Behe-intentsitate ariketa lehiaketa ondoren atseden osoa baino hobea izan daiteke
Kirol lehiaketa edo entrenamendu gogorra egin ondoren, atseden osoa izango litzateke berreskuratzea sustatzeko modurik onena. Alabaina, ikerketak berreskurapen aktiboan abantaila batzuk izaten jarraitzen du. Berreskurapen aktiboa intentsitate baxuko ariketa fisikoetan burutzea da. Berreskurapen aktiboaren bi modu daude. Denbora luzez hozten den fasean ahalegina edo entrenamendua egin ondoren.
Berreskurapen aktiboaren bigarren forma lehiaketaren edo entrenamendu bizien ondorengo egunetan sartzen da. Ikerketa berreskurapen aktiboen bi motatako onurak areagotzen ari da.
Medikuntza eta Zientzietan argitaratutako ikerketa bat kirol eta ariketa fisikoan (1) gertakariaren ondoren berreskuratzeko aktiboak berreskurapena sustatzen du eta muskulu lactato maila bizkorrago murrizten du gainerakoak baino. Tarte gogorrak egin ondoren, talde batek atseden hartu zuen bigarren tarte bat tarteen artean% 30eko intentsitatean. Talde aktiboak odoleko lactato-maila azkarrago murriztu zuen eta entrenamendu osoan zehar irteera handiagoa lortu zuen.
Beste azterketa batek (2) aurkitu zuen intentsitate txikiko ariketa lehiaketa ondorengo atsedenaldietara murriztu ez zela atleta berreskuratze fisikoan eta berreskurapen psikologikoan ondorio positiboak izan zituen erlaxazioa hobetzeko.
Hirugarren azterketa batek berreskuratze aktiboa aurkitu zuen azido laktikoaren kentzea sustatu eta azkartu zen berreskuratzeko.
(3) Teoria orokorra da intentsitate baxuko jarduera odol-zirkulazioa laguntzen duela eta, aldi berean, azido laktikoa muskulutik ateratzen laguntzen duela. Behe-intentsitate berreskuratze aktiboa nabarmen murrizten da metatutako odol lactatoa eta abiadura muskuluaren berreskurapena. Hala eta guztiz ere, badirudi azterketa gehiago behar direla ariketa bizia berreskuratzeko modurik onena lortzeko erantzun argi bat ezartzea.
Beheko lerroa
Atseden aktiboa kirolari bat fisikoki eta psikologikoki berreskuratzea ahalbidetzen du prestakuntza eta lehiatzeko estresetatik berreskuratzea, oraindik ere fitness maila mantenduz. Prestakuntza-plan gehienen zati arrunt bihurtzen ari da eta kalte gehiago baino prestazio gehiago ematen du. Demagun zure post-lehiaketaren berreskuratze planaren ariketa erraz eta baxuko ariketa pixka bat gehitzea eta azkarrago sentitzen bazaizu.
Iturria:
(1) Plasmaren lactataren berreskurapen aktiboaren ondorioak eta ariketa intentsiboak behin eta berriro errepikatu ondoren energia anaerobioa. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Aurreztea C. Medikuntza eta Zientzia Kirol eta Ariketa. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Intentsitate baxuko ariketa berreskuratzeko garaian errugbi partidaren ondoren. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko eta K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Blood Lactate kentzea masaje konbinatua eta berreskuratzea aktiboa erabiliz. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medikuntza eta Zientzia Kirol eta Ariketa. 35 (5) 1. osagarria: S317, 2003ko maiatza.