Gosaria azkar eta erraz
Erronka izan daiteke kotxe txikia janarazteko gosariaren berri jakiteko. Zerealezko kutxara iristeko erabiltzen baduzu, ogi loafia edo oatmeal-paketea gosaltzeko plan erabat desberdina izan behar duzula konturatzen zara. Baina ez kezkatu, baxuko karbohidratoak diren elikagai ugari daude.
Arrautzak
Arrautzak ez dira lasai igande goizetan izan behar. Hona hemen modu erraz eta azkar egiteko:
- Hasiberriek arrautzak modu desberdinetan nola egin adieraz ditzakete. Berri onak hainbat modutan egosten ditzakezu, labean frijitzeko eta mikrouhinen artean. Arrautza gogorra prestatzen duten arrautzak erosteko aukera izango duzu nahi ez baduzu.
- Landatu frittata bat eta, ondoren, izoztu edo hoztu anoa ateratzeko eta mikrouhin labean. Frittata bat tortilla eta quiche baten arteko gurutze bat da, sukaldean eginda eta batzuetan labean amaituta. Frittata errautsen barazkiak erabiltzeko modu bikaina da, bertako edozein landare jar ditzakeelako. Italian, frittatas ohiko elementuak dira etxetik ekarri dituzten otorduetan. Ez du luzea egiten, eta hainbat otordu erabil dezakezu.
- Nahikoa da veggies soberakinak eta gazta arrautzak nahastea baino. Horrelako sorta handi bat egin dezakezu eta aparteko zip motako plastikozko poltsetan gorde.
- Trufak oraindik ere beste modu bikaina da haragi eta barazki soberakinak erabiltzeko.
- Arrautza nahaskia edo frijitu arruntak erraz egiten du. Arrautza frijituak birrinduz gero, ontziarekin moztu egingo duzu garbiketa. Hornitu azukre txikiko fruta eta laranja muffin arrautzak, eta gosari osoa duzu.
- Arrautzak Florentziako errezeta erraza da espinakak izoztuak erabiliz.
Zerealak
Zerealak karbohidratoak oso baxuak direnean, karbohidrato handia dute karbohidratoek. Hona hemen modu batzuk:
- Zenbait hotz zerealek, esate baterako, K bereziak, gaur egun karbohidratoak dituzte. Are hobeto zuntz handiko zerealak dira, hala nola, Bran guztiak eta Fiber One. Etiketek arretaz begiratu beharko dute formulazioek aldatzen duten moduan.
- Behe-carb beroa zereal berezi batzuk daude, adibidez, Flax-O-Meal, linean eros daitezke. Edo, zurezko ontziari zepak egitea erraz dezakezu.
- Zure karbohidratoak txikitu ditzakezu , intxaurrak eta haziak, oatmeal edo beste aleak baino, eta ez azukrea gehitu.
- Jende berritzaile batzuek gari nahasketa bat egiten dute arrautza eta ricotta gazta erabiliz.
- Zertxobait soinuak bezala, testura landare proteina (TVP) faux oatmeal harrigarria izan daiteke.
Gosaria Breads
Aldaketak egin beharko dituzu zure gosari ohizko ogi xehatu eta ogiak murrizteko.
- Muffins, gailetak, eta beste ogi flax bazkari , almendra bazkari eta beste baxuko carb osagaiak egin daitezke .
- Erosi low-carb pancake nahasketa, edo hutsetik egin .
- Mikrouhinen gosari-puddunak aukera ona dira. Jarri flax bazkari eta / edo almendra bazkari ur ontzi batean, arrautza eta aromak, hala nola, baia, krema gazta, kakahuete gurina. erabili zure irudimena. Chia hazien gosari esnea prestatu gabe ere egin dezakezu, jogurtak eta ura nahastuz eta gau hoztuak.
Jogurt, landa gazta, ricotta, tofu
Aukeratu baxuko karbohidratoak eta soja produktuak gosaltzeko.
- Elikagai esnekiak, hala nola, jogurtak , gaztanbera edo ricotta frutak, adibidez, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak edo lima-hazia bezalako fruta konbinatu daitezke gosari azkarra egiteko.
- Goiko edozein erabil daiteke gosari astindu bat egiteko proteina hautsarekin eta fruta edo aromaekin. Edo, astindu proteina hautsa eta soja esne azukrea, kefir edo ura nahastu daiteke.
- Erabili tofu proteina nagusia. Mugimendua tofu bigun batetik egin daiteke, eta mota sendoagoak tofu-ko arrautzak eta beste plater batzuk erabil daitezke.