Atleta zaharragoek ariketa berezi batzuk dituzte muskulu eta ehun artifizialetan, kardiobaskularretan eta beste parametro fisikoetan zahartzeak eragindakoa. Erabili trebatzeko taktikak hauek zure gaitasuna nola eraiki eta mantentzeko, baita zure nahi duzun lehiatzeko gaitasuna ere.
Abiadura hobetzea lortzen duzun heinean
Murriztea adinekoekin sinonimoak dirudi, baina ez duzu onartu behar.
Atletic abiadura adinaren moteltzeak trebakuntza-metodo hauei jarraitzen die.
- Hill Running edo Tarte Zerbitzuak entrenamendua aerobika eta anaerobia sistema baldintza fitness hobekuntza dramatikoa hobetzeko.
- Pisuaren prestakuntza muskulu-tonua mantentzen du, indarra mantentzen du eta bizkortzeko muskulu-zuntz bizkorra mantentzen du.
- Plyometric ariketak indarra eta indarra handitu
- Kreatinaren suplementazioa lagungarria izan daiteke errendimendua hobetzeko potentzia errepikakorra irteerako ariketa saioetan zehar.
Erresistentzia Adina bezala
Adinaren arabera, gaixotasun arruntak zahartzearekin gertatzen dira, besteak beste, gorputz-konposizioan aldaketak, gorputz- gantz handiagoarekin eta muskulu masa murriztuarekin, altuera galtzea (batzuetan osteoporosiaren ondorioz), gaixotasun kardiobaskularrak gutxitu eta muskulu-atrofia murrizten. Galera horiek izan arren, atletismo zaharragoak diren ohitura fisiko apartekoak daude.
Atleta zaharragoak sarritan erresistentzia ariketa lehiatzeko gai izaten ohi dira askotan twitch zuntz moteletan proportzio handiagoak direlako.
Gainera, zahartzeari lotutako gainbehera fisikorik gehienak ez dira saihestezinak, baina ariketa maila, maiztasuna edo intentsitatea murriztea eragiten duen murrizketa edo deskonposizio baten ondorioz gertatzen da. Ikerketak aurkitu du adinekoek hobekuntza azkarrak egiten dituztela.
Atletismo zaharragoaren elikadura
Atleta zaharragoekiko elikadura egoki batek ere adinaren araberako endekapeneko artikulazioak babesten ditu. Zahartzeak malgutasun gutxiago bihurtzen du eta mugimendu sorta galtzen du. Muga hauek gaitasun fisikoak hondatu ditzakete. Ondorengo elikagaiak garrantzi berezia dute atletismo zaharragoentzat:
- C bitamina kolagenoaren eraketa.
- Omega-3 olioak (fruitu lehorrak, haziak, koipetsuak eta gari germenak) efektu antiinflamatorioetarako.
- Azukreak dituzten aminoazidoak (zenbait barazki, haragi, hegazti, arraina eta esnekiak) kartilagoen osasunerako.
- Bioflavonoids (fruta eta barazki guztiak, eta buckwheat) efektu antiinflamatorioak eta tokiko zirkulazioa hobetu.
- Antioxidatzaileak (selenioa eta bitamina E) adinaren arabera gorputzean ugaltzen diren erradikal askeen aurkako babeserako.
- Osagarri batzuk ere lagungarriak izan daitezke, baina egiaztatu zure medikuarekin edozein probatu aurretik.
Energia gutxitua
Bizkortzea muskulu-indarra gutxitzen laguntzen du, gizonezkoen eta emakumezkoen erresistentzia gutxitzen du baino. Erresistentzia gizonen 20ko hamarkadetako errendimenduak eta 4 ehuneko 4 urte bitarteko adinaren arabera, emakumeen erresistentzia askotan 30 urteetan gailurra. Gizon eta emakumeen artean, indarra eta potentzia askoz ere azkarrago eta lehenago beherakadak dira.
Memoria, adina eta fitness
Gertakizun gero eta handiagoa da, adineko pertsonen gainbehera fisikoak murrizten ez dituzten adinekoek ere adina adinaren gainbehera babesten dutela (bereziki, memoria). Gorputz fisikoa erdi-adineko memoria murrizteko tasa murriztua dago.
Inoiz ez da arraroa egikaritzeko abiaraztea
Zahartze gero eta handiagoa da zahartze arruntak eta mentala gutxitzen diren adinekoen artean egokiak diren eta elikadura-programekin egokiak izan daitezkeela murriztea, eta ez da berandu, hobe da fitness, ez du axola zein den zure adina.