Kirolaren gaitasuna muskulu-zuntz motetan eragin dezake
Are you a better sprinter or a distance runner? Zalantzarik ezin al dezakezu? Jende askok uste du muskulu bizkarreko muskulu bizkorragoak edo motelak edukitzea zer kirol kirolari esanguratsua izan daitekeen eta nola entrenatzen duten.
Muscle Fiber Types
Hezur-muskuluak mitozitoak izeneko muskulu-zuntzez osatutako sorta da. Miokito bakoitzak mikrofibrila ugari ditu, bata bestearen gainean grabatzeko eta proteinak (actina eta myosin).
Muskulua laburtzen du eta muskuluen kontraketa eragiten du.
Orokorrean, muskulu-zuntz motak bi mota nagusitan banatzen dira: tarte motela (mota I) muskulu-zuntzak eta muskulu-zuntzezko tarte azkarrak (mota II) . Txikitutako zuntz bizkorrak mota IIa eta IIb zuntzetan sailkatu daitezke.
Desberdintasun horiek badirudi nola muskuluak prestakuntza eta jarduera fisikoa nola erantzuten dioten, eta zuntz mota bakoitza bere kabuz kontratatzeko gaitasuna da. Giza giharrek zuntz motela eta azkarra duten nahasketa genetikoki determinatua dute. Batez beste, pertsona 50 ehuneko tentsio motela eta ehuneko 50 azkar twitch zuntz mugimendua erabiltzen muskuluak gehienetan.
Slow Twitch Muscle Fibers (mota I)
Muskulu bizkarreko muskulu motelak eraginkorragoak dira oxigenoa lortzeko adenosina trifosfato (ATP) erregai gehiago lortzeko, luzaroan luzatutako muskuluen luzapen luzeak lortzeko. Txinparta zuntz bizkorragoa baino astunagoak suertatzen dira eta denbora luzez joaten dira neke aurretik.
Hori dela eta, twitch zuntz motelak oso onak dira atleten lasterketetan maratoiak eta bizikleta gidatzen laguntzeko.
Fast Twitch Muscle Fibers (Mota II)
Zuntz bizkorreko zuntzek metabolismoa anaerobioa erabiltzen dute erregaiak sortzeko, hobeak dira muskuluak motelak baino indarra edo abiadura txikiagoak sortuz. Hala eta guztiz ere, azkarrago nekatzen dira.
Zuntz bizkorreko zuntzak, oro har, indar kopuru bera sortzen dute muskuluak moteltzeko kontrakzio gisa, baina bere izena lortzen dute azkarrago suak baitituzte. Twitch zuntz bizkorragoa izatea bizkortzaile baten aktiboa izan daiteke, indar asko azkar sortu behar baitu.
Fast Twitch Muscle Fibers (mota IIa)
Muskulu bizkarreko zuntz bizkarrez gain, azkar-twitch zuntz ertainak ere ezagutzen dira. Metabolismo aerobiko eta anaerobioa modu berean erabil ditzakete energia sortzeko. Modu honetan, mota I eta mota II muskulu zuntz konbinazioak dira.
Fast Twitch Muscle Fibers (Mota IIb)
Twitch zuntz bizkorrek metabolismoa anaerobioa erabiltzen dute energia sortzeko eta "bizkortasun azkarreko eta abiadura indartsuak" ekoizten dituzten muskulu bizkarreko azkarren "klasikoak" dira. Muskulu-zuntzek muskulu-zuntz mota guztietako kontrakzio-abiadura handiagoa dute (moteltze azkarrak), baina neke-tasa azkarragoa ere badago eta ezin dute luze iraun behar gainerakoa baino lehen.
Muscle Fiber mota eta Kirol Performancea
Zure muskulu-zuntz motak zein kirolak naturalean ongi dabiltzan eragin dezake edo azkar edo indartsua den ala ez. Olinpiar kirolariak makillaje genetikoarekin bat datozen kiroletan erortzen dira. Olinpiar sprinters 80 ehuneko azkar twitch zuntz eduki dute maratoiak bikaina dutenentzat joera 80 ehuneko twitch zuntz motela izan bitartean.
Muskulu-zuntz mota aldatu al daiteke?
Ebidentzia batzuk giza hezur-giharrak ziklo motak "azkar" eta "motelak" izan ditzakete prestakuntza dela-eta. Hau ez da guztiz ulertzen, eta ikerketa oraindik galdera horri begira dago.
Kirolaren errendimendua hobetzea Muskulu mota kontuan hartu gabe
Kontutan izan behar da desberdintasun genetikoak lehiaketa athleticaren elite maila dramatiko izan daitezkeela. Baina klimatizazioaren printzipio zientifikoak ohiko atleta baten performance pertsonala nabarmen hobetzen du. Presio erresistente sendoarekin, muskulu-zuntzek gehiago garatu eta ariketa estresarekin aurre egiteko gaitasuna hobetzen dute.
Muscle Fiber Mota Zer Elite Athlete Elite egiten du?
Zuntz motak atleta handi baten arrakastaren parte da, baina errendimenduaren aurresateko ez da. Kirolari dagokionez, buruko prestakuntza , elikadura egokia eta hidratazioa barne hartzen duten beste faktore asko daude, nahikoa atseden hartu eta ekipamendu egokia eta girotua izatea.
> Iturriak:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. Fitness pertsonala prestakuntza NASM Essentials 4. edizioa berrikusi . Philadelphia: Wolters Kluwer Osasuna / Lippincott Williams & Wilkins; 2014an.
> Powers SK, Howley ET. Ariketa fisiologikoa: Teoria eta Fitness eta Performance aplikazioa . New York: McGraw-Hill Higher Education; 2012an.