Zein da Low-Carb dietak onuragarria?
Ez da harritzekoa gaurko edonorentzat denontzat inor ez dagoela. " Karbohidratoak " terminoak karbohidratoen murrizketa sorta bat du , baina oraindik ez da guztiontzat. Hona hemen kontuan hartu beharrekoak: karbohidrato gutxiago duten elikagaiak planifikatzeko edo ez erabakitzeko.
Dietaren historia
Arrastoren batzuk zure dieta historiaren azterketatik atera daitezke.
Zer dieta iragan zauden? Zein izan zen zure esperientzia haiekin? Zergatik ez duzu haiekin egon? Zehazki:
Zein da zure dieta, karbohidrato eta abar? (Hau da koipe gutxiko eta / edo kalorikodun kontrol handienak.) Haiek ongi sentitu zara, energia asko, pentsamendu argi eta abar? Edo goseak, irritableak, janariarekin edo bestelako erreakzio negatibekin obsesionatuta sentitu duzu? Saiatu lehen asteetatik haratago pentsatzea, zure gorputza dieta egokitu ondoren.
Aurreko karbohidratoak dituzten esperientzia izan al duzu? Erreakzio negatiboak dietak lehenengo astean edo bi ( eta uste dut gehienetan saihestu daitekeena ) baino ez zen izan, nola sentitu zen karbohidrato baxuko dieta fisikoan eta psikologikoan?
Izan ere, esperientzia txarrak izan badituzu biei, agian neurrizko karbohidratoak erantzuna da. Zer esan nahi du " Atkins , Protein Power" edo South Beach-en "mantenu dieta" bat, agian zure faktura bete dezake.
Elikadura eta Elikadura Behavior
Egin ekintza hauetako bat kanpai ring bat egiteko?
- Bazkari bat amaitu berri den janari bezala sentitzen zara.
- Egun osoan zehar janaririk gabe sartzen al zara, ez janaririk edo gosez egina?
- Zentzugabekeriaz, burugabekeriaz edo zailtasunik gabe, otorduen artean "iradokitzen" al duzue?
- Jaten ondoren jaten duzu maiz, batez ere, almidoien eta azukreetan?
Hauek karbohidratoak dituzten sentikortasunak edo glukosa intolerantzia duten pertsonak dira.
Mediku historia
Arrastoak batzuk zure medikuaren historian aurki daitezke. Diabetiko askok aurkitzen dute karbohidrato gutxiago duten dietak odoleko azukrea eta pisua kontrolatzen dituztela. Era berean, pre-diabetesa duten pertsonek odoleko azukrea normal barrutian mantendu ahal izango dute karbohidrato mugatuz. Dieta baxuko karbohidrato bat frogatu da sindrome metabolikoaren seinaleak (gerri altuera / hip ratioa, HDL kolesterol baxua, eta abar)
Gehiegizko pisua duzu batez ere sabeleko pisua ("sagar" forma baino "pear" baino)? Gehiegizko pisua baduzu, orduan eta litekeena da intsulinarekiko erresistentzia dela arazo bat, hau da zure dietak karbohidratoak murriztea lagungarri izan daitekeela. Beste intsulinarekiko erresistentzia-seinaleak honakoak dira:
- Hipertentsio arteriala
- Odola glukosa goiztiarra 90etik gorakoa da
- Triglizerido altuak
- Obstzako polizistaren sindromea
Familia Historia
Zure familiako edozeinek diabetesarekin edo osasuneko arriskuekin bat badatoz gero, beste ikur potentzial bat da. Normalean, berehalako familia oso esanguratsua da, baina familia hedatuaren genetikoak eragin handia du.
Nire gurasoak pisu normalak eta osasun onak badira ere, diabetes eta beste osasun kroniko batzuek izan duten edota izan duten izebak eta uncles bezalakoak.
Diabetesa duten aditu batzuek diabetesa sintoma-progresio anitzetan definitzen dute diabetesa diagnostikatzeko, eta aurrerapenaren erdialdean gertatzen da. Familiako kideak baldintza hauek badituzu, diabetesaren lehen faseetan egon beharko zenuke, eta zure buruari zor diozu zure osasuna kontrolatzeko. Karbohidrato kontrolatua dietak zuretzako urrats positiboa izan daiteke.
Factor garrantzitsuena
Ez dio axola zein dietak amaituko duen, zuk galdetu ahal duen galdera garrantzitsuena da: "Nola prest egon behar dut aldaketa iraunkor bat egiteko?" Informazio guztia, aholkuak, laguntza, errezetak, eta abar daude laguntzeko, baina sakona ez baduzu prest benetako aldaketa bat egiteko, munduko dietak ez du luzaro iraungo.