Ia denek Atkins dieta entzun dute. Jende asko saiatu da. Celebrities tout it. Oraindik ere, jende gehiagok pentsatzen du Atkins dieta zer jaten duten jendeak baino. Beraz, zer da Atkins dieta, benetan? Nola segitzen al duzu? Hona hemen arrakastatsua izan behar duzun informazio guztietarako urratsak eta estekak.
Zer da Atkins Diet?
Atkins dieta seguruenik ezagunena da. Robert Atkins doktoreak garatu zuen 1960ko hamarkadan . Atkins 'Diet Revolution doktoreak idatzi zuen 1972an argitaratua. Urteetan zehar, Atkins doktoreak bere ikuspegia findu zuen dieta eta elikadura buruzko ikerketarako. Atkins dietari buruzko liburu berriena, The New Atkins for a New You izenekoa , bere heriotzaren ondoren egindako adituek idatzi zuten.
Atkins Dietaren helburuak
Jendeak atkins dietak pisu galera dieta batez pentsatzen du, baina odolaren glukosa eta odol-presioa eta bestelako osasun-prestazioak kontrolatzeko erabiltzen da. Dieta honen helburu nagusietako bat pertsona bakoitzaren karbohidrato kopuru egokia aurkitzeko pertsona bakoitzaren gorputza da.
Atkins Diet zuretzat da?
Diabetearen espektroan dauden pertsonak (diabetesa, prediabeteak, intsulinarekiko erresistentzia, sindrome metabolikoa) gehienbat karbohidratoak oso handiak dira.
Gainera, pertsona ezberdinei dieta egituraren zenbatekoak erantzuten dieten. Check out the Atkins Diet Pros and Cons .
Lotutako istripuak: More About Who Do Best Low-Carb Diet On
Zer Atkins Dietari buruz jakin behar duzu
Atkins bezalako karbohidratoak oso baxuak direnean (funtsean, azukrea eta almidoia jatea saihestu behar duzu), garrantzitsua da zuk zeuk informatzea zer egin behar den zehaztea eta zergatik ulertzea.
Gutxienez dieta bati buruzko liburu bat irakurtzea gomendatzen dut. Hemen da Atkins dieta liburuen zerrenda .
Ikasi Carbs zenbatzea
Atkins dieta planak zenbat karbohidrato daki jaten duzun guztia. Hori dela eta, oso garrantzitsua da karbohidratoak zenbatzea. Begiratu nola karbohidratoak zenbatzea , karbohidratoekiko loturak elikagai komun askotan. Telefono mugikorreko aplikazio askok, liburuak eta fitness jarraitzaileek jaten ari zaren karbohidratoaren jarraipena egiten lagunduko dizute.
Zer Atkins Diet jan
Atkins dietak lau fase ditu. Faseen izenak urteetan zehar aldatu badira ere, puntu nagusiak funtsean berdinak dira. Jendea karbohidrato maila baxuan hasten da eta karbohidratoak pixkanaka-pixkanaka gehitu karbohidratoak deiturikoak "karbohidratoak" punturaino iritsi arte. Bertan, gorputzek karbohidrato gehien jaten dituztela zure gorputzak efektu negatiboak ekar ditzake.
Lehenengo fasean, Indukzio izenekoa, gehien murrizten da eta bi aste irauten du, nahiz eta beti zabalduko den aukera izango duzu. Fase honetan, proteina-elikagaiak, barazkiak ez diren barazkiak eta gantz-iturriak izango dituzu zure otordu eta pintxoak egiteko. Dena den, azkeneko bertsioek karbohidrato maila altuagoa lortzeko aukera ematen dute, fase hau funtsean saltatuz.
Check Atkins Indukzio Fasea behar al duzu? horri buruzko aholku gehiago.
Edonola ere, lehenengo fasearen ondoren, karbohidrato gehiago gehitu behar dituzu dietak berriro. Karbohidrato kopuruarekin amaituko zara zure karbohidratoen tolerantzia araberakoa.
