ehun bigunak sendatzen ez dutelako. Malgutasuna edo mina txikiak izaten dira, eta lesio larrigarri bihurtzen dira hasieran tratatzen ez badira.
Kategoria honetan sartzen diren lesioak honakoak dira:
- Tenkako ukondoa (alboko epikondilitisa)
- Ukondoaren bursitis
- Sorbalda tendinitisa, bursitis eta impingement sindromea
- Frozen sorbalda (kapsulitisa itsasgarria)
- Eskumuturreko tendinitisa
- Akilesen tendinitisa
- Iliotibial band sindromea
- Belauneko artrosia
Lesio traumatikoen motak
Lesio akutu edo traumatikoak bat-bateko indarra edo inpaktua dela eta oso dramatikoa izan daiteke. Tenis traumatikoa ohikoena da tenisean:
- Torn rotator mahuka. Sorbaldaren malko hau oso ohikoa da tenisan eta leuna eta gogorra izan daiteke.
- Sorbalda banatzea. Kirurgia eta sorbaldaren arteko ligamentuen luzatze edo turtzea da lesio hau.
- Achilles tendoi haustura. Malko hau akilesen tendoira luzatzen da urrunegi.
- Hamstring tira edo malkoak. Hauek izterretik atzeko aldean gertatzen dira, eta askotan gertatzen dira bat-batean.
- Muscle sprains eta tentsioak. Hauek larritasunean alda daitezkeen lesio akutuak dira, baina normalean mina, hantura, bruising eta mugimendua elkarrekin mugitzeko eta erabiltzeko galera izaten dute. Edozein joint, eskumuturra, sorbalda, orkatila edo belauna barne sor ditzakete.
- Belauneko lesioak. Belauneko lesioak lotzen dituztenak oso ohikoak izaten dira kiroldegietan gelditzeko eta hasteko edo bizkor aldatzeko. Belauneko muturreko indar horiek ligamentuak urratu ditzakete. Aurreko ligament gurutzatua (ACL) eta aldibereko alboko ligamentua (MCL) zauritu gehienak zauriak dira, baina posterior ligament cruciate (PCL) eta alboko alboko lotailu (LCL) ere zauritu daitezke. Gurutzetako ligamentuko lesioak ez dira beti mina eragiten, baina normalean ozen pop eragiten dute. Lesio hauen gehiengoa MRI batekin baieztatu da. Kirurgia artroskopikoa batzuetan malko partziala aurkitzeko modurik onena da.
- Torneko belauneko kartilagoa (meniscus lesioak). Torn belauneko kartilagoa ohi meniscus urratuta dago. Cartilaginazko pieza txikiak "c" formakoak izterretik hezurrak (femur) eta tibia (shin bone) arteko kuxinak dira. Kanpoan dago (alboko meniscus) eta belauneko barrualdean (meniscus mediala). Meniscus malkoak sarritan biraka, pibotak, decelerating edo bat-bateko eraginaren emaitza dira. Malko horiek hainbat eskuzko azterketatan identifikatu daitezke, medikuak gortatutako kartilagoa antzemateko.
- Chondromalacia. Epe hori kneecaparen behealdeko leuntasuna eta hondatzea aipatzen da. Atleta gazteetan, normalean, trauma, gehiegizko erabilera, belauneko baterako lerrokatze larria edo muskulu-desoreka da. Horrek marrazoak eta kartilagoaren gainazala kaltetzen duen kakoaren azpian igurzten du. Sentsazioa mina tristea da, eskaileretan gora edo eskaileretan gora edo eskaileretan gora edo behera egiten duen bitartean, eskaileretan edo eskaileretan gora egiten dutenean.
Hainbat Tenis Pain eta lesioak
Tenisean jolasteko beste lesio txikiak honakoak dira:
- Babak. hauek larruazaleko gainazalean sartutako fluidoen zakuek ohiko zapatetan edo oinetakoetan gertatzen dira edo erraketa bat izaten dute.
- Atzera-agerraldia muskulu soreness. DOMS izenekoak ere, muskulu mina , zurruntasuna edo soreness gertatzen 24-48 ordu ondoren bereziki bizia ariketa edo programa berri bat.
- Plantar fasciitis. Minaren kausa ohikoena orkatilaren behealdean da eta goizeko lehen pausuetan mina zehaztu ohi da.
- Estresa hausteak. Hanka haustura horiek sarritan gertatzen dira gainazal gogorrean edo errepikatutako inpaktuetan.
Belaunak, sorbaldak, eskumuturrak eta ukondoak tratatzea
Belaunetan, sorbaldetan, eskumuturretan, orkatiletan edo ukondoetan belauneko mina izaten jarraitzen baduzu, zenbait erremedio saihestu ditzakezu, besteak beste:
- Atsedena
- Hanturako izozkia edo hotzerako konpresioa, batez ere lehen 48 orduetan
- Banda elastikoarekin konpresioarekin
- Altitudea, zure belauna edo orkatila bada, eserita dagoen edozein momentutan
- Ariketak indartzea
Zure mina larria bada, denbora asko irauten du eta / edo zure eguneroko jarduerekiko interferitzen ari zara, ziur egon zure medikuari deitzeko.
Nola lagundu minbizia saihesteko
Kirol lesio asko gehiegizko, atseden egokia falta, egokia beroketak, edo girotua pobrea. Segurtasun neurri hauek jarrai ditzakezu teniseko lesioak saihesteko:
- Berotzen hasi aurretik jolastu
- Freskatu behera erreproduzitzen ari zarenean
- Eskailera erresistenteko zoletan teniseko eskuineko oinetakoak jantzi
- Erabili teknika egokia eta arauek joka dezaten
- Ateak garbitu aurretik jokatu eta lekuak irristakorrak edo hondakinak bilatzea
- Eskuragarri dagoen lehen eskuko kit bat
- Lortu berreskurapen egokia
- Mantendu hidratatua
- Mantendu egikaritzea
> Iturriak:
> Mayoko klinika. Sprain: Lehen sorospenak. 2017ko irailaren 28a eguneratua.
> Ortho Info. Sprains, Tentsioak eta beste ehun bigunak. Kirurgialari ortopedikoen eskola. Eguneratutako uztailaren 2015.
> Kirol Kalteen Klinika. Rotator Cuff Tear.