- Indukzio fasean dauden elikagai zerrendak
- Nola egin Atkins Fasea 2 (gehitzeko elikagai adibideak: fruitu lehorrak, haziak, fruitu lehorrak eta jogurtak. Fasea aurrera egin ahala, lekaleak gehitu ahal izango dituzu)
- Elikagaiak 3 fasean gehitzea (gehitu beharreko elikagai adibideak: lekaleak, fruitu barietate zabalagoak eta barazkiak eta ale osoko kopuru txikiak)
- Atkins dieta 4 fasean ere deitzen da Lifetime Mantenimendua - Une horretatik aurrera, zenbat karbohidrato zure gorputza hemen on toleratzeko ulertuko duzu.
Baliabide gehigarriak: Behe-Carb elikagai-merkataritzaren erosketa-zerrenda eta behe-karbohidratxoak
Zer da Ketosis?
Gutxienez Atkins dietako lehen asteak ketogenoak izateko diseinatuta daude. Horrek esan nahi du gorputzak energia gantzaren erabilpena lortzen duela glukosa ordez. Oso lagungarria da egoera honi buruz gehiago jakiteko eta nola zure gorputzak erreakzionatu dezakeen. Ikus dezagun , beraz, zer da ketogenetikoa? Zer da Ketosis?
Planifikatu arrakastaz
Oso garrantzitsua da janaria modu berrian hastea zure janaria aurrezteko aurretik. Benetan ezin da azpimarratu nahikoa. Gutxienez aste bat Atkins-eko menurako menuak gutxienez planifikatu eta eskuz elikatu egun batzuk aurretik. Horrela ez zaizu harrapatuko jatekoa galdetzen, ezagunera iritsi arte. Gainera, ziurtatu pintxoak ere sartu behar dituzula, baina zure gosea Atkins dietaz jatea bazen ere, gosearen kontrako gosaririk baxuenak jan behar dituzu, batez ere lehenbailehen.
Esteka hauek atkins dietan lan egiten duten low-carb bazkari osasuntsuak planifikatzen lagunduko dizu:
- Low-Carb Gosaria Ideiak
- Low-Carb Lunch Ideas
- Low-Carb Dinner Ideas
- 12 Low-Carb Menus egunak (batzuk Indukzio-Lagunak dira)
- Behe-Carb snack zerrenda
- Low-Carb Recipes
The First 2 Atkins Asteak gehien Challenging dira
Jateko modu berri baten hasiera zaila izaten da askotan. Jakin ezazu leku zakarrak izango direla, batez ere zure gorputza jateko modu berri batera egokitzen delako. Informazio hau lagungarri izango da:
Talde laguntza!
Hau guztia izan daitekeen pauso garrantzitsuena izan liteke. Talde familiako eta lagunentzako laguntza. Ahal izanez gero, aurkitu beste norbait zurekin dieta egiteko. Interneteko foro ugari daude galderarik egin ahal izateko, urrats berriak eskuratzen laguntzeko, laguntza zakarren adabakien bidez eta antzeko helburuak dituzten pertsonekin txateatzeko.
A Word From
Elikadura modu osasuntsuagoan aldatzea doikuntza hartzen du, eta espero dugu ez dela dena arazorik izango. Pazientzia zeure buruarekin. Ez da beharrezkoa perfektua izatea! Askoz ere garrantzitsua da norabide positiboan mugitzea eta bidean pauso bakoitza ospatzea.
> Iturriak:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Karbohidrato dietetikoa murriztea diabetes kudeaketaren lehenengo hurbilketa gisa. Berrikuspen kritikoa eta ebidentzien oinarria. Elikadura . 2014an.
> Volek JS, Phinney SD. Karbohidratoen murriztapena sindrome metabolikoan eragin positiboa du gantz gutxiko dietak baino. Lipidoak. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. New Atkins berria duzu. Touchstone Press. New York, New York. 2010.